【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
- d: `5 d& _% J" O; ? {公仔箱論壇公仔箱論壇8 }2 h) h8 U" ^8 {. n& c
放鬆身心降血壓 平衡自律神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I, G/ R8 B& \: [3 k% U& S0 s8 E+ L' h8 a
5.39.217.766 p {; g$ L* n* S
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
: Y j5 m' ^" f4 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a) A3 z1 E& }/ Y2 c: x, E
日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。
* e1 e/ A2 L, Q4 j$ U( Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ ]+ o' s' h; p" }7 U, P6 O! q- W; xtvb now,tvbnow,bttvb透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心 公仔箱論壇$ L' f$ [- o. z5 e7 j8 u6 W
公仔箱論壇# M4 g6 S) }0 U% I9 p( Y
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！ 5.39.217.76& v+ G7 i0 w# q
5.39.217.76, R1 t6 t. J% W/ p1 @* [$ d6 e
這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
) l8 o9 c p' F3 w6 d# v. P
+ t7 t6 q) |1 |. L: ^' S5.39.217.76《修復瑜伽》
* K5 r/ A5 E. \, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O. J4 y+ D1 x/ {tvb now,tvbnow,bttvb 0 B, {* s5 d8 j2 `
% l: u! Q) B, ^! t6 W
使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
| 
