無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5 u, ^2 x( q* H& U+ d
9 ^9 a) J; f! k' ?# n: n2 u8 U腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ " G4 u, X0 D# B/ @! o
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb8 e8 A) V- R: z- j
0 g. c( x( L% ^# N* Q6 n1 Ztvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式 1 B$ J3 b L6 Z/ K$ f. y
L1 I6 \: g" ?3 |! v1 j9 [3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷
9 _8 r% S1 |0 n4 z$ R7 w腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' n; r; @8 d3 h x" |/ t錯誤的處置方式：放血5.39.217.76' q: x4 w+ B; \) n& D1 S$ f! r
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
) `2 ~& G! L, u! X6 [' }7 [6 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 [% M9 Y; L7 D! @
腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.76: G+ h4 a& \0 e& F8 w- P
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。9 m% ^& |" y0 t7 l2 w+ [) b7 {
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: O3 R2 h5 Y; d2 A7 G6 Q) L
& b$ l- Y$ l7 ?, l0 x5.39.217.76腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 n: v$ V6 P$ ]; l" Q# U5.39.217.76蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.760 l% n4 |3 }. Y/ p
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短足運動5.39.217.76# j8 d! f' Y; w5 w
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
/ @' w0 f: H* h6 t$ Q& I. u. |2 {tvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
' u* Q& j6 ^; i& a0 w6 Y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踮腳尖運動
; l8 z8 }9 K- Q ^' i @- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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