9 L! R! z% M9 R5 @, S* S" o5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.76# h5 g4 f+ Y0 @8 X( S9 \* i
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
L- A& Z/ M. Z8 l0 T1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' {4 E0 D3 u/ P+ g8 c) I5 Z* ? w5.39.217.76- 立膝坐著 5.39.217.76# P' y T% [9 p
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
4 h' h* J! F1 v5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb. d6 K9 b" y" X9 T6 O
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。# n/ l$ k. x$ q, s. Z) m
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb; K" ~3 N! H9 t1 e0 o' F
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
* u5 ?# f- {! V4 L5.39.217.76 - 臀部往上提
- S r' |( o1 B抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。: Q5 @; t& Q' e3 [
% z! I3 E g7 g4 c7 f, ytvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& g6 K' t: v1 U4 L' @! o
" }0 C4 K( h8 K6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
. q h! x9 I& E, z5 y* O8 a! m- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
7 h$ ~! \: M! ?; ytvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, @9 ?+ K: Y. }
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
) T/ C) i# z; k邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.76/ U2 u$ h. |7 Z( Q+ w
& c" v+ Q6 X1 itvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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