【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 9 q b8 g- t! A7 x$ t _6 k
3 l0 R4 C$ k( J+ P2 r4 r血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇# z; n6 F) B3 i+ e) ]" W1 S7 c5 X: m
3 {, [5 |% U/ O! D" b5.39.217.76做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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" ]* p {1 Y1 V, S4 t4 Ntvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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O- n; `# i6 f$ H- \' @! ktvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 3 H. g8 d: v8 T( ? Z0 {
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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% \; |; o9 h/ N6 a. _因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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3 H4 O% m+ e, S$ X$ W7 M/ g5.39.217.76▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S7 O7 o$ g0 `7 V9 }
6 u3 z V0 [' Q' n0 p/ r# s刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb% Q' ]. w9 @& n: R( j2 p2 K
/ n _) u3 f* N公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 ( c6 v5 L+ W7 M5 T
$ K' ~" B2 z# `1 Q1 m5 D9 A公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m* l( H; q! F
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 / A4 T! ~/ ?9 g$ W% z! f! B( i
/ O, }, M+ a( D* S' I▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 }, s- ]# l9 p# W: G
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; t N8 ]4 U, j' U5.39.217.76第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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% s, \! K3 G I4 X; l髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇* D, I0 _) G+ u: ?
! B8 `7 g4 R3 S' a; A基本： 5.39.217.76' ~& i) Z4 \/ u$ Z8 F; `2 E2 B
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9 w4 d' z0 b2 J. y5 e6 P/ jtvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb- f# c+ _ L0 v0 o# q4 ]
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
- f9 E {! d; {1 [# Z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.76/ F8 R: N9 l8 R8 g0 `
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m% I" B4 a. J+ I2 T, G
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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# `$ q4 Z1 J) ~/ D! `: R( gtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb! v0 ]$ \3 H! i& ]3 y, V1 t( ^
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膝蓋微彎，其他動作不變
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9 e$ y+ L; I# n% k, T原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 $ c4 L5 y7 p- a" v% O3 u
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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