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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
% u( m* d9 S# H. Q9 C" a/ Q公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.766 s( r. w8 A( r0 x( A9 q7 D
- N+ F. T4 T0 s- w5 d公仔箱論壇
0 A: O: i! S* ?% s* j5.39.217.76公仔箱論壇* M, E/ }1 B! D8 Z- i. Z1 `
- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb, w( j1 j3 U2 C1 ^; W# H/ I
腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb4 |4 u, q1 x# ]! s& q
 - 仰躺
5 s7 A- n& Q5 {0 {8 `+ r5.39.217.76膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
3 p3 h0 l* `: c* A5 _! a公仔箱論壇 - 雙手反向放在
5 Q! g! A6 ?2 r肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
/ V. \, G( Q7 `tvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提7 U& [5 {6 v" t8 i8 r4 S. b
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
2 }; ]% i* z2 L( H& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D( u7 n8 M# L$ g4 k2 j1 v% B※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 d5 A8 \9 Z. C$ i- X. \8 h
$ ?2 F+ I( ], O- ? dtvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb {1 n$ A3 D% I( v4 z
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.76& K% B8 _0 W2 |7 g) Q7 ^( E. [9 c
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
4 I; L) w" h5 d( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 l) C) @' Y; d- P
頭部仍貼地的狀態。
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" t, }/ r0 Z! M# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
) B/ a4 I' O R0 D5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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5 t! V: r+ K7 ]手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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