無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！: P. q$ m6 @* r
5 |# J, N6 S) k6 A. @5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
0 C& p. t% v; Q0 G3 {+ qtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。7 O% q, E7 X" S1 _1 l% @& e
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腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb% }, m2 _. y8 L3 f- W+ v Q& E
( V! Z/ l) q2 A3 ~公仔箱論壇- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 Q# f3 \) A- ?6 N
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
! S! f3 Q5 Z% m6 Z5.39.217.76放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.766 p" u% D6 C, Z" Q; `( V0 t
# ~# E1 B) {% L( Y, H+ P& z公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
# S# P( O; J, [, J蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。$ k" u% C6 I% L- U9 G
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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腳踝扭傷能使用護具嗎？5.39.217.76, Z8 p0 |9 c2 t( X6 l. |
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。- ?% {6 n2 l- a+ x9 t
2 ?$ @: H' e* D. @( \$ @4 Y+ t腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.76 z3 y, o6 f) @: O
+ b' \8 k$ u4 p1 r短足運動
5 Q3 R D% i, h" p8 L1 U U" x- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
( |1 _( l: a0 y* q公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
; Y! k" N5 U" R踮腳尖運動+ B/ t( x3 z$ H
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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