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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
9 g" p, @! { Q% W. @6 }; Y' u# W現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
. s q! ^: c0 p/ G7 r9 Dtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇9 L3 ~: n( z2 V# J5 O% }6 [
 - 仰躺
n0 ~6 ?: B# K$ U: A膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
" o1 B2 V8 q1 K2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 j/ M' M& ]5 L+ n! j+ N# ]* q
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
: h4 z3 g: v: ^ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
- @3 ~+ S# o7 B$ [tvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
4 ?% }! L H0 y. b$ f; ]$ \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 I) w0 j" e1 U8 H7 g: \/ w! R# |
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
- H* L6 P3 z6 x0 ?% T& k& h1 _- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
+ l9 {. w! f9 M( B0 w$ i再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。 K3 R N; q& z% q
5 J }) B, p: G9 |公仔箱論壇 - 頭往上抬 5.39.217.763 d* M) m& G' S/ y
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 5.39.217.76" K- X: z% y& S2 S$ y
6 g* L( K0 S. ?, m! a5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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