【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
; V0 l& |$ q f1 H
( J' t7 U7 N& K4 @公仔箱論壇台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 5.39.217.76! f F* ^- }' d0 \+ k4 m
; E$ s9 r. C" F% x- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# `2 e# t4 q& J/ X2 q" Z. R h8 m. O
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。
4 u) `; V2 D. [( B9 c8 B
( R' c( M9 r0 o2 x0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｄ－適用症狀／族群
7 S4 b$ w* Y, N9 F Q( e, @( wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v% H& K6 {' @/ _' e
- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
1 W+ Z4 l: f( E1 R公仔箱論壇補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 - p* Z+ \9 w; c( [0 h9 |
4 Z5 y. {1 u0 r9 m5 y1 h
主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z; b2 i5 q) K P9 f* R# y$ i
2 Y- }3 e' r* ?2 l1 H3 h, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H& j3 [; M* O) B9 c9 c公仔箱論壇維生素Ｄ食用注意事項
) B- N6 d: [+ s8 E* W% }公仔箱論壇
2 a: O/ G4 g8 [, M* B* ctvb now,tvbnow,bttvb) T" n8 ~! c" H% w8 _% @
8 ]( I0 ~, z$ h1 F, l$ u 5.39.217.76( A* I4 k" M5 {; E6 \) ^' Y7 t
: b$ _; d, V; O$ u1 r9 T# o" ~5.39.217.76- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
& u% x7 E9 I4 w8 x1 C臨床研究／數據
1 F+ F7 q- Q" V公仔箱論壇 7 g# W# L5 C" h: n8 U v
5 `6 D# h* w8 {6 G% h3 I3 |5.39.217.76- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
tvb now,tvbnow,bttvb- f. X" w' X/ f `- \8 m8 N
營養師Q&A
2 Y1 D! b( Z$ k" F( y3 E4 B, }& y1 B! {3 ~. m$ u6 H. t! T$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 `- ~) b% ~
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
