【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5.39.217.76: L* d; j, n5 s1 b& m
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 5 f3 A5 I* C! b4 L! L& Y
9 E6 N# d. Q1 `& x$ y1 W& u' M% c# r5.39.217.76不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.76. \( r" d9 V1 [ ?$ @. e
l$ j7 G8 t2 y5.39.217.76研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 E3 u- o2 @. m4 Z& Z" @" m
4 A; T/ X& \! }+ dtvb now,tvbnow,bttvb詳細精彩目錄 5.39.217.76 f9 r' R! I% w# w( ]5 Y& Y/ \( q
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \* W: Z9 o- ]9 n5 u/ a
- j. p6 N L4 r! s5.39.217.76Part1：肌力才是你的真實年齡！ # X& q2 h. ?( k8 @' R% c
肌肉的好處比你想像的多更多！ 1 Q( C! I4 U) t
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Part2： 肌力不足全身病 $ T. {' \ f7 ~- N- \+ Q9 {1 N
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 6 O: O+ e/ \ Q" e2 D' `
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
. \) o9 Y; e* n# F: i■ 肌少症與慢性腎病、失智
0 z/ h4 o7 N( G9 |, Q5.39.217.76■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
! H% M5 p) W- T! l6 ptvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外
% X/ l; t7 `4 }■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb4 x) b2 L* c$ _' l) B. @) g
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
7 Q6 `- I7 o9 c8 V9 Y/ }■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
( K6 m% S3 o6 Y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 3 H4 H* ^9 ^+ ]* d5 w
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
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' C: O+ N. G% ]9 e# A6 `■ 名醫的餐桌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [$ Y# _8 W* j5 J! _/ X/ D) K
■ 三鐵醫師侯鐘堡： 公仔箱論壇, M- x) M% ]5 J, q+ C9 x$ Y
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; A6 |0 Y3 U6 S
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Part4：肌不可失！運動就對了 tvb now,tvbnow,bttvb# N" K3 t. H/ L
■ 健身部落客醫師史考特：
4 p. ^8 Q! M0 }6 j: f/ z 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 # s7 |2 Z3 C. L$ R4 Q7 z) h5 m
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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