曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 tvb now,tvbnow,bttvb% O7 h/ C: v) T7 V( q
% F! p2 s8 I( g' C- X) btvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身 tvb now,tvbnow,bttvb2 T) ?2 ~* p- w8 @3 T
tvb now,tvbnow,bttvb) T3 l/ w- @, w8 d, o
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
- R# k: W8 w2 x* Q: w/ A# V S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ]5 m* }* _- o% J( G F
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
6 B. a+ b, _& p) u+ \公仔箱論壇' t1 W9 |, V4 Y* G* ?' r2 ~* n
助眠的超級食物-芝麻與五味子
9 x2 S6 l+ k( w& u7 g3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 K1 ~, ^. `3 t0 y
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* I% C7 z% c( [* A# Q% Z3 `
! T1 d. i1 B( W' A f
 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 [1 p0 J2 [% e( E# V; L$ F
日常做好保養，不留睡眠債 6 |. u; O, S( ~: n
, R: x1 K/ F/ ]* d$ t1.正常時間起床曬太陽 7 v, _6 A5 y1 T% @1 I" N* g9 T
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
/ [1 F+ C- I) O CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 P5 t8 q: C5 a/ S+ c
2.豐盛的早餐讓身體開機
# t# m& L$ K' W早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 公仔箱論壇6 h2 M0 p' ~6 W; ]) a
3 D+ [1 |1 u' l, E6 B1 q; }3.白天多運動 h3 @2 p# Z* P9 y9 P. f
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
/ F: ^( n: n. P! o- Y3 ~' X5 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X; `2 _3 q/ c; l9 B: j7 [2 W
4.睡前避免使用3C產品 ( ^$ |3 R( u, G2 t" }3 H2 n& A5 N/ x
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 & ~/ B" n" y1 N! D
5.39.217.763 Q" i! v/ b: T8 \- @, F
5.補充營養素 3 n/ k" M; e8 B4 y# H( q q
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 