【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ 公仔箱論壇" b4 w3 j& c+ z4 L M9 c
( K+ @" D- l' g" j0 k/ j在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
) L9 y2 s- r0 E& X; E. Q ~公仔箱論壇
( u( r# {7 G; z4 T2 M& U6 G- ~, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。 公仔箱論壇: B% H+ s8 M* Z. e1 U, h1 } h
tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ N- \# m. n# e6 ^
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。
, C' x0 Y1 {$ C7 d& n6 }3 r公仔箱論壇/ r4 v$ x8 B) i& B. r$ y; {
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。 & C, g$ t% S: j Y
5 X0 s i. \, [# {7 G公仔箱論壇此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z1 k! Q7 @( b* T2 v. Y/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T O6 A" F8 P& J ] a2 R
踏台運動防失智超簡單在家就能做% m+ c& w: V p8 Y
" X( e- F/ K; @5 \; P* G4 k
- s5 N' U2 J. Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 v8 f/ [* l& x# @4 T2 z公仔箱論壇7 e2 G' p- y3 d4 D$ H
基礎版
2 f2 T( G3 C/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 q' |+ [6 @ v
- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
' e1 D& z4 P: |0 S2 v) ^
進階版 5.39.217.76& ^: J9 ^2 M! P6 L8 R( {
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
8 E+ Z, k5 Z* G* s/ N, V; F. K5.39.217.76
* g: ?. n! v: t- ^2 L1 [$ H! Q* M- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
' ?: W+ H3 U1 ], B5 L8 }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 