【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
1 T2 ^1 G0 R0 x: H
! j2 x5 e4 @* F: q人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 & S* A' m% P( }6 @% O7 ^1 h
/ H3 r: d1 v1 J" z8 z5 M其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ 5.39.217.76% E, v+ Z( X8 I* s* x) {
tvb now,tvbnow,bttvb! [+ J# E2 u* ~2 \
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯 r& @1 a8 z* f* A( ?5 A5 F
: k' G r/ U. k4 C8 k" D# e! K首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標tvb now,tvbnow,bttvb% V( Y( D. D+ Z4 H7 V' J
公仔箱論壇! b& g. b* A7 C7 J' c4 m
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t" d& g5 Q' P4 i! H9 w7 F& p
tvb now,tvbnow,bttvb) q3 H- c" f- P
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
& Z) F& x# n8 {" Q: y公仔箱論壇6 Y/ J: Z& e7 I) `
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
8 s$ W: A$ Z5 W# m" R9 I( p7 l5.39.217.765.39.217.76+ E8 e Y; q! N; u: n" {/ x2 C4 z
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
5.39.217.76; G5 }" B: ^( Q0 u
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 W* ?* J* c5 J! _0 _6 P
3 i6 g. s( x8 T每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb" Z) n4 O$ q7 a( h; f/ c6 n
5.39.217.761 L& x& o; j1 j7 Z# `
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 5.39.217.766 S$ E5 x* q6 \+ h( l$ N
7 U$ Z- a( C) C3 ?3 }5.39.217.76乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 5.39.217.76- s# z4 m$ K1 i* T: ]" s
[! z: X j# l3 B公仔箱論壇遠離癌症
5 ?4 l3 l$ S7 J, ?% htvb now,tvbnow,bttvb) Z# I, @2 U6 m+ U5 C, ]1 Z- I+ ~
: _2 f5 p+ X u* O- i0 |
) W$ \) w- @# `% B) R+ q( Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 S" J J! L
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
; @" [! @' j' e% d* m+ C5 i5.39.217.76
) G6 P- q2 `7 z& r5.39.217.76 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
" ]3 B) S4 V% i' G' _3 dtvb now,tvbnow,bttvb
" e1 e5 M# U! e# E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! j* l- q, h1 p7 p* ~/ ^; h
身材更苗條 5.39.217.768 {; C7 d, z1 o- G/ s
4 q4 m* c/ T! y0 B8 ]5.39.217.76 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 7 j) y1 W; C( k; z0 [6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z, C! o7 v* @8 l/ W* p3 J4 _
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
2 {4 F; S: e# `tvb now,tvbnow,bttvb0 f% O8 X2 d4 U
: E$ z' p' H* x& l7 l4 J8 Y公仔箱論壇精神更好
" t" x, V1 Q3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 G! O ]9 R- s8 A8 U5 C. L 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 $ ?) K8 q, q7 G$ z9 P l
1 N' s/ S9 ^8 @; }" j1 H1 h" j8 f8 o
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 0 Q. J$ x e; Z! R3 _
公仔箱論壇 `: [7 m" N5 G E \; Y
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 