【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
- w! h- h X. c7 l0 h
- F; J- l# x- }* x2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 |! O4 ]5 h5 O* X
' p) o" } I( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 8 Y) V% R1 T" t' S1 Q7 _ X
+ {9 A5 b( X4 }不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇, }$ [) f& }& J2 N& J! }
: @5 s7 B2 ^3 {4 U* @公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ tvb now,tvbnow,bttvb' ~9 z1 t d A; B
5.39.217.768 b6 F- ]! c- l
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
6 y! q0 `+ ^2 \$ }2 U! m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# E H; L/ d% y+ c& G
詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V f7 Q" `4 [- q# ?8 I1 K/ O
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
?7 |1 L! G7 b+ g. a* i
( d' y0 z v, h# [( [5.39.217.76Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.762 w) w5 s. a3 P- [
肌肉的好處比你想像的多更多！
) o, x, [' t/ O公仔箱論壇
- t: I# ]5 W* c: LPart2： 肌力不足全身病 公仔箱論壇' a! D" V9 E4 X% |
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
, k. Y% ]$ E8 ^, A7 r& Q■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb' J9 q P; \0 O0 p
■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb* u4 T$ C! i. |7 X$ u" q
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 $ _9 u: @ G5 d5 ?; z
■ 肌少症與跌倒意外 ; G1 a( s+ ?6 @$ x% D9 U# D8 {* l
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
6 o+ G% J3 z3 Q( F d' E/ E( r/ B
! P# }/ [" H$ g- |- TPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 E) [) ~2 ^8 g3 X
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
' p7 g+ W- H& w/ R7 G2 o( @0 r■ 養肌必備原料－蛋白質
3 n9 D& P8 w" T7 u6 z5.39.217.76■ 養肌肉！6大營養素也不可少
! f" G" q5 K1 v8 q% r( t* }. k( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
( N2 d, o/ R0 T$ S9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 名醫的餐桌
; ^1 T/ Y- f2 Z# _tvb now,tvbnow,bttvb■ 三鐵醫師侯鐘堡： 5.39.217.769 K; Q% O0 A4 i; L6 N1 ]3 O5 O( J
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 5.39.217.765 v7 v! e6 z9 M* f, N
; w. G2 @0 U4 b
Part4：肌不可失！運動就對了
' V! R; z8 k7 I. T! Otvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特：
" \1 y4 r) y7 W* ]) h; B+ b5.39.217.76 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 ^) q1 `2 z; Y
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
! c2 }* Q2 t) Atvb now,tvbnow,bttvb■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
0 x) g! f4 c/ s6 Q公仔箱論壇■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 tvb now,tvbnow,bttvb4 N# B5 f: q( I8 L* H! u) ]5 T
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
, _# K/ y2 ?" G5 `/ U% m■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
