【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ f) S# C: d+ m8 \
* u' A2 r( }. {# {- {5.39.217.76只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
4 l3 \0 g$ W5 ^! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b& _% D% R9 a# O Q% b6 {% c! S0 e
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z( L1 W- c* F K( {7 h1 t
# s3 u- E2 [; `& Dtvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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3 }2 i' ^5 Z- b, ?6 k公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ ; E% @, C3 a1 ~4 k$ U
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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: r9 [' h9 l; A若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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! D- ^' ^( m9 d+ o- C! s5.39.217.76你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 d6 b' ?! q: v7 t( c2 U* M
9 Y3 _( y9 s0 c& [肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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2 v* A" _6 p+ v0 y/ F Z4 X% L公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb* p9 y7 n5 S: x" u
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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' T5 K. V/ U9 `# @! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 E/ R2 Q: ~& ^/ x& `
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) U4 s8 ^5 Q7 N |tvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。; u8 S0 {5 U. V; J
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/ U! ]2 u) G2 i. g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J+ {2 i; T/ \% \, V( ~
" ~/ o3 D( f4 n& Q4 z- E5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y! z4 f1 C0 q" b# W( s: ~+ }
9 F% e8 I( Z* o7 d公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& B9 C) ?+ X' ?- `! ^+ I4 T
" W7 E% Z, p: a9 S2 _8 `4 Y- V建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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. S1 w$ U; ^$ c. m肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 3 C/ w" E; h1 O- L* f
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1 q3 N" ^- v$ x- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
- b7 e- @/ M5 Q5 ~* E& S( I公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。5.39.217.769 @3 \. C& @3 a8 w4 v x- V5 z
5.39.217.76) s: A. u! M4 m) E7 D1 J
& I$ O$ a1 ]0 I' a; _! K8 \& E擴胸伸展操（胸大肌）
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, \3 L; X/ t4 B6 r9 X20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇, m5 T" B5 d$ S" v8 `9 w) [+ v: y
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1 o0 ^- N0 G5 Y \8 [提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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