成功戒煙17式 [保健大全]
) j `' z6 |; u* u" E: f$ v7 g' Y% w5.39.217.76健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？; g% E* }0 r7 t7 q* D
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S, g: f$ n$ @( l( o" W! L! j
（飲食方面）tvb now,tvbnow,bttvb) b5 M* @8 f. M* i! R. D
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
- Q5 E7 X! u- x% k# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
" R& Z. w9 D( |7 K H( ]5.39.217.763.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
. V: e$ w) \" G3 B4 H9 o P- ^4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
9 R% G6 q7 ]- @公仔箱論壇5.避免吃太飽。公仔箱論壇1 u0 N3 q( Z8 O4 L! @) X7 c S
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。( n/ R) Q, C+ N8 Q. J( V, Q
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。+ |4 ^( ]5 g) s5 y
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。
; N) p0 _1 k" l7 O# l \公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。5.39.217.76/ Z- S9 K* K/ {6 H
11.每次只買一包菸。5.39.217.763 Y# D' _# n! N9 V% o# U
12.不接受別人遞給你的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb- E$ q9 D+ c4 ^9 I7 z R: Q
13.不要在公共埸所吸菸。
* X) K, i! o( q- f/ }' J5.39.217.7614.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
6 i- s6 g: N5 Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
5 @ ~$ W# d" Wtvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.768 I0 C! G7 h" S5 X
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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