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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.76: t5 a) V# b; O
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
3 L, P. n( s ], lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: G5 `, B9 n. u* g+ c
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& }, D4 `, q8 ~1 r( N/ x5.39.217.76- 立膝坐著 ; y9 ]9 Y$ J5 Z; R2 V: R7 M
腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 R Z! v0 ] e& H9 F6 m
 - 仰躺公仔箱論壇9 P! o- H$ m) |5 U T6 @) A$ p8 a
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F% x$ D8 h% l# f' }0 k* V; a
 - 雙手反向放在5.39.217.76+ m" x0 ]. G/ x0 b+ W/ u5 V
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ }8 V; L8 g3 ^! _- u8 {3 ]! U7 A
 - 臀部往上提
* q+ ^% Y% @) v8 O. H( P, g公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
- l2 }" O: k6 k7 z: p$ z' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 B B* \. Q( c
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ a" T1 m' n% \
3 x, G$ i" y' j, Q" Y; [; a$ z公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
$ J7 `# j1 i6 x1 j6 ?) [5.39.217.76- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 k. Y2 v3 E! U2 {) i0 Y; b
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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; H- N6 P6 i1 C2 I7 B - 頭往上抬 5.39.217.76' E( G8 i$ X! s7 E- I
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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