【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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! U+ U& d! H. F4 T* G( l6 q) w& d只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 `+ W$ ]2 D. t( M# _) r
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5.39.217.76. _* V7 ]6 i( B7 e
2 K- K: o1 O4 \2 q為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 5.39.217.76- i% W/ d) }- Q0 L' B% n9 ]
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 2 j" E3 z/ j: V; H7 L+ q& {. Q" |
+ R: L; R. {' }- [% m: _- g# s7 ^5.39.217.76這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ & ^% F: W6 c, S8 e
8 V5 x1 ]0 S$ e6 r) x& ?/ x0 A, K5.39.217.76如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 7 S9 r! ]0 B$ g _9 r! V
2 W& N$ t6 X( ?% z6 u若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 * v% ]4 r6 u# x$ d* k, X0 E
7 W" e3 k- `% b( u$ e) F- e9 W公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 j/ e$ l m( n
8 Y" V3 m+ F& a肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb, O# r {* I+ a( `* m
" C1 N1 Q( z0 b7 ?* h( ltvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 5.39.217.76+ z( c9 W0 \ r) b5 |! K. Z4 }
9 R6 [% v) \$ c. K站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 5.39.217.76; Z) t0 b& s8 ]" e2 D$ Y* b
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3 s$ i0 `# {! m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: u' i. ?, k! w9 Z1 s0 D4 c% G
5 U) P K* u5 k/ c- U1 C$ b! V公仔箱論壇
) D% m/ @! |- K6 H% _& u! z) u公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？' w; e6 L/ r8 \
9 g. \! n: X7 i+ _5.39.217.76每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 " ]1 \6 @+ v7 e( o/ P% o
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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& M' S% C+ ~, e9 n- u1 g' t$ utvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# P. J, u) M$ w$ [
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; S; ?' {/ N; w' h' ], G% [# v' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇. B) A: T7 _" }* ^8 f) D. d
7 R& S; B( W8 a左右各20次，2～3個循環
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1 q1 [& [0 K: p9 w( P5 M5 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r" |( h4 B! l1 j% n( F% S+ u
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇4 ?9 K5 g y" l- }7 {2 r
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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3 H) y# G' A- H4 C5.39.217.76擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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) {! F; g/ ]; }3 Z" L! ^tvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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