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[冷知識分享] 有氧踏台運動活腦防失智!專家:多1招更有效

【早安健康/張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症,不過受限於戶外天候、空氣品質,每天出門運動幾乎難以實行;而對體力、行動力較低的高齡者來說,獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」,不需要複雜困難的動作也不用出門,竟然就有預防失智的效果! 公仔箱論壇& Z' o. P- y" a- Q4 u

6 D- l6 j( o, s在家簡單防失智:有氧踏台運動幫助刺激大腦 公仔箱論壇( q9 |/ R4 R" R# h  l5 _4 @

7 O3 f7 ]4 Z) e2 t1 S3 s' N# _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常忘記帶鑰匙、錢包,或是記不起最近出遊發生的事嗎?有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出,雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響,但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意,卻沒想到這也有可能是失智的前兆,而及早注意到這些現象並開始著手預防,就可能幫助預防改善失智症狀。
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5 O4 v7 }4 z5 U6 r2 J. a" stvb now,tvbnow,bttvb日本腦神經外科醫師阿部聰也表示,不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼,或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等,這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能,因此他建議透過簡單的有氧運動,就有可能幫助預防失智。 5.39.217.76+ I  e7 Z* }9 c) W0 a

& \' y) u# D6 e2 p( j1 w2 Ftvb now,tvbnow,bttvb對此,阿部聰指出,研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能,而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子(Brain-derived neurotrophic factor,BDNF)」,達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動,進行運動同時也能刺激腦部,具備雙重預防失智的效果。 1 X" e% N5 j% h+ G* Y7 B/ W

2 Y8 ~4 F1 Z5 G. [/ [: A2 m, _7 q: y此外,日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太,也在日本福岡市持續推廣防失智運動,其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為,進行有氧運動時搭配簡單計算,有益於提升預防改善失智效果。
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踏台運動防失智超簡單在家就能做
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  • 以先右腳、再左腳的順序,重複踏上台階、踏回地面的動作,每天練習一次、持續10~15分鐘即可。

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5 h  n# j" P- u+ l2 B! W! a$ N5.39.217.76杉谷太建議,踏台運動同時進行簡單的運算練習,也能提高防失智效果。
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  • 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增,例如3、6、9、12、15…
  • 從100開始算,每踏一步就減7,第一步100,第二步93、86、79...
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