成功戒煙17式 [保健大全]tvb now,tvbnow,bttvb) ]: {1 C" V. n! S
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
8 C+ H! s4 k/ @# p' }7 f/ E. q( Z Y8 y6 m公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb, D- r' K1 r5 ]
（飲食方面）公仔箱論壇7 _2 r1 M' U4 D2 u
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
3 U5 a- p& q y+ P' I1 C- s公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
- ~- c4 I# L! P/ U& p% Q+ d9 n3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.762 [6 X; \, [ Y/ H/ ]0 W2 Y
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
+ z$ ~2 Q; z$ v: @8 d2 l4 \tvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。
6 Q! U9 F: V3 k& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
S9 Q: U' k/ _! d! o; j8 Z7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
! F2 j1 ?: n; ~$ _! d8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
% G, d: g/ ?: O" c5 u c0 q（起居生活）
, m9 y2 C: k4 D9 \# p6 N% t( |( b公仔箱論壇9.多做運動。
4 M# w5 s) {3 R% T+ W* x0 e公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。" S- ^" ^: F9 v/ p. a
11.每次只買一包菸。
# O6 L! v7 I; O9 O$ M9 X; B8 W12.不接受別人遞給你的香菸。
* B7 C% ]8 e+ h: k2 xtvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.764 [3 @' t8 f7 n- s! y
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。8 j7 l/ c" m% ~
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。& A% |8 z1 C& F7 _
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。+ ~6 j+ c$ o( e8 N- {
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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