無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
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' r I8 s o, c$ C& O& `5 y: Q" g fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
1 G$ F" x6 v' \tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。# V; v+ u; ^: T5 [& q& ]$ g
1 Y3 S* l( w2 r8 o V. Q& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式
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/ T" v) D% `8 U" ~4 v6 F! W公仔箱論壇- 冰敷
6 Y3 k1 n- }9 i3 Q$ r8 G) J腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式:放血5 e+ A. I. W0 i& F- q* C3 P7 Z% G( f
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。3 J% u" z, Z+ `. e. a! ~
5 R) q/ Y- V2 u1 {( _) c C1 Y: l腳踝扭傷能根治嗎?: k9 ^2 l: H' s& k6 A8 F7 V
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
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2 u V/ c+ l @6 p( b! \# B若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇; ?) b4 _- p9 z+ `/ D# n% }
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腳踝扭傷能使用護具嗎?
" w1 }5 H6 q& ~公仔箱論壇蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。5.39.217.76 T0 l, m) M. N: b5 N& R0 ~! d
5 _- k- n% H; W/ {5.39.217.76腳踝扭傷緩解運動
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. L* f \- s' r4 d1 S9 ]公仔箱論壇短足運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o2 j, t1 S! O# ]& H( D$ N( s2 k
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀,來回重複10次即可。
' O. o0 C6 }+ dtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
7 D! W( [2 [" R$ atvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動. Y; ?7 F3 i4 D m9 z
- 站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖,來回10次即可。
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