無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！) ?0 P! B; s2 J( o0 k5 E& D4 s$ r
7 D# J* i+ T4 ?% {tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
! K9 R* R Z$ h" Y4 d5.39.217.76蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e' ~: i r1 } ?$ m' d! S3 a; F8 h
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腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb7 s( U1 r! Z ]! E
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- 冰敷
' v5 k- D3 D; A' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
& r4 S7 N* }+ ]) r7 d8 ?* ptvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
. m) U& U x: X5 ]! S' e, Q! ztvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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% f! ]9 q! Q+ b r. v5 C Q6 C腳踝扭傷能根治嗎？
- C8 I8 J; \* x3 S& s4 l+ J7 \tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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$ B" ~( t1 }5 \( Q% S G若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb7 Y* ^4 X1 H3 H% i H
4 U, k1 T! ~6 P" i) ~1 c' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能使用護具嗎？
- w9 c4 G3 Q# R: h公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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% D- i7 ~& O0 C/ P腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb! n3 W, }6 j* v' C4 d
' v, j' t8 I+ {公仔箱論壇短足運動
# K6 e& S6 V: wtvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
( M5 K) T' {9 k$ Q5 F% F公仔箱論壇腓腸肌運動
2 E* h4 W" }; G C/ N公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動# k7 l: s7 S+ W0 k" E# E
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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