【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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* B5 z% \$ i3 n$ r公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 ) c8 f( w6 ?3 j, B: r' b9 d0 G) G
9 h7 h3 G9 x2 r公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇; u( N( f$ S4 f) G! O
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb* X4 |8 x* a- v, E
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端正姿勢快步走
& }" h- j1 A2 ^+ G* ~: y$ p. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z# x5 d$ A4 @# D5 p5.39.217.76健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- m! p) o" ]. Q! |8 g- A
健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb5 h" `8 X7 A- Y7 h. z
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- 不要勉強自己
% a5 R3 g: e$ z. {7 T公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分1 d! c; ~8 {+ b& B2 i; M' \
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
7 _ ?3 }, b+ Z7 ?+ u" Ttvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿# f# |/ V% J7 I9 O; |" |" N
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇, ~; h- D0 b/ Y3 d* _: F5 J* N
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! z/ q) X. r$ _, p
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
/ t+ f6 }: e3 ^# J3 R穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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% m4 b& b ~3 X$ |5.39.217.76如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# O3 N/ ~! c$ Z* H$ ~$ E, l( d* ^
1 u8 Z! |6 d1 Z( w5 V8 X公仔箱論壇- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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