7 [5 L' j3 r0 j公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
5 z9 B; {: q4 a現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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3 q" p+ }& }+ U' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著 ( s! T* E% c' d X; l& j
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.766 U) b' S+ u' v) V; \& D0 W& i/ ?
 - 仰躺
: R7 Q8 H# p& n膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
! B& m7 |# b% ]0 }7 u- e; Jtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在
! }; i- L) }$ X& x* u0 N/ X公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇1 I; ]6 _4 h4 B9 c7 _
 - 臀部往上提
: P: l' e/ J7 ~3 x N. b5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇- o q9 M* ?+ L3 l
6 `* `/ f, Z6 C8 M! F※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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; |0 f& x2 K0 a5 ~3 C5.39.217.76腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
4 u" Y: m3 ]$ A! X8 V5.39.217.76- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
# K, S- E1 \6 q8 o$ N* f) y. s7 q5 g公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( h- F. o( k; m/ \
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 公仔箱論壇5 [2 F" Q4 a A0 _# B0 s$ K) B
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 , R2 F0 |. y$ z& Q! W
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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