肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇9 D, u- {1 h* g8 P# Q+ F* \% d8 v$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) W% [3 E5 G/ Q( b. C
鍛鍊肌肉促代謝
, ~" p5 j6 c9 o$ a1 ^% d* F7 U. M
f) {" v. A* Y: g$ @& z, [5.39.217.76史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
2 L- T! z+ F1 x& \: L, [! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S- o- ]/ v2 C/ i1 r5 w: A
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S2 H5 J7 C6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E) s! ?9 \% u! x2 p4 V8 B* `
下半身肌群很重要
0 z0 J8 j/ J# O& P3 v6 [3 i t1 i6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
, a# ~" ]4 {3 P k) {; q5 M/ @「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
3 E) G' G5 r5 _$ B1 q) u4 P7 L公仔箱論壇* g- e& i/ \- _/ q* i
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb2 }8 j; p* n5 K( A# w; M* T
5.39.217.76. r3 Y4 H4 z9 d6 }* h
' g: j3 X: A' _/ {4 u5.39.217.762 ~5 d9 b: D0 |" f
50、60歲推薦訓練動作 . J' H v& `5 j" L2 _6 H
( }) p) G9 H& b8 b公仔箱論壇徒手訓練：椅子深蹲
/ J, {, ?: N( Q) Y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ e/ {" b1 I* P" d+ ^& H
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。tvb now,tvbnow,bttvb, f9 y: I4 K! U3 U) q
# B6 u, s# z; J$ q6 U' utvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
1 T+ k1 F9 J6 d8 @4 ]8 J6 e器材訓練：槓鈴輔助深蹲
0 T- c5 Y" k$ y x- t" t% J, L/ xtvb now,tvbnow,bttvb
( B9 l6 U* o6 _4 A! r5.39.217.76史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
+ e3 G5 l/ n% P1 I1 x$ B8 a5.39.217.76公仔箱論壇4 C1 d7 o/ @/ ?- s1 U; @
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 