【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 6 M* X+ J( G, N, P9 ^. R g( y
5.39.217.768 s* T. Q# E9 }" f/ f9 T5 ?
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
' D1 B' u9 U# w# d# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \* b8 d. N' R/ L/ N# C/ ^' z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w: a+ m9 J8 L% I: {4 T
, F1 p6 D5 P! f4 R0 G+ O) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 * o( Q1 |- s- p) S. I
- o6 @/ y1 | d; c8 D q" M: k公仔箱論壇根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
* I2 R. G$ P/ B/ n" w# }/ m3 @& W' `) T# i: `8 b7 b1 j; I6 G8 c8 M
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w8 x& a8 B: K
4 \6 [3 K) r! s2 a5 Z5.39.217.76有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
, x& A0 F0 ~, K4 [tvb now,tvbnow,bttvb
: i0 v r! }' J8 |* N! _
) t. ^5 a4 [/ _" g/ L
0 d3 T" v* H' }& b5.39.217.76
6 g9 t9 E- ]5 w) |tvb now,tvbnow,bttvb不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 6 k% h: v! i% ?+ v% M& `. w
9 C/ C( c+ M+ ~1 K S8 O+ x+ b, d
# F6 K! W5 C) [5 F公仔箱論壇室內有氧運動：踏台運動公仔箱論壇9 Q. c& [- A+ }* v- G1 ^- k
5 v; y- y, s7 d& l9 U1 b7 M6 [0 t" y" W* [5.39.217.76準備用品( P- I8 b# V# I8 A) a
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 * X) g- z3 E% `' b; M6 r7 S
  公仔箱論壇$ B- D8 b! o# V" @
6 A+ [9 }5 f2 z* N5.39.217.76- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 j, v! u& V) B. |' X, \3 m# K
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
' |8 O6 W' P8 {
踏台有氧運動注意事項
, D9 g' V9 \% ^- [7 ztvb now,tvbnow,bttvb- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 