成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( C* B3 j# \9 y
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？& ?5 R3 D! p7 V' k
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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8 R, b" b3 g. |) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。5.39.217.76, {% L. k- U# ~4 j5 _
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。5 L; c3 H5 V5 ?1 ^5 S3 x& F
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
. m. @. X/ W3 M4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 |' H8 Y; t
5.避免吃太飽。
! A% m) N+ r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 m7 y" g4 Q3 a& y
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
/ i1 @& p+ r% _9 x3 r; m8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。8 M9 S n3 J$ T( a
（起居生活）5.39.217.76) v; D3 v. w3 V1 X/ c6 k
9.多做運動。
: N; A1 r2 @( V% j7 Ptvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。
; Z" M& u; C' z$ f( l( u公仔箱論壇11.每次只買一包菸。" b0 v! |" H, A$ n' H+ ]- l, B
12.不接受別人遞給你的香菸。
- H6 M3 g* ?" d! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
/ n# ]5 u# {1 f# u% ?" C: v14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
6 R- T+ f, \( h+ i15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb1 {6 e/ }+ a1 t+ n7 t# O
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。# W% C, e0 h& r4 C
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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