【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】tvb now,tvbnow,bttvb! F) Q- N9 {7 Z0 N
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N9 r8 ?: ?; F' z0 A0 E2 L
公仔箱論壇: ?, b. p) K& z7 a' l: K: o
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 公仔箱論壇+ o& p5 I0 m% W$ i- c. O6 H
) c# N* O6 n, N: W Ntvb now,tvbnow,bttvb國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。 公仔箱論壇4 E) q# y- l" ~% f ?# y
- s. Q, K; q$ |+ L( T/ T! Ftvb now,tvbnow,bttvb市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： 1 R! x; N, @6 B0 M! e! ]/ e3 }. \
# s+ S1 y1 t5 o* Ytvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
3 t4 Y0 \1 D! k. P/ V9 ]# m6 Q
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？ 5.39.217.76, @+ @ j( ~9 @& i
8 M! J+ b$ h! @ j* d+ f' r' v: D鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
' w4 U6 i9 o c公仔箱論壇: F" q, i. |" C" V$ l1 z* t g. H* u) E
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
0 Q- ?1 a+ W: |: d! x/ ?: L5.39.217.76
- s4 G9 B& k: Y+ R7 P3 Z) `中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b a" d7 V% R- j# U/ C
5 D; C& W5 j6 b. ~" Z
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
- p8 u0 G3 C) }5.39.217.76
. g/ ]5 j+ i1 C* Y, G7 e7 a( o c胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
9 G5 H" c& J k: c: [/ ]' U8 n' N( q+ j2 f: a3 y
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。 7 p. N) I4 q5 p6 h6 _* D# K$ D
0 [: p1 }( ]6 w! v9 [+ ~* v孕後期（30 周後）：腰痠背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 S U; u) ?
. r' B5 N u$ a4 I( t0 B! f# i4 A
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 ; D5 J" \, R3 N3 i" \
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
! M" w2 L7 y! T0 y3 b4 |/ t
4 {. v+ ^4 q% F$ Z5 K
$ m9 D. m% b- l! G7 Y9 m! z5.39.217.76- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
5.39.217.76% l8 e/ O! ] w" y. A
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ + j, O+ @3 h! e: A+ n/ c
: o' ^- K5 u; e4 ~; _2 `( h
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
