& W& U& ?8 r% c- B8 z1 v公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
[* s& C5 `1 p( J" @' E公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
+ r1 z6 z1 R. B, v& k6 ]6 T腳打開與腰同寬，立膝坐著。; g" P7 o8 z( M9 v' l; y3 w
 - 仰躺
2 _' D- o/ [% ^8 }膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
2 q" J9 a" `# ?. Y8 [# U8 Rtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在公仔箱論壇7 Y$ [2 F& ~8 \! ]' _5 _" T& b w
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P0 ]: S2 A' K& U5 H3 d9 M
 - 臀部往上提4 v( U# X/ j3 j
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F j \9 j& t4 W* ?/ W" W
* o4 Q( b; Q. Q. j※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ A6 S1 v. q4 _% y1 m& f |6 ~
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
n! J* t W$ C- |公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 6 `# q. g, t. \. F6 i
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頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇7 Q* {3 ~" \" |8 b) C1 T. B
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb! C# }3 S. O) f' E
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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