【早安健康編輯部】台灣成年人約有26％～34％罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8％，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
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: ]+ d" ^6 l$ D3 v' T) R/ g) d5.39.217.76一天3杯咖啡，護肝又燃脂
# K1 X- U6 I# O: H5.39.217.76 日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 5.39.217.765 F8 X% C n& y: j, S; @
2 e0 F# n$ S% ^# t5 g2 y5.39.217.76 若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 公仔箱論壇& s# t% ]+ i+ e2 e
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低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
$ B. Z5 w# D7 P. ^+ Z5 ]3 W8 S) k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i& j ^/ K/ [2 A& \2 Z7 I
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
# q- p" P$ \, v【好食材！】
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: u; u" \7 w& L" x* N% v5.39.217.76- 優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
$ e6 S; K- b! r3 {" ~+ k! F有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 - 青背魚，例：秋刀魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J: p' A( \% M! f7 r: s
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 - 海藻，例：裙帶菜
% c; W- w- j3 n: |公仔箱論壇海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
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# K" [. H! Y$ Q% Y9 F& ^5.39.217.76每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 公仔箱論壇* B6 Y# A8 m9 H) Y: J
' t j& U; E, J7 J8 N5.39.217.76 我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。
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. V5 Z# C) U6 G4 n5 ]2 O 這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
8 L ^$ a, n, b$ ]& i& J8 Q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ a1 [8 i- z: d
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 + W, ]- z( I6 i0 V! c
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# X5 V* m0 Y' D) B- a
- D G, i: h: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |0 L8 E! C# h# I+ stvb now,tvbnow,bttvb【健走飲食要點】
' W4 }% a$ y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 日行萬步路，飯吃八分飽公仔箱論壇0 ]. ^' o% P8 f! a9 @5 p# n( q, j
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。5.39.217.767 A6 }/ o: L8 z* a; i( _. ~1 x
 - 適當補充能量（碳水化合物）0 A3 o/ v6 \/ F" [# {
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
# C: W6 H+ a/ p6 U公仔箱論壇 - 補充造肌食物（蛋白質）tvb now,tvbnow,bttvb P9 z! m+ t2 X4 S, d
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。公仔箱論壇$ U& ]/ X" u6 M: P! k# u6 ?2 p/ G
 - 少量多次攝取溫開水tvb now,tvbnow,bttvb, a: p0 m% l8 Y% S c+ h
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb h. |( f' @7 i1 l0 z) F" y
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發表於 2019-3-10 05:28 PM
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