無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5.39.217.76, S* H2 f' U0 J) m D# ~$ {5 N5 `
: J. g8 M- c3 h1 S腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb" L0 ~8 f7 m3 R, P6 `% D
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
; @# ~ n$ s4 X5 u! P3 K
% j* s# Y) i4 [" o K) R0 ztvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb& }% Q" ?5 p6 P1 k( M' p* c
$ d d# ^$ x0 _. E; E' V+ }公仔箱論壇- 冰敷
/ ]% R! `- E. B5 c8 h腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
+ z- `6 [0 W7 ]- p# @) w {錯誤的處置方式：放血
5 @& m5 k8 A6 C3 t7 htvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
- X* ~1 H; h* T/ D7 J5 W9 @& z' T0 `6 w
腳踝扭傷能根治嗎？
3 O6 X' ^4 p! D# ^1 u9 c* I) n蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G8 F+ [/ N/ u) y6 m- W
公仔箱論壇/ L% f$ M6 p4 D, V3 f
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb. W) O# D4 E% c6 ?; i6 B
# S9 G5 [9 ?+ Q; _( r% h3 M
腳踝扭傷能使用護具嗎？
* y3 \( P; q4 Q. Q6 L/ m蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.76: G3 J+ n( Z( q2 J
9 \1 y( P/ R# t4 ?
腳踝扭傷緩解運動
+ L8 H# u( `; q5 o& r" e5.39.217.765 ^" ?2 w$ _. O& L! K1 U. A/ H
短足運動
% S: \$ ]8 I% H3 ~4 K- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
9 S: C6 X, f: n- I" U9 _公仔箱論壇腓腸肌運動5.39.217.767 [% E: Y* G) R( R, {! [
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
% G* \0 X" ~* [7 m* v踮腳尖運動公仔箱論壇$ C& G0 y. o3 h. e; w" X7 W' {
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 