成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.76& r# S2 u3 H6 L. _( D
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
" c9 o9 p7 P' Ctvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 5.39.217.76- A3 e) `) G( P
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 ]$ M3 A* D' z. d; }4 ~5 ]7 g
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# \! e# W1 f) X2 E3 Q+ j: `+ m
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
1 A( m9 C: a( m" ktvb now,tvbnow,bttvb3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
: p# ^! F. ~# W5 |8 |( d4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
& P" O8 G x0 W2 `( }5.避免吃太飽。
; O) F, E+ C( v0 H; O5.39.217.766.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
- E+ @' s" {) Q) Z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ A" P9 ~ I! R/ Q
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76) p4 ]0 p) i0 {# C& ?4 r
（起居生活）2 N! M+ }: m, z2 q, `+ r6 p5 _/ {/ ]% j
9.多做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ r, m) t' {) ^/ z
10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 v" m" x* c9 Z2 G& K* h9 T5 `! T# E
11.每次只買一包菸。
3 f3 q% a9 n% A" S公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。
7 z6 e+ t M+ x- H/ c( B13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇; G& c# |: C9 j" Z) h
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
1 C* z6 [& J! |6 x3 V5.39.217.7615.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
% S- `) i4 J) R: ~4 z' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
# |" ^% K4 t+ _5 s& N! O# _( ?$ x17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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