跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。 + [, B/ h& c, f U2 D+ Z
( n* N5 q" ?. K7 f* ]) ?3 J公仔箱論壇即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。
5 }! G" R0 X* E3 Q
9 l8 S5 p' [: X/ I: M' `' _% Q5.39.217.76李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！
1 O" N- { h1 Y! @3 f5 o
3 w0 k, N: \; b/ T3 I5 ytvb now,tvbnow,bttvb鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要 5 ~+ A# u3 n6 O1 D& z& q
% \' `% @9 {/ q" {# N* t
人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。 5.39.217.762 g/ k0 l: l8 Y
+ a- J! @ I% O4 I9 c' i otvb now,tvbnow,bttvb平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。
# h% _; C& D9 {, u! n' p9 t3 s公仔箱論壇
F5 y6 G( ~& \( ]+ ~/ l3 M! ~4 ?走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！
/ j' ?7 f7 m- U; Q( T/ ?$ [" O/ A公仔箱論壇
$ U a/ p; H" e" ]8 _2 t" ~- k1 J5.39.217.76本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。
! w, {0 H2 `! G$ i! n/ H
# X$ U( f% z& @像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。
2 V4 h/ e0 @0 f公仔箱論壇$ Z5 [! O( y3 f7 r: [
李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。 5.39.217.76 f1 A; {% E7 V9 ^( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {! a( e% T' v, n' G. M: r% e
7 O% S% F! k2 j$ n公仔箱論壇練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健
4 X2 v3 }# P+ r+ [) @* B/ V4 V; u5.39.217.765.39.217.76$ j X8 S$ V; ^. n
李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。
% C9 b& I# W" K |+ C公仔箱論壇公仔箱論壇2 ~$ u9 o4 s" R
專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>>
4 V+ W' ^1 U+ O$ ~% F- B5 ^5 @$ W5.39.217.76
- S) x. F( R# o. Q) Q/ R |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 