成功戒煙17式 [保健大全]1 _5 W" Q4 [4 o
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
: p! {- B% B) [+ o& S+ Otvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb# T I2 T/ ~: F" y: _# }% \
（飲食方面）5.39.217.768 }; Y/ K( A2 u2 L3 n
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
" |% z: k3 u. h2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. j) E: {+ ~. L
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。& E+ @- q) O1 N4 l' h4 T# f/ v, v
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
' V/ @' ^9 J% x; ~tvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。. a( \; u- f. t: B+ p( R5 f
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 G* ?, ?+ P5 H
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# t' ` |) p1 w8 N5 z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76 C' Y# h1 N$ U
（起居生活）
6 I2 L5 K4 L: r% X. @! R公仔箱論壇9.多做運動。
9 S, c& {1 n" Q* T" n9 Y5.39.217.7610.想抽煙時，稍延5分鐘。
- Q4 }- \+ _" b! [; Utvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。公仔箱論壇2 d8 |; ?6 b; g. L: G) a8 e6 _- e
12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. V, ?7 B t
13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb1 _, y- J: U- H# E
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇 y+ A& G, o8 g! |5 N* n. r! w3 N
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
0 v+ G2 G, V. b公仔箱論壇16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.76# ~; s" ?0 z! T! c: I* p% D
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
