【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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( u: L2 ?, I1 k% m* i5.39.217.76不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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* E( h$ g+ w+ y, \不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5 l' P8 H9 |' k7 @7 U
5 |3 l& x6 M4 otvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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- v/ ?* ` {: t x5.39.217.76不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( L2 f: Z$ m
+ k0 ?0 ]( D# y8 R5.39.217.76詳細精彩目錄 5.39.217.765 R% c4 a5 B' C. X4 J: ?0 K
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 8 W8 `" g2 [! \
0 `( X8 B# ~* i7 e' h/ J5.39.217.76Part1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇 j# R4 L- a4 W
肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病
+ z, i" t0 ~4 y1 r _, {& Itvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
" M' K; @( c! v3 `■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
7 m- L) V8 w5 D& X( x/ E■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.76& D! _! a: [; D! ?6 F
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
F9 d: V8 L. f8 q. {tvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i' ?4 D: o0 y! }# ?, ~
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
' Y; l" x" ?' W3 K' z( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# t8 P( |+ g& L3 a/ p
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.76' g' r4 T7 o* N- m
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
3 m6 W8 M" B! e$ ^, L2 \■ 養肌必備原料－蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ V# ?' g/ s
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
# ?5 Z Q* ~$ F F" R■ 節食讓你的肌肉直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb7 m9 |( o( |7 r) }
■ 名醫的餐桌 " P: v% \/ @% H# ~$ f
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
( D1 |' w; Y Q6 u3 z/ U% H間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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6 o' s: q* T; ?" G8 c l 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 5.39.217.767 s4 b+ n' c. ?8 j* T! v6 h4 t$ ]
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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