【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k& C& X. B* \+ l6 c. d
# v. \& o9 o: [+ m1 E5.39.217.76血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇6 F* {6 {3 n' F
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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$ D/ s1 H4 \ j# P$ H8 P" {5.39.217.76做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 - {, Z4 [/ ^- X
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇! X: H) T7 n4 G* z1 I- Y
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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; d9 |. V8 C6 p研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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6 @3 J+ z7 s# I藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇4 @5 j L& K3 ^+ B7 O
# I5 X6 t/ z& g; l$ U0 Q5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇8 H( e! A$ x8 x8 ^: G3 W \* H
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▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb* r8 j7 {( W5 H2 O' U! B) H
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇# _5 e; v* r+ F/ {1 b$ G: U' }0 g
' |9 P/ |( Q7 c' `) o3 p& Xtvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 公仔箱論壇# T; f# B% r. J! D5 c( D0 R
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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1 L# X: Z) \( t3 \) r1 ^8 R改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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9 Q5 J$ A; S4 E0 M* g公仔箱論壇▸髖關節的伸展5.39.217.760 U3 ]& T) I& J1 e% A+ P
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 5.39.217.76) G V) J+ F1 t# y# v2 \
+ x" x+ @* ~! r. v/ c8 p+ D! X公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 5.39.217.76! Y U0 y& e R% h: w
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" H! B/ J! s. ]& U1 U# J# U) K$ F; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
4 V6 \5 c2 S- r, M L$ U9 B - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
2 Z& R/ K6 j6 Vtvb now,tvbnow,bttvbPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
0 C0 u$ U0 U3 G; D/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
9 R$ Y- o0 C5 K! P, E' @8 l0 `0 P - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
& h0 N- `& C8 ~- r% C5.39.217.76NG：只有腳掌扭轉5.39.217.76! o- Z/ t! x3 i
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 5.39.217.768 A6 e5 J9 c* g
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0 H0 p% S! @1 l✱初級：專為身體超硬的人設計
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# [3 p! a7 b" I$ }公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變
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2 m$ B' S" {6 Y8 H+ l( O% a公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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