【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ 公仔箱論壇( y/ c! `" n% O- H6 x, [/ B
tvb now,tvbnow,bttvb. J" K9 J7 Y( @3 L; o( A4 N, `
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
* C$ x/ Y' e" ~: p: _) O; x) D
, V+ `6 `5 Y; o( J; K, Z, E5.39.217.76經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。 5.39.217.76* G) i* d0 A+ j. p) {6 U
公仔箱論壇( i; d& k1 x# B0 o
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。
# a& S* V. u% a9 etvb now,tvbnow,bttvb
5 g, M% g3 H; @/ ~5 [3 K, _對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
8 k* o8 v- ?" Z5.39.217.76' s0 j$ w3 N! e |, ]
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。 公仔箱論壇* B8 Q! E6 ?2 s+ Z
" e* b% @2 l6 s# P- I6 t
踏台運動防失智超簡單在家就能做7 W* x5 M5 g4 R1 \
7 B& a5 o( z$ O' k4 y6 r/ q
+ K( a0 j. x9 P公仔箱論壇 ! L! V# G8 W7 {
7 H z0 z# h$ U5 O. o' z' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎版 6 ~/ g. p* m. n; w
9 M4 C! P. x$ r! S' ~( d
- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
7 M# N3 J, V/ C; Z$ |公仔箱論壇進階版 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 A8 i" I' T# b& ^, f
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
B! G* J9 M' L3 Z" B) ]; R' H7 q; x+ \, ?* j1 E& I' \
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
4 O5 b% r) X9 G! F3 l1 [tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 