【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
" b9 K& G/ g' b* j) B* U& I, x3 d8 U- b( ~. b. D- R% B
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇. Y- t7 M/ t6 b# \9 l) U/ [
公仔箱論壇) z- z2 g# r4 T! C6 P
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
& A1 r2 w6 [: Q7 U6 z8 K$ p/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r3 [0 d: Z) Z$ G4 L7 U不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C# G- @" J8 P4 X4 q
. }- b+ w7 z7 l" z& {0 x公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
$ ~& {- E; Y2 J8 v, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X" ~6 ^/ X) q2 Y" E
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 ; }9 }( R; q; p, k# h9 |. k3 N
tvb now,tvbnow,bttvb9 F. Z/ Q3 a" u- o S# s+ } F
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 公仔箱論壇$ `% h% y5 d* V
2 g) s. q+ s! S3 X' Z
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [* p, U6 |0 r: A: m
5.39.217.76 ~0 |! Y g3 m8 f5 }# p3 c
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 公仔箱論壇! @2 ^! \8 Q# S7 Y* U, @
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q( P. ^! L$ i: \& M9 R X
& f2 i. D# g0 c8 P
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
9 p0 Y+ w# [$ f! f9 r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" b& q7 s5 ^' u- o
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 5.39.217.761 Q% _; Z% j3 I/ C8 z2 F2 l
# z+ A( j1 f8 M公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
9 K; I' u8 z/ I: v" J5.39.217.76
1 Z7 `. t7 {4 d* {9 A3 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 M4 n4 E+ K4 I7 Q6 R* C
( f! g" z- O: @2 K5 r/ s5.39.217.76不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 公仔箱論壇$ d- m. b1 [9 G7 K$ y/ f2 J
8 m% Z. y3 h) [2 H, r, T- c公仔箱論壇儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 7 |( T7 e5 d% @" f" T
- l, a, V% i3 w& ~; q. x- R/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蜂翅聲呼吸法】做法; J, K/ o( [3 q3 V
1 L3 e8 J# H4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 e, ?" O5 \8 Z0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y, g3 ~2 S( F1 p+ @' t
+ \. i( W6 r' y& ~2 Itvb now,tvbnow,bttvbStep1
' s7 b6 q& i+ m$ b v! i' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 G0 Y. ~ w) M0 {
; |5 U& X, W) i0 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V8 y- e# D9 R( o% ~# @. C
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 5.39.217.76, J7 T4 e4 V9 z7 d/ U
# L I' M, M' T. c3 f3 U2 j) ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# t, U. w4 b# p: s$ `
Step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d, y3 l/ Y+ T- d% X) s
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
' ^1 ^9 a8 W H2 j5 @$ G3 u( L5.39.217.76 公仔箱論壇( ?4 f& {6 m; D; Z: M) @
0 o( J0 t( S- U* c' ^5.39.217.76Step3 5.39.217.768 g4 R. \ Z+ i; s2 c) {5 n
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
6 r& l5 o$ W& V- k5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- s1 b- [& I% R2 F6 P
4 F" w" @: M: m1 Q1 M* g% k$ NStep4
$ ~/ \ u5 M( p' O& c T* f1 F; r5.39.217.76在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 