【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ - p$ j; n3 G# J2 b, L6 ]( Q* [
公仔箱論壇& D' {+ v9 z. S5 Q. W' S/ }, x6 G
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
, _" t/ _9 _$ i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ s. S2 c- f- q. g% [5 @
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 ^/ X" h' p# G: P1 ~$ O3 ~) e
tvb now,tvbnow,bttvb' R3 a$ W: W7 `. |0 u$ M
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 n+ n9 j( a, l$ w Z6 G' g! S7 ?
U5 D! E6 o, r" F公仔箱論壇日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
% u6 f' @3 S( O! q$ b8 ?. U& q5 V5.39.217.765.39.217.76 y1 F8 T; G1 L: w
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D @! A x0 {% n* Q# h
改善脖子僵硬疼痛問題動作
3 H0 m. n/ G+ E
9 Y. e0 F, _' e& p/ j( h4 y
6 o2 k, h ~" y3 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 動作1公仔箱論壇% ?0 y3 B4 l1 u+ _
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。4 s+ ]' X7 E2 \8 @ D% t; o" ~
 - 動作2
, y, x4 w) C2 H5 h脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: [1 C" j# M4 |3 D- h
 - 動作3
2 ^% |* x1 M+ Q5 y. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。
) p: O5 L8 T; S" j% [! t1 P8 n5.39.217.76
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
