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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 . B, f8 d9 I) E7 V& f+ y* ?5 F
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇% p2 ?: x+ j. [* i. E
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b# w/ U0 {7 [% G& y
S2 K7 y9 v/ p e' l- 立膝坐著
3 F2 b* c, ^1 A- W8 dtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
: g# {$ w" ^0 y- O; y) p - 仰躺1 \% T1 f) [0 @1 W8 u8 s t1 b
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。 T+ y" x) G' w% }/ V* s" V
 - 雙手反向放在
$ z& M+ l- u8 Z0 }6 A5.39.217.76肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
; L/ g) o9 o9 H! L' m; p5.39.217.76 - 臀部往上提+ D- j& X J- R' ?
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.76, Y( i0 S) H9 ~6 u# f$ ]
 公仔箱論壇. H) K) o0 m; p) q, ? w
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇+ c' `9 {- N$ I2 U, w
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？7 j' P3 M u/ x3 O! N6 N4 d0 v
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬: L2 L# S( n: W5 ?
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇, y* t H) S3 R( X9 _+ J; G
U2 |; c1 V/ N; s2 a b2 A9 t頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
, |4 W0 g6 H1 E; _5.39.217.76邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
y1 L# e3 N, T/ Y: F5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# }( g% q' ^0 x
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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