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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
. E4 ?# \, v8 ?5 @公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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9 [3 \# b# x. Z h- T6 j5.39.217.76- 立膝坐著 2 Q7 P: z! g' T4 ]: {& L! B5 ^% C, U
腳打開與腰同寬，立膝坐著。* l0 ~) p5 d: r+ ?
 - 仰躺; O d* u1 |" ]$ z
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。' J& p" w8 [8 F9 Y& s
 - 雙手反向放在8 ]8 e( ?$ N/ ]4 L
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ d! H; M; i+ P6 z' D) i5.39.217.76 - 臀部往上提公仔箱論壇/ x7 p' X, d7 {# q0 b, D2 l0 c
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇/ v; @. Z5 s5 |8 z5 N
. C. o ^0 M7 W t7 z※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.76* w2 n% n8 B' s4 A! [0 g
3 ^1 K" X8 |. h. }; e% u. S% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
+ G0 l6 k7 p0 C; F/ ?% w- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb, @4 P& S% A: a; j7 }
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 7 u) R8 w3 Q. _" s$ Y! x9 ~5 K; x- r
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頭部仍貼地的狀態。 R0 q: P( a$ }' q: V
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb( H" G$ X, S- C0 D. D
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 2 q, W; b( d/ y2 M. s: w+ v
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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