【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 . W! l4 `7 n0 }4 n
% X& {! y8 Z- r+ e$ y
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
1 ?: _; R2 U( j3 Y# M
" t# ?; z" ^1 E想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* S; c3 V7 n4 l, M- _
3 u( O1 @) O5 E% @' \1 y4 s0 R e. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
, u5 X/ r, X) Z8 X8 V7 n9 o公仔箱論壇
( ?1 r, _9 x; n/ W: M& l; ?8 `公仔箱論壇根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 % d& W5 V/ `& B! S# R
5 s, k1 w1 Z3 D* s) Dtvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
# s* ~& ~8 ~1 R4 l3 F2 a5.39.217.76' U. P6 C" l$ A2 A% q% P9 [
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
0 J* H8 p G; N# V# I/ r5.39.217.76
2 }3 Z( I9 {/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y; D) j/ {# ^
|5 _3 z) p; o+ Y" Gtvb now,tvbnow,bttvb$ C0 p: ]0 m9 n$ J4 f
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 公仔箱論壇7 U r/ j0 y, B2 ~$ Z; m6 ~: ?
: }$ b4 L, f3 u! T/ L8 p* P
- _. E, F3 P6 p. x4 r3 ~: \- v1 d
室內有氧運動：踏台運動
/ x% b/ ?. `! g3 V8 l$ Atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( F* a0 ]& K, p2 T. u7 V" `' F& P" ]
準備用品tvb now,tvbnow,bttvb4 K8 R+ ^1 K7 f4 C4 N
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
6 V/ j4 Q" N5 _0 Y. F5 ]8 h$ T" Stvb now,tvbnow,bttvb   tvb now,tvbnow,bttvb4 r; n) I4 D' g! K1 F0 }, t4 u, t
, H% ]* h5 H( S- A( f8 [, A- j# C- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
' E y% v; D! R' x+ ^; q( a+ Q, N4 ]公仔箱論壇  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
7 \; P# @: {% S& D% D Atvb now,tvbnow,bttvb踏台有氧運動注意事項& l" T) ?. r& s3 Q; Q; l
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 