無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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+ x' b; k/ d! n5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
" M) b, I: [, y4 o$ D& N蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb; i; S- G2 M9 V$ p* O, |' V8 n
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腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
1 I) b- u9 K% w( M. A) ~; |公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
3 p$ U% _! U& J$ Ltvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血5.39.217.76: [6 H( m a+ K0 S, F7 T, b: b
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇- u4 Z% N# u4 q |$ ?
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腳踝扭傷能根治嗎？
% D9 S6 y5 V& f8 o1 H蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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* T' w3 T# N. _1 R3 h# _tvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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, M1 \" X7 ^8 y! h! [; E5 z腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* G0 @. a$ s# h$ S6 ^
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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6 @6 x) Y M6 t. {( m* C' utvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動
" {+ d5 s' A4 l. B! L) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. n! @) B2 f" r& X
短足運動8 e* F& b) l: G& d. Y. D( E
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 {4 W, @0 \& R1 E/ Y3 v' }; htvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動5.39.217.76- u# Z/ t, Q/ n& \: V. ]
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
8 [; H5 ?9 J8 W5 c1 ?$ [7 O- v5.39.217.76踮腳尖運動
( T. Q# q, D( A% o+ H! ~7 d5.39.217.76- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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