【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
; d/ b8 Y* Y. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }- j/ d+ t( a" U
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇 G: o4 m0 ~% e# m1 `( g
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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- `) x+ @" i: J& i' Z3 h公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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7 b# M9 B( f2 m/ p! ^ J5.39.217.76研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇) l9 D- {" B/ q0 |0 @1 a$ [
# ?9 }7 T7 j( r1 q4 Utvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( M7 c( i' A& X% H$ J- W2 x( F* f
% L& c0 S: x3 Y( t, x+ O9 B/ ntvb now,tvbnow,bttvb詳細精彩目錄
$ X, t. [5 u3 p2 E4 i$ V8 Q5.39.217.76COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 8 m K, h; L; _
9 C4 h, X6 m% w5 ~tvb now,tvbnow,bttvbPart1：肌力才是你的真實年齡！
% {2 F% R w z% |7 I# M! _ 肌肉的好處比你想像的多更多！
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# h5 |* r/ l# l2 D6 N6 X" B# ^, @Part2： 肌力不足全身病 公仔箱論壇4 e% z, P. C1 ^, k# _" j; U
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 g! I# I |. T
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
( }( `2 L( q7 D9 ]. K8 i' e8 Rtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與慢性腎病、失智
6 M7 ^: j! o2 v5 ^, S■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q4 `1 V0 A/ v0 K. p
■ 肌少症與跌倒意外 tvb now,tvbnow,bttvb$ q! M2 z8 {) ] l% |9 Q1 i/ g! Y
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 * n ^. E- K$ w) N
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
( L6 S' {/ j1 d# d6 Q■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 公仔箱論壇8 c C& L) k! K( d) a. m# S( c
■ 養肌必備原料－蛋白質 5.39.217.76* c+ g" f; z- e) t9 S- U
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~3 r& l* T. z: A; `
■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! J& z) j8 w8 Q9 M) d) K& Z) f
■ 名醫的餐桌
/ m9 S0 }" U ^! _" J■ 三鐵醫師侯鐘堡：
. m( V) y$ ~8 |+ f# v3 h公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( R! U( U; _+ P
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Part4：肌不可失！運動就對了
! U, F" w% F/ P. Ftvb now,tvbnow,bttvb■ 健身部落客醫師史考特：
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3 @ p) D0 z. x0 r$ `) V6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 tvb now,tvbnow,bttvb8 t1 l; j/ ~- M. V
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
6 s4 T! g. |7 p' b* }" B公仔箱論壇■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 # W1 u. a- m& E& H5 t$ U d+ @
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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