【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.76& i7 m1 o) C" R8 g+ g
$ U2 W% h6 B8 v& j* p. e6 k沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇% E! g2 h: ?/ T: G
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走路可以活化腦部 5.39.217.76! u! w6 Q7 c- O. C" K
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 3 J* K! K8 `0 ^( x8 l5 m
v0 _4 x; z' [$ l- Gtvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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U; Z, K- i5 S( c, f* V H( O端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ v9 Z1 _" _( |6 H' b
* A$ o0 Z2 E1 d* W& M5.39.217.76健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.76, e5 v Q' q1 J) Z
健走的注意事項
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" {- i2 o9 { w* w! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X; j H; z* t$ I3 c$ N公仔箱論壇- 不要勉強自己
. B* \( L5 b" m: E* Z: ]4 V. c5 H: @配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇# ?5 u+ a. l( i4 J+ I% n1 D/ S
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb+ B0 n5 P- R) A4 }& E4 K
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb4 w% J8 d% I& V8 v
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
/ @& k1 \8 r1 d, c/ T9 ?: b5.39.217.76如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
% w5 Y5 a5 Z, @ g) f7 d6 T9 ?tvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
$ ~& ]8 a4 o5 P0 j0 m9 s穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
$ Z8 Q% I. m7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point % {# E' D& h; S, Z/ w" T/ Z3 w4 J
如何養成健走習慣 + @+ }( O+ w" n: P, l
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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