無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！+ O8 ]8 I" @4 [8 j- S2 K: W
! s) Z; p4 k3 k0 o5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.76/ M% s& u8 L+ E4 U/ e7 A! Y R
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
8 A9 Y6 P" F4 {# E, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. h& T1 X! ?& E" g3 i- F2 I
- 冰敷
* I1 m2 a' [/ Y! R" \9 [+ T腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- z ~- u5 p1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb" u# s0 U) p+ N5 P, V2 |1 Y5 G
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.76" k" v; h: D* T
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腳踝扭傷能根治嗎？
) [ I% c1 u$ o8 n/ G蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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6 l3 _0 l9 b g* I" ]% ~' `若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」5.39.217.76- I% {( N% q/ J( Q# A, `! p
3 S2 v0 |& Z0 r, J( dtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
% M6 z( Y2 X) o) k蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb( ?' q9 s5 o( i
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腳踝扭傷緩解運動 % w7 p5 k+ U q2 m
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短足運動公仔箱論壇: [: h! ]5 u+ M& u2 Z) @* m
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
% R n" ]% x6 W- D% j5.39.217.76- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
* b- k; \& g0 f1 \% z2 T8 N5.39.217.76- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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