過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！. o' T6 m' u' i- h" ]+ L! Z( Z
在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 公仔箱論壇& `/ f2 G0 d2 B3 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 f8 l6 U& }$ W! V, d" d
2分鐘跳步運動的好處 公仔箱論壇# o/ }0 {! w9 v$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p5 |) M7 O& i, `. `4 k6 @
日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
8 i2 i. d7 q1 O* y5.39.217.76
5 ?1 P6 F9 l+ Y( I+ q公仔箱論壇「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
& g* T% a1 V' Q. q% [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 o; y h9 x8 |
不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！, M, x5 p* P# B8 {! e) W! q
/ x6 p1 ~" U* I5 K步驟如下：
/ N9 p8 K+ R4 Z, K, V8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
- 雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
- 連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
- 換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
- 最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可
※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
% j0 \9 L3 S' a9 R+ v6 H% Ytvb now,tvbnow,bttvb※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化公仔箱論壇, w7 V0 R. ]( Y# R1 w7 K" ]
5 N0 D- ^9 v' k" J: w/ u. c
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
: t* d# C$ @' x \" d$ ? H公仔箱論壇2 e0 ~. i' x; a/ _
- 在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
- 家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
- 可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。
|
發表於 2019-2-18 01:26 PM
| 