【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 公仔箱論壇$ `# z. {* W, Z
# u+ @, \* V8 ~+ m6 d人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 tvb now,tvbnow,bttvb& {* |. y$ z6 R
7 m+ }. O" F! l6 W- A我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 6 @) S+ E- y5 g4 {5 W9 {
5 k+ T5 O% P! A) J1 R三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
4 \& G D( s) ]1 n& a& G0 S公仔箱論壇
, Y' k- s+ d, n$ o; a4 @( T0 L公仔箱論壇足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
! Z. J- S! |& x2 [
3 X: I; t$ D3 R- y臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。
) e$ K& X5 y8 H) D9 |) v8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ O! c" x' Y+ w
如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
, f" {4 G8 j" m9 i4 G0 s. H/ T* @tvb now,tvbnow,bttvb/ H- e& A0 G( O& i. U
保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 tvb now,tvbnow,bttvb; f2 p) a# H# N/ M% H6 i
7 q& e6 a+ f" U1 H: x" K人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
- F; z- x. ?+ f- z# X) F
$ W! k+ z/ Y1 ^5 C4 M% v+ ~我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 公仔箱論壇$ e( Q+ ~+ I1 Z5 y/ u
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力. v" U! l# u, k
) i, o& @' t# _! S, V
' x+ N5 B8 K5 I5 r( _/ b公仔箱論壇為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
! O1 V$ ^7 n& G. ^( u% [公仔箱論壇5.39.217.76$ A7 R; b* H; F+ K( e! V- ^: a6 b/ p
- 弓箭步：tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ z9 I3 b1 ]- \) z+ T2 O0 Y
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
! T4 [0 ]! U# H! A6 [! ~, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 腳趾抓毛巾運動：
z4 k5 `. d3 C* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
7 }) R3 D0 B$ E - 足底自我按摩：
1 t! W6 l( J; @. Stvb now,tvbnow,bttvb可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。5.39.217.76 Y) T4 h+ @$ V& X) G5 d0 Z/ Z
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
