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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 s. p3 M6 y. ~4 B) Y6 w
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 " y" ^" \3 s: \: c) b
0 D+ S `. D7 x: D沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 Y4 q9 j- a2 \" Z l7 J0 p- e. {# U
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 + Y+ q) B+ J6 m: O: ]3 l7 P5 D& B
1 z& t6 Z! O9 M! i* y+ ^( utvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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' C9 m+ r( e- O% q* a+ k' ~& @特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
- d5 i: O$ `9 g4 u) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& P+ X7 p, ?0 R. A
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 ( B, D. @; L& C. \/ G* u
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操! Z! w9 P0 B# L* M2 f7 O5 i* G
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- `8 I2 X/ V7 H/ z# h
4 h6 d+ C* M5 x: f* }) e) q% ?* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \1 M+ |. `3 J
4 d: D, r! U6 V" P1 ` J7 j公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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- 背打直，手抵著陰道tvb now,tvbnow,bttvb# E6 M9 S* t# O1 n! M5 x
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道" Q' l2 {3 i+ r, t6 z0 o
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組 & r; v2 b; B, @$ q5 N* h4 O
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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