【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
+ C) [% j0 b" c- I2 d9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. {) y1 o, M! K" M& m2 d/ m6 L
1個動作，只要20秒 1 A- \5 Y" [6 z- \6 ^
7 w8 {! {7 w7 W0 H公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 + `- G* ]: A$ M C1 D0 _" t* Q
; U7 [& M# i" d$ u4 H* E只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t+ f$ h5 s: y i Q) g2 ~/ G
; B! \ J" P1 C( n- {5.39.217.76伸展跟腱的優點
% M& ^5 v# T9 k% y% }; C- L( Z, O- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 c0 G& N. `/ i, ^4 Z! t
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.76% _8 ?8 P1 N; M8 D' r
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! h& e. T$ H% q! L4 h5 ~+ i就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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( a5 ~ V. L7 k/ f d' u- W) Q8 {公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動
& y& u/ Z6 J$ t2 p2 |公仔箱論壇各20秒 2 Z8 K) c, X- N8 |0 d7 H/ G& {
- ^- l7 A4 g- Y: ]1 o/ Btvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
' C) U; F- {' U7 e* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 k# G6 @) [/ K! j3 h) g2 z/ m0 e
* d( f( _, Y8 i0 t- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 5.39.217.768 p3 `$ E5 `9 x9 K
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. a8 S; w1 @2 @- n4 S公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
$ M! V; B9 G3 Gtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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* w, t1 x: r; R7 R5 j- Z4 _ y- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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