【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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8 M6 P7 L6 C. a: o( s沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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1 t$ P1 A* ]8 Q: j4 Itvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 5.39.217.76; p& {& p( o' h6 Y) H
9 D6 @$ G) u' U7 p$ f9 dtvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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# ^0 D5 c6 _. `2 a# t4 J健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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7 S- o: D3 A2 A4 k$ q端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 ?+ \" k* ^+ z
9 B6 Y1 x; u2 p0 J. |1 S) F5.39.217.76健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
( [5 P1 o* U6 E( o/ B健走的注意事項5.39.217.762 z8 m0 P2 { a; V% k
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- 不要勉強自己4 |; G* \) V3 {, X6 n
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
6 F2 {, ?' m$ _+ J8 ]2 ~ ~- n健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
0 P: s- z" i! C4 X3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿5.39.217.76: b) o: {' T- b
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
$ k+ |7 ?9 z% _. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
( B/ z/ n, f/ _# V% ?以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
) X+ z8 |3 D5 q) \. d W5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
1 u; l( `& U/ ]3 e d公仔箱論壇point 5.39.217.76! p) Q; k4 O/ h2 A6 Q
如何養成健走習慣
! @( e" P4 s- ?, B0 Q公仔箱論壇% ?' J9 U% O; F# M) ?
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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