【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
" E6 g9 Z/ \. C1 ^9 o. c+ \% {5 g' H' L! U! v8 C
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
+ m* a1 y+ x3 h& ]4 p) w7 atvb now,tvbnow,bttvb
( Z, J3 ~) i' c, | ? 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
7 O K, K; o$ b$ Q1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O! @, a+ \5 e
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
4 j) P7 M1 s& A! V# C+ ^4 Gtvb now,tvbnow,bttvb1 c: r. s3 `) g: h! T
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 ; H5 G9 c6 g7 Q5 a0 t" R
5 E5 O9 c7 F" R1 atvb now,tvbnow,bttvb【睡前柔軟操】5.39.217.76* _# |3 s" M& ~) v/ s( Z7 P
5.39.217.760 J( z6 ?; D* G! \, Z
公仔箱論壇0 _1 i9 _* V3 m" h! @
& k7 D2 b, j* S1 ?5.39.217.76
5 A( j' b6 I" X0 f 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
' n! D" k# p7 o8 r; A& btvb now,tvbnow,bttvb
& K* {' Z, s' F* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈準備姿勢〉
7 j. O( z3 H9 l/ P' ~5.39.217.76) h& c# |8 t5 }; {5 f f4 _: s3 C
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
+ o2 W0 b) B& b( Z0 i7 y5.39.217.76
?: M. ^& k7 K7 Z! M# d) X- ?# Etvb now,tvbnow,bttvb 〈動作1〉
6 S/ s$ I& S2 G0 R; _1 G" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( h6 i D2 z' i) i: s9 o
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
' ?. c) {/ p1 E1 c! c1 d1 V. G( L 〈動作2〉
. H+ }1 V1 b% @7 ]9 l4 J- v( \公仔箱論壇" X. B( c* V" P% M( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d/ K6 p: K' C
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
