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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
0 a Z, \4 h% otvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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9 I; i& p- v2 \/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q' a9 ?7 ]8 V* y. B
- 立膝坐著 公仔箱論壇7 X1 Y1 q" H9 p
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
) A/ i% l9 }0 j5 v# V5 U公仔箱論壇 - 仰躺
; c6 q; C8 Z- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. f( q* f0 V7 F
 - 雙手反向放在
' O" E, k" L- @- t& K肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。3 W2 r5 E8 q' N% e5 l' L. ^
 - 臀部往上提
: M$ [% r+ {$ n. O* }: B+ M8 K抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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: E/ P# D4 G& l, ]7 n1 l5 Y2 {) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76/ l" l$ F$ L* y6 w
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 W L4 {% j3 l
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
L1 F/ u# Z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% @- F" H1 {( B
頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j/ O& x/ N" E8 X6 F+ o U* _# H
" M0 v4 l! T @5 O# F7 V3 c! ~9 M% O - 頭往上抬 5.39.217.76% U0 M+ c0 R2 b6 \
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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+ A8 l% [+ P& ~2 \9 ^4 w5 @7 f8 K5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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