【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb, K( _! u" r) U7 r' Y5 k! J. ^8 R
8 g4 \7 B q" S( f8 i1 P9 E. Ytvb now,tvbnow,bttvb在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦 tvb now,tvbnow,bttvb$ v- V; Z* h0 [" ]8 {* P. U4 c3 ~7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( T- T5 Y% y& ~& K- x/ c
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
4 J, x& J) H- g* T f) y3 [; n5.39.217.76
$ z/ U) c" b; |7 ]% w: s v公仔箱論壇日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 5 Z9 ~3 n F1 q B+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K9 S. A8 |: ^7 f/ m
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。 公仔箱論壇" {) f$ G7 w' ^
8 n* W8 ~+ `, I: B5 ?
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。 5.39.217.76" A: h+ ^4 k/ A8 a! e9 r! Q
1 q( R6 e) h5 f0 [
踏台運動防失智超簡單在家就能做5.39.217.76! ^ z- f7 e4 c) L8 ]. p5 Y) ~
0 o0 y6 y9 l# J0 g
! X, m8 {. N0 Q; k) s# i. v( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t) W1 u% d, t$ W0 k5 c6 ~/ Z$ r
7 F, \! N% b* s5 U% ~1 p$ F2 r) |
基礎版
9 H+ l. O& s: z8 l
) C8 O: i2 T+ c5 B3 F3 o) }$ c7 Utvb now,tvbnow,bttvb- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
5.39.217.764 Y3 Y' u3 J& `
進階版 0 R3 C$ T' S9 X3 T& f
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
! D+ j5 A. M8 q# q$ j; L/ x3 Y5.39.217.761 W2 j' @$ J4 ^! J
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
 tvb now,tvbnow,bttvb6 B* ?5 ~) _* Q. ^ g1 a) K
 |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 