成功戒煙17式 [保健大全]
* b! I( u* h9 |tvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.76) r+ U3 t8 J9 i6 i. g
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 5 [# ^; b/ G0 ~5 D
（飲食方面）
3 _9 ~! c' ]7 F: z. c% T. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; o* c, L7 @" z
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb: S0 W& G6 \+ U7 ]& k/ R8 u
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* m5 n1 U9 E4 S$ f$ } z- R0 }
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
' c+ z) Y4 @" Y. O/ O5.避免吃太飽。5.39.217.76! ~1 v; g. ^2 R2 Y& r% F
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb; j+ x/ x# [+ O
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
0 y' {4 C+ ~" J" a. v: w5.39.217.768.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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# a2 v$ h$ p+ p# i3 b: Y) R% j9.多做運動。
3 A$ J! a0 [7 n. c# Y; Rtvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% X. c0 m" u' o, p
11.每次只買一包菸。
3 z* X. ^0 \* n4 Q) j4 x6 i12.不接受別人遞給你的香菸。% ~5 z/ i. J9 A4 c9 q
13.不要在公共埸所吸菸。
+ i: B' I0 J1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 y w$ H0 l& F7 f3 q
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。5.39.217.76; V7 c% z' T& q, x" K
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.763 t% @. Q1 y# U
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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