【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
9 P3 `9 I" P f2 o, d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L+ N) V! f/ m, R& C
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 * ]# z/ {! m }1 a
& E! d! t# x% S$ u# F% ^ T/ Gtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 公仔箱論壇! W& o6 d% |5 G8 c; _
. X: ^( n5 w+ p- n. z2 p! F
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
3 V2 p) g& m) a( o( J2 C8 e8 U公仔箱論壇5.39.217.763 @: a& y) l2 i1 q1 Y5 L# K- a7 r
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.76! f' J- R$ m, K% d& T
0 V$ G0 \* {) q# {3 e公仔箱論壇端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H$ q5 ^; d$ z p* P- e4 i6 q/ |3 w
tvb now,tvbnow,bttvb0 J% H# d! Z9 \! ^ @
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
5 _& `" g R. i& K. |. l/ y/ C健走的注意事項
$ ?9 J' s- c" s3 L
) @7 u9 J$ Q* U8 {- Z3 s( k8 d( F% C% K5 | u, p7 w
- 不要勉強自己
5 T7 P. x K3 e3 ^! V5.39.217.76配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
& c1 g# o2 m! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
- x3 A+ R0 }2 t; K) A# ?* m手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
& O* }, A& w% B7 a* E3 D6 F4 x: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
8 p2 r/ V# ^3 [4 R9 w( z8 a0 E如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
1 P" l! g; W. d+ F7 c4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇: s6 m, U' |5 o, v
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
6 F: f$ r! J. vtvb now,tvbnow,bttvbpoint
$ Z' I- A+ q. y: f% c' a% e2 d公仔箱論壇如何養成健走習慣
: y3 w$ ]3 W! f2 L$ B/ B7 F公仔箱論壇
# N- ?8 v2 a# I etvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
