【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5 `8 v- c/ H! ^! j& O
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% H$ |7 a' X. h! Y
- k3 F$ D* |/ m8 `5.39.217.76研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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G' q1 k5 q" q" o& V公仔箱論壇不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 5.39.217.76+ C+ n% t3 d% ~
9 ~+ q, F6 E5 J' T6 Y詳細精彩目錄 公仔箱論壇4 e% p% ^. z! \5 i7 Y) S
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H" t _3 q' u( Z! q3 P
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
9 d4 V# q+ `* n& X8 ~) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.76& n E% ?( e3 r$ {0 t
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Part2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb' ]1 Q9 G. Z" W
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 + s; n2 k. o+ N- S
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.76; B6 {4 d4 l* T+ [/ D- b
■ 肌少症與慢性腎病、失智
4 Y& N' t* x% t1 P6 x2 F6 \3 s9 D# J3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇% Z4 W& r5 F0 k3 o
■ 肌少症與跌倒意外
" E: `7 E" W) \: A■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇5 K& H7 X. q d, K3 ]
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
5 d2 N# | Z/ p4 @' @7 m. m7 E公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
, c, F* F" D- m" J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 5.39.217.766 C: [( E# F* E" ]0 I
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
( D: Q: \7 f$ `■ 節食讓你的肌肉直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb" g x/ H4 }4 _) P+ x
■ 名醫的餐桌
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$ l7 k @. C, S/ |3 {. y( e6 K5.39.217.76間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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. W9 [0 N- j5 W \2 T" u/ R5 y" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇/ S0 F: Y3 @' b$ z0 j0 _
■ 健身部落客醫師史考特：
% d) Y/ p. S0 y# h+ ~& v5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
. I H/ f! _# \: s5.39.217.76■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q7 H: }! W: x J: s3 x) [
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 5.39.217.76- Y+ v# m( t$ N) y T' M
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 0 Q# x8 q f, \9 I6 }& w# S u
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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