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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r3 ~& x0 N# J: _
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5.39.217.76! |9 q' }2 v) s6 m$ ^
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, j; M" ~3 J, |# A( h( R: z5.39.217.765.39.217.76$ g; ^* `9 a2 n2 b) V0 D) f- `
- 立膝坐著
% f$ ^! _% _! t4 X公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。
: |) h# n* u% t# {tvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb9 S) G9 H6 w3 Q4 d* K
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 Q% F) y0 N% u0 y# P
 - 雙手反向放在
, p- ?7 Y/ B) b9 H* h d$ `; p, ^肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb7 R' r* L7 p& Z+ h0 t |
 - 臀部往上提& G& g. ^! j A4 z
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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# r: g1 S) i$ ?+ T( V$ n5.39.217.76※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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( @9 P# U5 u0 F: c1 |7 Ntvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76* O0 T& n2 P ?/ E* U1 b
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b& l/ V& R/ U& v1 L8 w
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.76 a$ F* I* _9 X- @- j6 t
( b5 M$ `9 X9 [( i" [8 q公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。1 q1 Y+ l/ `4 u. w2 q
) j6 O2 z3 a9 J$ j n5.39.217.76 - 頭往上抬 8 f8 ^/ Q% \$ @2 u5 D
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 - T5 i9 s+ z2 Z& q
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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