" \* N( Y- K1 X- M【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) v6 V, S/ Q1 z$ H現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇6 ]) [- `7 ^; a* T% p2 _# y- D
5.39.217.76" T! [. \6 z" ^" `0 ^
; p$ R1 n/ e& ^( L7 U
. P0 {' V6 P; k& ztvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 5.39.217.76* w" k5 ^/ w& G/ y
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
* o# c/ y4 R) Q4 [$ b公仔箱論壇 - 仰躺
: f7 l/ k f& v4 Itvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb* P& J/ i2 M; p
 - 雙手反向放在
2 _6 x$ p, R$ A _肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
' S4 q* O7 K/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提5 A8 X+ K* C0 k
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! t+ s! d0 H) |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) I$ l) B& p) R* H1 r
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
; ?. n! P4 o$ e5.39.217.76
9 D% M- s% B2 ^/ H- x4 ]5.39.217.76腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?9 a1 s3 v) d
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
n( v( v, w- I8 E$ t( v7 r- w N再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) r x4 t) l4 w+ F- Y
; ^* h5 o( k1 U: ~+ a ?& K( j! wtvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
+ u6 C" A! _, D! U* x+ Z9 J" \
8 T+ k$ x# l# Z5.39.217.76 - 頭往上抬 ) a- A4 ~+ E- j. L% _) q
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 9 | @+ m1 {2 o
! B0 H" ~4 @% a# w! o5 g; I" U% M( stvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
