成功戒煙17式 [保健大全]
* n4 [2 d0 R& O# A5.39.217.76健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
' I* Y7 X8 ^3 k( R公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
+ K. C0 n; y- R( b6 t+ Itvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
% b5 W7 M4 y0 A6 i7 \1 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。& _! i& p) U' f4 R5 U
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
" u) @' Z* ^# v: H; F5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 o7 l; R( r" ^
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb, ~; z, c# ^' u
5.避免吃太飽。
2 X# j5 N$ T7 C0 C! qtvb now,tvbnow,bttvb6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇4 s' w' E/ Z9 Y3 k4 D5 W
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
, U/ O; n' K, f0 b5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76. S2 [, ^8 W* u3 r e& j8 x- Y
（起居生活）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; s8 i0 J, {3 I* y1 M( h
9.多做運動。
! z1 D4 d+ P( F0 v5 w2 R5 M公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。
; d' S% w8 [( k# G+ U9 H11.每次只買一包菸。" N8 a. R4 p) _& E; Z0 t
12.不接受別人遞給你的香菸。
@' {! U4 v: C5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
2 X0 x$ E/ T9 N( d" \% `4 c2 E公仔箱論壇14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。5.39.217.765 W" O4 h) P- p9 u9 k6 n
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
/ p- a1 n& I1 M* i0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。# s$ \4 C- U1 E3 E
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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