無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; V' a0 U1 i, K
, j) @8 n8 i( i7 {2 N b6 \
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb+ s% { E# R) G
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
s1 C M9 v. U公仔箱論壇
/ G Z4 F: p' }# _/ I* q! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 % c; x8 w0 l5 s8 U/ F$ s( Q7 N \1 H
/ w* ~* ?1 g5 C$ W1 Y, I& V0 b6 ktvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
) V1 u+ B' k' d9 k腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
8 e2 U" i8 D0 L" R錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb! Q: [4 a4 S' {* D
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
& @1 q: L0 c3 Y3 k J: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u* \8 n' \4 A3 b0 M2 w
腳踝扭傷能根治嗎？
T, \' A6 b! K1 ^- G2 D- R6 K蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
K' `9 Q; |& o2 k4 U( q, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; H ^9 o/ z( \1 v+ Q
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
0 ~/ y3 j- m! [
$ d+ o5 f( q, G. X" {$ n腳踝扭傷能使用護具嗎？
4 A: c. i' T1 B蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb v; H7 G. p e% f1 ^
$ S( K/ l! r# ~1 g% ~0 |腳踝扭傷緩解運動
5 L# v% _8 e; L3 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 g2 H+ ?3 E7 g6 s$ C0 \$ u
短足運動
/ |) F( {: i- z" H8 z. g7 {公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
0 B# z- h4 a" q% N9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動
! n( v `9 Y4 ] |5 O& `公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb- u5 P* ~, x, t: ^2 T1 Z
踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb# i2 f+ l+ } u, [! X4 i
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 