【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇( i, q: S6 c( O9 d' Z
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1個動作，只要20秒
( K. o; t7 i) x% P+ C% T/ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \) f- z9 @% j' \
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r r$ ~( Y5 |. ?! _$ K5 @
# m2 y( d6 k9 d0 p3 v5 z$ ~. w+ K! f2 U伸展跟腱的優點 5.39.217.760 f" C% u* h: V6 [) M
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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0 o8 V4 m4 c" ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) P. T% J0 R$ z" u: R1 A& [
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$ u$ G6 N5 ] k1 u8 u0 k) e5.39.217.76 6 h' E% T9 `- }+ t4 Y! d
* p; _5 k0 U) X6 ^. k就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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" z& B: }9 U \7 R比目魚肌＋跟腱伸展運動 3 T2 v( E5 [5 e6 ]7 M4 H& {
各20秒 5 R. C( p- y+ @5 Z- v V
! [( v2 E& g4 d' Y5 h0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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8 {3 ?0 S5 k$ Q4 r/ B9 u- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb+ M' z1 v# `4 i. X
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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# C7 _& ?; G6 M$ u- I公仔箱論壇各20秒
7 H& G& y+ R8 }8 w2 m5.39.217.76坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
! v" P; R% ]( |2 \- d! B公仔箱論壇
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( ~" T9 b$ X9 _) S/ ~- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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% i. [, J7 M h9 w9 [, n/ {9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' c T8 o R8 M4 _, D
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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