【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.76& s7 N$ U# o% k m! C
3 ]0 g5 I# `& s- w8 z1個動作，只要20秒 5 T# B. f ?4 U$ n! Z5 h* n S9 K
tvb now,tvbnow,bttvb H, A6 d8 ^2 Z1 ^0 }, S# d
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
' k6 N' x3 p- K; s0 o1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
J# N. D" p; c$ ntvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
/ l. v7 e/ f" w" O; P5.39.217.76 6 S9 ?0 X1 F6 x" n/ T! q$ d2 | U
伸展跟腱的優點 8 d0 U$ N' Y6 F* n- ]' F' G* ^
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 ! r! R3 {$ v+ v# s
5.39.217.76! `- s& \$ d0 j1 G+ K
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.766 L+ W. `3 N! ]& b6 ^5 d0 S) V+ G
# B9 M( s2 [/ ?0 {9 ^8 |- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e6 u5 g, v9 |5 i. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `; t" |, @6 [1 j% Z, u$ R/ p1 H
! y& p% ~& T9 H# c7 p" {2 K就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
# M$ o/ I6 l, g# v ]1 i( M4 n7 a/ x0 k! c4 N; w; t& m
! {/ Y0 B4 B& u; g
比目魚肌＋跟腱伸展運動
! S1 t3 ~; z6 U" C" N6 f M0 U5.39.217.76各20秒
' N8 A3 n7 v& K" \# d# R3 x# `
/ _3 _8 t; D$ }坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 6 R$ b X& |6 x+ A J
% j: \* S. ^: B1 T1 N5 E' G; q7 f$ Utvb now,tvbnow,bttvb
; e% o: j" f! S) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
/ h* ^) u& s! F6 G% {
* P$ Y, ?+ U. A: V1 W" c: Ktvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
% ~. w7 A- L" u* P# X. z" c公仔箱論壇
5 j$ p. |6 G2 y4 P8 j公仔箱論壇
: b( n6 `8 e& A6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動
, G6 R! B1 I% ?% q" ttvb now,tvbnow,bttvb2 n- i& z* B. N8 L/ O- u
3 j/ |5 o1 `1 P1 u+ f8 w0 z0 a5 N
4 J: h6 @# f$ w( S) ]各20秒
+ G+ d# M. P8 T1 A: a坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇2 B" }; B, ^7 Y* {1 J. a# Z
+ j- @4 z9 P% d! v& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l4 k5 X0 V* E O7 |3 p; s
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 O/ W6 d& Q, b+ {- M: B
 tvb now,tvbnow,bttvb2 O8 p: X; L/ V3 ^0 m4 k; Z, ^9 q+ q" B
公仔箱論壇6 T: e7 z- R$ e) H
公仔箱論壇2 t* k, W7 X$ C$ p |
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
