【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m/ z: [5 U1 S X
- X5 F1 P( h: g& k
1個動作，只要20秒
# r# \8 r, N; B# W. E' V' a5.39.217.76
Y0 K) n- ?, H* r; u' @& t' i* \tvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5.39.217.76) Q8 |6 ?8 v4 J( w8 ^1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! b! m# P. K
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
( n2 [7 o- l1 [3 k* n
9 g2 e! \+ N$ B) stvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點 公仔箱論壇# P1 t+ V: V: F: b
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
4 L& c" g" ^" R8 L: a* S7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y. r0 @# |9 F& o1 }! stvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動. B( n4 i+ N5 ?( @; h: X
tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 l. b& h1 B7 s
公仔箱論壇9 j& o7 Y' i) B Y& ] t7 w
% D. S$ e, |, E" k* t d) i. j公仔箱論壇
" T0 u3 e1 I* p# w6 h- U. K$ Y5.39.217.76就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
! ^" w0 b4 u% Z4 b4 I- u6 \
" e4 J3 F# q! R, l公仔箱論壇8 N% @4 ^8 K }9 x1 D' n) l
比目魚肌＋跟腱伸展運動
& J! e5 [5 R& a% @: q+ B公仔箱論壇各20秒
0 u I5 }+ N' C1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% b+ y9 d! E7 j1 t/ H J
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
! E) Q) n. P0 l" ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: j: e; Z1 d( Q5 x- J
tvb now,tvbnow,bttvb P. J8 h' b+ @& R) j
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
# y7 R" I- J0 |/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K0 v0 w/ p0 Y- etvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K! N8 C. D8 c* ~9 t" F: x7 m
0 j3 }" f. ~$ z5.39.217.76
) y4 i# m# V" H腓腸肌＋跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 @; E+ V( A7 l% h
" D6 @# I; Y0 d7 {+ M# N
" j0 s2 E) \. s: E; ?公仔箱論壇 5.39.217.76! E) D4 w# G1 @( v' h6 I4 p
各20秒 公仔箱論壇. d: X) i4 L8 {+ a) N
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 ' h# r; ^$ Y' a) A
公仔箱論壇! ~4 T0 T# Q( S" F/ ^) C
4 {% B8 z$ c/ ^/ A) K3 [
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* H1 K8 h3 Q4 H& d; [8 h
 0 `+ j$ W6 o+ A! q/ `* z' m- N
7 w j+ H9 {, u' H8 g1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q( n1 {- P1 }! T5 E1 O8 H
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
