【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb7 `* C+ l$ N# e4 i+ P7 N) O" `
% l1 @+ d( y- F! D' G5.39.217.76不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; N, ]8 j: C, ?/ T+ U$ @# C
$ M9 S; L7 Z) S, Y只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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7 ]/ k/ X- z7 ]' K9 w7 T( i伸展跟腱的優點 5.39.217.764 X; G6 a6 e) z8 e; S
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 - m, Y0 S& V, d, i* D
5 w. F4 v, J# a3 Z1 @〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 U# g$ \$ M m( [# X6 b# X
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ : {+ C' R/ G8 C% J; y
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
V E7 ]7 i0 Q! }% e5 R各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( f7 U @; T* l
3 [' r$ }, u* ~" dtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb* x' G0 S2 I* R9 y d% X2 s
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" ]! z; B" a$ D6 {3 D, R) R公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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% p v+ o$ ^2 x& C) fPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
I3 p' R% ~ c8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 ^1 b- N) E, C9 e7 N. j9 x% h5.39.217.76腓腸肌＋跟腱伸展運動5.39.217.768 N+ s6 i/ b& } u( K/ ~. Y# e
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各20秒
# ^: ^# ?# {* Q# e坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb& U: L* j! p/ Y' N% B# ]; ^$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 N4 B& Y' o# M7 R5 B" ]( P
/ u' q6 |. X0 Z1 I, B0 H& O公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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