【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k" J% A% j3 ]8 Z
# R' i7 ~+ d8 c9 t/ C% ]( L+ l% Z! ^不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5.39.217.76" U9 f- {' `* [) F2 }6 a O0 X9 C4 _
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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& c3 X) Y1 N, ?研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 5.39.217.76+ F: Y) O, [3 G3 X! S
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詳細精彩目錄 5.39.217.76 a4 I0 k4 d* S& y% E
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.76- J; N) X: L( f3 E0 Q
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
( v" c) N w6 {5 S公仔箱論壇 肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇' q: i6 v) g' G) [- ]. O8 l
6 G% O" {9 g* B- Z G% @+ Ntvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病 5.39.217.76& A3 [3 `# p# h8 b' a
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 U O6 K. \5 L. P) e/ O
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
9 \/ f( M5 q; W7 n5.39.217.76■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f, o" Q* V/ ?& n* e- s( P
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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. M8 \+ B! _) v$ q8 a$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- ]9 c- }+ u* ?
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
8 N% s% {4 i5 J9 v5 y7 A3 {/ |tvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質
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2 C. f+ \3 ?) c. Ktvb now,tvbnow,bttvbPart4：肌不可失！運動就對了
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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