【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
6 }. Q3 W. D" h! w1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v$ E" W. t9 G/ O- I; S+ ~# S7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
! J8 D, N S* U% m/ M2 j1 h8 [$ W" P
$ a' Z$ g4 d: S' s# r4 @8 C& {0 O9 T日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
2 Y$ H% q, U, q* g. M3 x: d; `1 A% n) E9 u- A; T
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
0 M- F4 o- d/ V% b5 F, T* A4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! L( ^0 `& z6 K
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 5.39.217.760 [5 b) d1 ~+ z6 B9 p; C
( H: v+ f7 \6 R4 A6 u2 y" v: R0 N上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 {+ U, a/ _" q
改善脖子僵硬疼痛問題動作* L6 f/ V8 Y# B1 I c6 @9 O
tvb now,tvbnow,bttvb& W2 B$ Y; b4 }5 X
( E8 P7 q: Q0 E+ \7 P9 u( y8 [公仔箱論壇- 動作1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; N$ x, {; u' M, f3 @5 p
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
2 {. z4 C9 u' v% T* U, W: z' m - 動作2公仔箱論壇9 q3 Z- J* V/ b: @8 q
脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。% Q/ X. d( R) _! F
 - 動作33 F1 U2 u& d4 x$ b3 g
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。: k# n& P! `, ~5 `0 O. t
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
