【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.760 e7 ?* W2 _5 a; `+ t9 f' f$ d
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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* g5 T6 ^& d$ b9 K2 n/ n6 ~0 ~走路可以活化腦部
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0 G8 q! r5 J# z) [/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.762 d- n; y" w1 i* W- }0 \1 s! D
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端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb0 c, o! _) R) {3 ~
- p0 }( B; y# }. W9 V5 o, n" |5.39.217.76健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" p4 ^+ ^# i; q B4 V' g3 r
健走的注意事項
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, r; ]+ i# c4 [3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]! S% x1 W8 E6 C! U* xtvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
3 V) y3 L. `5 y- t" v0 W% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 Y- K( x- } g8 O
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
' \# R2 Q8 Y0 i) x. |" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: l. w9 j" Q+ S3 e+ Xtvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
8 z% _( b9 {7 ^8 }, t8 f( jtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
) A c) R2 v/ N9 e5.39.217.76以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋: g- J, K0 f# Z, ?# X( L+ S
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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/ \$ L% K6 O3 h$ r2 m2 J$ O4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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