【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 ' J0 h6 E) {1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]: @; A, ]$ l! I( W0 w5 S
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.76. t$ |# _9 S8 r- T
% D# E/ A' X$ i6 O5 u# H公仔箱論壇走路可以活化腦部 : `* s6 X& e2 B6 J- p G9 U! s/ ~
5.39.217.76! |9 q8 g4 s. ?$ V8 h9 s
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
7 Z: G9 W9 L. A5.39.217.76
! _0 _) o. m6 R, _# c5 f1 {2 a健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.76' P: {2 D% K. N7 y
$ J4 h* G L. \& l2 X g4 s端正姿勢快步走 公仔箱論壇& U5 ^3 A( h( u% u% C
" ?" I) Y- T. P2 [; N, x5.39.217.76健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.76! L1 j n+ \: [
健走的注意事項
2 @+ L6 G2 p( j, N0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' ^7 Z* [( ?8 I
0 ^9 T6 K$ h' ?4 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 b. z6 l; t; e* H$ `% [
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分5.39.217.76 c) o7 x' G1 N! a u
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb$ S/ D* N% T Y/ N& ~6 S
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
) F/ \$ z' d o- k7 h" s! ntvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度; m8 @' i/ z4 I; k2 u/ I9 L
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.769 A1 O: ?0 |# }, g4 w6 J
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
6 d9 ~" V# P$ W: E5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
; y& r$ I; V# V# M6 P1 o, g5.39.217.76point 公仔箱論壇 T( b3 p+ J6 Q" ^' \# l$ Z
如何養成健走習慣
9 o8 c* @# F1 t2 w H! Z% J; g% T5 b% D, e6 `. |5 i! k
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
