【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇+ ]: r/ J8 L! c, z: N2 K
" e0 i" j! H% ] k) }: X6 M5.39.217.76愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。 5.39.217.768 b! X& m1 E3 {6 C% b6 l9 o
/ @; D+ U( ?& [( R8 l" \其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。 公仔箱論壇- f: ], t1 i- u' }4 H. `' ]
& |8 y" b& q. u l1 c
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。 5.39.217.76+ U' K. G* k0 {; A
0 H" m$ w& a$ T
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃 5.39.217.76. [9 L* h# _2 c) _9 T/ W7 D
% Z% N- l# A% f, |# `
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 5.39.217.76$ J3 f- \4 Z2 q# X/ r2 c
) z2 @' {$ g; }( \
自煮無負擔 tvb now,tvbnow,bttvb: m J/ E7 I9 V+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `/ {+ W; v5 M! F3 U5 d! [
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
6 U' K4 I( ~3 i- W# @1 Z公仔箱論壇6 ?/ l: U+ ?# H9 K$ e1 m
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。 tvb now,tvbnow,bttvb: H2 m. H) }& A! }( g3 r/ q% ^: |0 U
tvb now,tvbnow,bttvb: {/ Q0 Z2 D! n3 X* o
飲食tips - `* h: d Q$ u$ b: K3 z% d4 y/ L
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
7 d' w; X3 }2 t9 ~! [$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防肌少症，餐餐必備蛋白質 5.39.217.76" ]" x& ~/ Z. J' u' p! v+ H
& J; Q4 ]2 n5 a+ A預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。
; C2 c1 F! g2 P5.39.217.76
" |: K9 v5 O0 A I# B0 K; C5 v ~3 {5.39.217.76宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。 |
發表於 2019-2-27 11:41 AM
| 