【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.76& \6 W2 G" f% `% g+ p6 b; @
, |* ^8 @8 N: @0 |3 I因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 & Y. y4 e' m9 O" ~+ o( c5 L0 G" I
3 |6 p9 t7 k! w$ i3 f4 g5 O5.39.217.76血管的伸縮性變好，改善血液的流動 ! j8 a* C# i1 g8 m/ a+ N
( e( u: X9 P" e0 p: b6 j& m公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
9 {; Q/ D2 v2 u/ f4 w, A9 O# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V0 s4 ~: K0 M* o
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 5.39.217.76; `% A @* U' {% ^8 i6 B) \' D
0 q7 Q3 k& }/ D2 d* m, e9 q3 d一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
0 M- x/ t/ C' T0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y) ^3 i1 c% @/ D/ [7 A l- O7 d研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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3 V. A' \, a8 Z+ U) ^) }藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb( W! |( P( e* }: w( R
+ p) g' r* V" _9 _# ~! ~ q/ `因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 / j7 ^$ @4 @9 k! q# ?: |# T
4 I: h9 q' w5 [$ V▸刺激腸道活動
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# W1 c" H2 i+ Z& U, G6 @# p {劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 6 i- B' b* O1 c% @9 S/ V% k, f
" d& R. Q3 c8 A刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 * e# o: K% G% a! C' z4 J6 p/ d" d
; y# T! Z$ {, f$ j4 t# S; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [) z1 K. s. N9 y" ~& c2 O
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 * o$ J; _' D; D/ T+ O( L2 p
e: o l. N6 s# l2 H& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 5.39.217.76( _, d! [5 V, B- J- h9 q0 _
' w% w* j# ]5 d: _9 m1 r: }公仔箱論壇▸髖關節的伸展5.39.217.76- m1 S# V1 M$ ~8 }( f6 ^
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" _& t) C) t- S, E4 d0 b* S; t第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇( j0 `5 }' f! B: I/ ^# p! y5 b! \! H
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 公仔箱論壇" D' N# Z. }, |4 c7 s* _
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
6 b% o" L: R u5 W @4 m# w7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
0 S7 }' A7 G8 u7 y8 _" }' Ytvb now,tvbnow,bttvbPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb H9 ^, Z! N3 f* _$ I0 Y4 h
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
- c; F* o4 H# U1 l6 B- E5.39.217.76 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉8 B* ]1 v3 ~6 g& G' i
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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& p! a# K J/ ` f( ?公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 公仔箱論壇# n+ \6 ~( U" K( O( G
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+ N+ O; \) B! |4 z) G原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) p% H: J3 m5 q& g1 n1 Q
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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