【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇' |8 D/ q, Q, Y ^* e* L0 A
; v1 Y4 J+ r- Vtvb now,tvbnow,bttvb不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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+ {+ H s- w0 u根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 # F, {6 M7 O! h7 a$ s9 q- E
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.76 |, M% s+ o, l
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
r0 j: \& E9 I4 U- x( B& ]* C( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
6 ?1 V9 k+ A0 ~* n5 e, e& ?, X公仔箱論壇. s- r. n( k1 T# F) h" \$ F5 T8 t
Part1：肌力才是你的真實年齡！
C& G& p: G& n8 b& T8 ?) l+ {- o8 G5.39.217.76 肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb. Q( c5 ]" _) S& m2 M) b0 k
' v, Y4 C) Z9 R9 k: {& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
Q) M3 z( U0 h7 H7 t9 ]6 p) n■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
8 @# t. b# `. o3 P5 ptvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 E/ \6 l+ x1 m b
■ 肌少症與慢性腎病、失智
6 E' Q$ P" H+ s公仔箱論壇■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 ' j, z- x6 W6 x4 Q% w" y9 T7 w# Z
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! i6 M6 Z x# }9 M2 t
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
4 {/ y7 F& @/ [; t+ R$ ]$ }* m8 s5.39.217.76■ 養肌必備原料－蛋白質 9 b1 A. w9 x# E" {! k- A8 I1 y2 W8 ]5 z
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
, c8 n7 E0 K. n- O1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
% [8 F) F1 H* F, E, K3 N7 n! n公仔箱論壇■ 名醫的餐桌
( { G! J: ^5 o$ k; l. z" N5 E- G' qtvb now,tvbnow,bttvb■ 三鐵醫師侯鐘堡： tvb now,tvbnow,bttvb C- F, P7 ~3 Y" t3 `- e
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M* Q5 J* t. v D+ |3 O
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Part4：肌不可失！運動就對了 ( K; n7 z/ k% ~8 W
■ 健身部落客醫師史考特：
7 C. v4 F6 X9 Z. r7 b1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb1 y: J! E. I1 ]9 C. N
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 2 [" d. f9 z+ o ]
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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