【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
, E/ h7 g) G4 P1 m3 G! i5.39.217.76' g3 D3 d# G* K! [' Q
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
: _6 ?6 U& H3 `% m0 z$ _
, v8 `# S! T; S" d$ z' }4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 ! ]' v3 y* C d: ?& B# _
公仔箱論壇1 A; E% Q! g$ k) b2 }
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
3 K! l% p; `( x- d$ v# ?公仔箱論壇
, n/ Q. r& r; `: E健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇3 K, R' I- Y9 C( L J( h
tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 [5 S" d, U" h7 k5 E
端正姿勢快步走 : r$ s( u& r. v7 p j" A
公仔箱論壇2 j: G* x3 p, D: R3 b" B
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
+ x& G( b* e, q7 o5.39.217.76健走的注意事項
1 C9 j/ d ?& y$ _公仔箱論壇
! f* l& ~9 V' y1 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ^4 o$ Y0 o' ^& |, z
- 不要勉強自己
1 t g- b) ^5 K! S. i u. e r8 m配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分* r: W" o2 m0 K+ Z
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
( t L0 |) d% v1 B; N2 s! A+ X公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
+ b+ f; q0 A5 a, e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
) N' d) v; l- ]& x0 P/ j如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
" C( z: j9 p3 \0 T5 P4 Ptvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋, s3 E* r# R/ ~: E' {1 c/ P# {
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
1 b1 R3 c" M& E, z) F7 Z( utvb now,tvbnow,bttvbpoint
: U7 p( B5 ?6 F+ a2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣 公仔箱論壇& X. ^1 R ~. B' x3 {' g& c
9 K1 T4 d$ Q# R" v; [- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
