( ^) ?3 y, Q$ z& z* Z5 V" Q! [【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 A* H. u7 l, i- v; s1 D9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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 5.39.217.76* U+ _( a1 Z$ O6 F, J" \
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- 立膝坐著 ) s* C7 y+ w! k* {4 {) O0 v
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.76) y( P. v! C. o4 |
 - 仰躺
0 p; t; U$ Q6 w+ f+ ]6 ]tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
& h' @5 j7 f9 c - 雙手反向放在
7 J8 F* }: D8 m6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
) Z) ~/ z' {1 z" F& a( D. E6 b4 Z; I - 臀部往上提5.39.217.76) C4 _# {- }* l$ K
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) {& M: o; T
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5 }) S2 W6 Z! m2 q7 h
1 g0 u2 C9 V2 h. f8 m+ g公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& J: z2 A( _0 U5 E- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬( f3 E0 S! {' ~2 p' G' r$ h( T
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 ( i1 x. ^2 G6 m8 p' j: r; B- m
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 {: b" j. B7 \# ~0 ~$ z
9 }" @* f" c2 M手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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