【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！ / J$ N* }$ I0 X( ^1 \ r& |/ m
# w- U9 A) n8 Q" K; D% ~
放鬆身心降血壓 平衡自律神經
: b: u" Q& A% x8 A! n3 @5.39.217.76" N8 U# E8 e7 r* P5 @
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K4 m2 y" m4 O) G. m
5.39.217.761 x5 Y$ m% |# Y5 Y8 @
日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。 5.39.217.76+ s9 S& C! ]; p
% V2 P1 r8 E' ^' ^$ t透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
8 S: A) W# F" a$ ?9 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ \/ j1 n2 S2 d
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！
( i9 p0 U7 `4 i! M
" |2 A* i" Z- s' X6 V0 c' t3 rtvb now,tvbnow,bttvb這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
0 I" `* s% d+ X% T( t5.39.217.76
5 u* ], n0 }, T5 u& E《修復瑜伽》 & W1 p; [( A* c3 s, R/ N
) G# M" T" P* w9 R
3 T3 c9 o& T* G5 O$ V+ Q1 ^, n! W5.39.217.76! c) N& K0 s; c1 e- y) ?
使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
| 
