【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 公仔箱論壇* K- x: Z2 e5 s) e h
- F9 o: S, ]) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R6 r3 j( {) F* _+ M
2 e, T, t# F3 v6 p
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 [$ D) E) S% u
! V' ^5 Z- O' a5 Y; ~; I) d& A
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 公仔箱論壇" T( J2 o9 Z; H* {2 k' A, ], U5 y
/ Q0 r/ A' r! J根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
; [9 d4 W5 E5 h) b# V! @9 X- itvb now,tvbnow,bttvb. _0 b& q- j* V; {5 M+ U( R
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
7 n# o( i7 W6 J0 V
" n8 ^1 o3 f' B% f n+ U* U公仔箱論壇有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
4 I: {; V* E+ Z1 y* D5 k# Q
, Z% |$ Z; v- y公仔箱論壇
$ E( }. E/ |8 `. S+ g 5.39.217.76. E, P+ c3 c( h6 U6 a5 y
/ w, h9 y W$ I5 H3 a: G
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 : [& }3 J; w% L+ s$ B$ a
8 P" \9 ^) w; f% p5 A6 D. t8 P/ Y1 N公仔箱論壇5.39.217.761 ^, G& O: L- b$ G$ L
室內有氧運動：踏台運動
0 j/ O* Q4 G$ R
0 w( F3 d" n- t" e' w9 V. L公仔箱論壇準備用品tvb now,tvbnow,bttvb* D# R& m( x1 H, x# O: E. N# t
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h8 ], o$ I1 S1 d5 i4 r
  公仔箱論壇1 K0 t; S5 A; m5 b! P4 C3 X( ~
0 e; `/ n( q1 R( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
$ V# F' X; J7 @7 `- ]公仔箱論壇  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
tvb now,tvbnow,bttvb. u# p# w! D! F
踏台有氧運動注意事項
' @+ v/ z3 v- D: c- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 