【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 2 d3 E% y3 N8 j6 m1 N8 }
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1個動作，只要20秒
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8 @4 p7 v, B+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
5 G! d3 N! A/ }: d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @, t! Z0 i% K8 t' \
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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, ~& R% O5 ?$ F6 N. a. p, S" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點
# k, G8 X* O7 ?& ^- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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- W' K( h8 R( J, ]( J' V8 R3 U2 n5 q公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 U' Q5 A6 k- _% T/ K
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ ) z) n$ _2 z; L0 n0 A
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/ k$ g' x8 ]7 X0 i. V9 D4 Ltvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
% k3 |: Z0 [& m" E5 W( X+ a各20秒
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2 U. e5 ? }' z6 T. s5 J x8 l. |3 ^坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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f! u) P+ d. E5.39.217.76公仔箱論壇/ b8 K3 @7 `. ~$ @$ m0 C. i# R
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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% }$ D3 z X8 B- Y公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 " i4 O6 j V% k9 S: d; R
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) E3 j8 N+ N) `* X+ I) a; |腓腸肌＋跟腱伸展運動5 y6 {" v. d2 w% j
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% ]) c3 l4 k9 p# A, }( b
" q% _8 B" y6 r7 C# m3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb X( a2 V( a* ~' V L' t9 U
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 7 v2 c/ O; V% N0 q' ^/ ?3 P4 g
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( m Q [! F: P" ?+ m公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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