【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 2 \1 w1 n ~% }2 r5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 }$ q+ m1 ^% \
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
1 K+ i- I+ R+ F9 j/ ?2 B; D5.39.217.76
1 h' J0 S/ g c& P% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
% F% [ W% b% F8 R- |% u& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k9 `0 a1 y7 o: `+ {公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
% K' L+ W8 \0 l8 X公仔箱論壇: z( b) Q! b9 ~' k+ w
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
( q) ~/ T- t& P! x$ X2 K _7 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i- Z; M8 u: f% U1 q5 N1 X
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb- o1 V9 ^* Z% o. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 T f& a) ?. ^6 t0 t8 ~; Y
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
( |0 C, D& x& c% x. N! ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 b$ _: V; u6 J$ z' ?, P; @
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5.39.217.768 e T+ }2 J/ X. J0 _
: O% d1 R& I0 X- [% _8 k1 B5 G+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 + v, K* F- p; b5 o
/ _0 }, ~9 l7 ?) `; n l/ Ftvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
9 i( j9 N4 ~# B: l+ j6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 w$ M9 P6 B5 V
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
6 |$ w" _/ h' W6 B2 k公仔箱論壇0 a7 ~" `% u- ~+ ^1 \; i( z3 K
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
* f* P0 S$ M$ c7 C6 z' L5 y3 ^& p/ ~5.39.217.76
& G; [3 A) }. U: W7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 8 v1 ]+ r! ~2 G: B
$ u9 j r! \6 l" X! c2 r' m
LIFESTYLE指南1" T/ |* s$ z* O& d. Q
( P" \! I7 ?% r; J: u# ^: V$ itvb now,tvbnow,bttvb
: _/ b! E- A$ ^1 z I8 b: Q; l
% A8 g4 {6 F; ?4 M公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。
; x4 C# a- y4 L4 H. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ \2 D% T; J3 V5 f% B2 z1 G
' K' [0 U* Z2 _+ G
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q) J- v5 E9 j3 b1 F/ k; k
# S2 w. h1 J( g7 G每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
- \6 ]! ~, ]% w: c5 s, y公仔箱論壇
! W: u2 W$ W, y u, e1 g" Mtvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 . m" _7 F$ @5 j
4 G; `% u: S9 _# o) {& y一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇$ ]; k. ^4 h4 W6 S$ v8 x8 A/ X& y
0 P! {" l D% K( v0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇3 s# B+ w, h2 L3 R6 p
; U$ N3 B2 G; ]; @" s( u
tvb now,tvbnow,bttvb8 f5 s* {% s- W; U& Y0 Y( |; i
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇$ ?$ X( b- ]9 N$ @- t6 t# O
* ?" ?- n" t; ^3 r3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
% d9 W: |: Z! W9 H5 w" @& {5.39.217.766 f" \7 q9 |" j* j: Q( t% _6 y$ e
8 v9 s+ Y9 g0 B- Z- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
0 ]2 k$ S, @; {2 x% h7 V) z - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
( Z2 ~9 U# [4 v; B, ?. s! C5.39.217.76
( a" U% {6 _9 ?7 O9 C, E5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb. X" K3 W# [$ b3 E8 M- }
擴胸伸展操（胸大肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H9 i1 T" [2 U3 @& v) }
' p7 Z. Z& U, N0 ]( T20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
6 y+ n9 F( j, g& `公仔箱論壇公仔箱論壇/ q. Y. G' X+ ]2 l( z! c
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
5 I; m6 J* |% ?: x4 l
公仔箱論壇7 P) p0 V U3 j
LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- e( [" D7 X* A n; v: [
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 