 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J8 W% P" T0 N/ U* T# R% S: {; |
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
1 ?+ B" y2 n" N5.39.217.76
6 K3 L: T1 ~3 s, C1 w" v% W5.39.217.76相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 5.39.217.76$ N) k3 ?4 J2 B+ `1 d% m7 P
5.39.217.76/ W3 [, Z' l. a3 } H& R' ]
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
6 `4 f+ j' Q8 X4 \6 {, ]* ]8 ~
& u) W9 L# f1 | |4 f! K公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 公仔箱論壇* Y5 P# K+ Q3 S, X; Z! t4 B
6 f% A5 {+ P& Z l/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
* S/ D; ^5 ^5 r# u1 x公仔箱論壇
6 D3 B) X7 g0 N$ L4 | H" x不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
+ X) n6 J# @' Q/ r9 R4 ?( t! ?0 ntvb now,tvbnow,bttvb* c' ?% @* r; u4 D. H
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
1 u# g3 V! c7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O5 N, C1 b( o) U9 |# B而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
& r9 M) U, S! k F7 Y4 C6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
8 ^3 g- d# T& _, T5 g1 o TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \3 Y, F) g) l: V, {9 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( N4 p9 i# `; T
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 / _& x5 E. F( ]$ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [& k/ G. f# Q4 G! g8 Q* k4 t
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
: l, m/ x) r( P. ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 M. T: J. f( Z0 E: ~收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
* M4 i8 U; P+ F+ v- T7 htvb now,tvbnow,bttvb. P0 U6 e% p. `
- 背打直，手抵著陰道
; c1 X) }2 R3 W8 c+ q駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道2 o( i( B$ x5 n0 o; L J2 ^
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
5.39.217.769 ~% ?0 _5 P5 W' F
15次為一組，早晚各做1〜3組 5.39.217.76( t: H! R: [ M% A
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
