【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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6 J# q) f. d. z& J+ R只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, H( r2 I8 S7 b+ a R& v0 h; ~3 J
$ f/ l( |4 q8 p4 c所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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( `5 l1 |( c+ Q9 H$ ^( g5 u公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 - \# y7 V5 b: ~1 {% @# Y2 l
5 t5 m7 O) Q0 `: u3 c我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g2 q8 K% p9 s. Z6 W- S* l# g
4 O( x/ k: G$ X+ `8 c( I0 {8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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$ c# e& B0 J# R. A$ O( i/ W5.39.217.76若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K' f. ~$ T/ ?% X4 c: a
. t* u; h+ Y! o: O x+ Z% l公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇8 O- J4 @6 W" ^9 m' F
- ?; ]# @) b8 K, S肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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! ^8 f0 K; B% \/ }# a肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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6 q& U, O( B1 F: _# X公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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O& \2 A: L- b/ J5.39.217.76不低頭走路，別急著坐下。
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1 O3 e$ ^1 _1 [8 H, ]* f( O- itvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？& W; C! N2 u% h" I. R/ C1 A9 A* B
, q/ A: ~/ e# T公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e9 x& [+ U' v- H7 }! L5 r
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" v5 b- T% k! G4 T
7 _( \ i4 z5 O q. ?; H. ~! dtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb( w% y/ K! s* l3 J1 F
( f0 {, ~: I% W# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [5 ]/ T. l$ }/ |" Wtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇 @: a7 @3 W. B# k! X
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左右各20次，2～3個循環 ' t9 r5 }/ @. }% M
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$ G0 \0 F" ~! u2 i! m0 f, K, d- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。: G( c' Q: d: l/ z& g7 C" F
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 L# V' h' e3 W7 g, e
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擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇7 x0 X/ B- p6 i3 ~; i8 F
6 g' L7 ]1 l; J+ j0 Z6 e- {/ ^9 \+ Z20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇, B) ]" ?, N) y# c
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇; y$ B( i+ p0 R" i' X4 d
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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