健康醫療／記者林怡亭報導4 |9 K8 H: x% `5 E; n
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8 Q2 ~/ [. H& \- s30歲的小陳（化名）是一名從高雄到台北工作的「北漂｣上班族，平時最愛看政論節目，最近進入選舉倒數，小陳的情緒起伏特別明顯，除了大肆宣傳自己支持的候選人外，對於競選對手的支持者更是惡言批評，甚至只因女友支持競選對手，而暴怒失控、破口大罵，並以分手要脅女友改變支持對象。5.39.217.76- `7 U# T5 o1 y% c' x. G
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由於自己支持的候選人民調落後，加上「館長」事件及「小編大人噁心說」等議題持續發酵，小陳擔心自己的選區快變天，開始利用社群媒體拉票，整天新聞追蹤自己支持的候選人，對不利於自己支持的候選人言論就耿耿於懷，甚至不惜跟網友打筆戰，造成白天無法專心上班，最後因失眠、焦慮及心情低落，讓家人擔憂他想不開，陪同尋求精神科醫師協助。
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) J, E7 L+ O8 l9 l, k% n9 K+ S0 c; j5.39.217.76選前情緒波動大 失眠、焦慮患者激增二成3 [ M6 d: R' H7 s
- e" d' g5 M w6 w9 U! _身心診所院長楊聰財醫師表示，選舉投票日將近，最近前來求診的患者激增二至三成，由於受媒體大幅報導及網路新聞推播影響，讓許多本就熱衷政治的民眾情緒更沸騰，引發焦慮情緒症狀，嚴重者會因失眠、憂鬱而影響正常生活。
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楊聰財醫師指出，今年台灣的選舉首次加入公投，包括「以核養綠｣、「東奧正名｣及「性平教育｣等議題，造成族群對立，甚至引發人心浮動；加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題，都明顯牽動民眾的情緒起伏，出現強烈的不安全及沒有未來感，引發「選舉集體焦慮」現象。
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$ H7 U% e Q. H2 c& S4 O, T5.39.217.76最近門診常常收治案例，因長期擔憂未來而出現失眠、焦慮等情緒症狀，對於原本就有憂鬱症及精神疾患的患者更是雪上加霜，甚至引發自殺潮，值得國人重視。
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建立正確紓壓方式 擺脫集體焦慮+ R/ x! Q2 o. ^ R7 n
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為避免因選舉過度刺激情緒，楊聰財醫師建議，應以平常心度過選舉期間，也需適時轉移注意力至其他事物，像是進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息，也應多與親友互動，建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒。同時，更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場，勿以暴力或威脅手段控制他人選擇，破壞人與人之間的和諧關係。
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9 }; Y+ W& k8 G6 P公仔箱論壇楊聰財醫師提醒，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康，若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，以利盡早恢復正常生活。' e4 F( w4 G0 B, @
. G: v. }: N0 ?; B* M3 `公仔箱論壇※安頓身心「紓壓九招」:
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) A! } {) H3 O5 w3 g一、四能：能睡、能吃、能動、能笑4 s% h. N9 A u0 K l) f( N
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二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）$ Y4 m) o1 ~8 x( ^* D
/ `' E X1 e4 B! A, G三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次tvb now,tvbnow,bttvb% [" F6 y( f z) u) s
& w* i0 s! D+ Y5.39.217.76四、一週至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次4 b" S9 p( m/ D2 j2 ^
" R- [/ G7 g5 z) F6 N5.39.217.76五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡9 Y6 `# Q& A8 E6 x
" i0 x/ B1 y, w9 |: Z0 E. `六、每天睡眠時間以六至八小時為原則，最理想為七小時7 V& D1 Q3 V; j- _4 B2 G- B6 n
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七、白天少躺床，最多不超過一小時
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; f4 ]0 Z1 p0 d& t4 etvb now,tvbnow,bttvb八、補充足夠的水分，晚上七點後要限水; L3 F0 d) R5 g
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九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度 |
發表於 2019-3-17 08:20 AM
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