【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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5 L: X2 n s" Q- _$ etvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s0 t, k% v% A% |
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 tvb now,tvbnow,bttvb% |+ W" [0 m# U' p/ H- L
* X5 s! T0 U5 M. y: B+ b- x7 h4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.767 v' t1 U5 O- {. n( t; n$ M$ Y
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ & L; K' D/ h+ d) @& @1 a& @
3 r* Y, e$ l P( P. C' d% r詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z) E9 t2 Y1 {9 p8 Q' M
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇8 l5 v1 i; X3 P( G2 f; I; x% G
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
$ Q8 b+ m( K! a( ptvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！
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8 d3 o4 q6 D$ [" A5.39.217.76Part2： 肌力不足全身病 ' U8 W2 n: X8 B: v3 Q3 X. Y
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h7 t. i8 U4 Y9 W# Y8 N3 w9 i
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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■ 肌少症與跌倒意外
' Z- J, t8 S% k& e8 A" s2 @8 d公仔箱論壇■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 節食讓你的肌肉直直落！
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Part4：肌不可失！運動就對了 - | I1 D7 y o" O8 j
■ 健身部落客醫師史考特： 5.39.217.76/ R0 q6 O b; D7 Q
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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