【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.76& s7 N$ U# o% k m! C
3 ]0 g5 I# `& s- w8 z1個動作,只要20秒 5 T# B. f ?4 U$ n! Z5 h* n S9 K
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不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。
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J# N. D" p; c$ ntvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 8 d0 U$ N' Y6 F* n- ]' F' G* ^
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬,
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。 ! r! R3 {$ v+ v# s
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.766 L+ W. `3 N! ]& b6 ^5 d0 S) V+ G
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! y& p% ~& T9 H# c7 p" {2 K就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
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比目魚肌+跟腱伸展運動
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/ _3 _8 t; D$ }坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 6 R$ b X& |6 x+ A J
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; e% o: j" f! S) ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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* P$ Y, ?+ U. A: V1 W" c: Ktvb now,tvbnow,bttvbPoint!確實抬起腳跟。維持20秒
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: b( n6 `8 e& A6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌+跟腱伸展運動
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4 J: h6 @# f$ w( S) ]各20秒
+ G+ d# M. P8 T1 A: a坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇2 B" }; B, ^7 Y* {1 J. a# Z
+ j- @4 z9 P% d! v& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l4 k5 X0 V* E O7 |3 p; s
- 手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏,膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地,腳趾向上勾。
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