你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
9 l9 W3 b) S% I( t2 j公仔箱論壇公仔箱論壇5 F; i* G7 g) y2 S& y- @- B, {
侯鐘堡醫師的足部保健法 tvb now,tvbnow,bttvb. t. M( e" ?1 ]3 |
) T8 T( K. Q# W! j! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿五趾襪
8 M, p, N6 B& g! H0 y& o' {' G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# P- S6 n; \1 G/ X+ }0 D
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
# c7 [7 n7 b: P' i7 T; p' e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ C8 b. h6 o! f) ^; f% U" t
補充維生素及微量元素
, M% l$ Z6 V% q! P$ V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 K% g, t# s0 N/ }( @: W, @9 G7 b
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
* l4 E9 e. _, g4 N" A9 Z9 A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: m; R. y4 t3 Q2 g$ O9 [+ {
赤腳運動 [4 j6 X* q" `. b
公仔箱論壇4 W9 T5 ?' ~% M' G- @# O4 n% d% d4 S
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb K& O3 J* m. a: f6 A
; }7 ~; H- D9 Q) n/ T& r足底筋膜炎的緩解動作
$ n0 l. \: d/ B0 m2 A7 D! Z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb0 G7 h$ P, O* _* F8 J- t
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
) \2 I' H% s: _; K! r, k) p+ ~
! {6 V; ]" p/ B- s& \tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展
, b8 H/ q1 l# p m) h3 }/ M9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 Y2 [6 c7 q9 F' y' T4 O& D+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& _( _* k3 Y4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
8 V1 ? m' N% t
足底筋膜炎按摩
2 b! ~6 a% R; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O& @# M* o+ P1 e+ ^公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇$ q/ x) I8 M( @! X3 l
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
公仔箱論壇5 Z. _2 @5 D5 t, `
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
/ G/ v$ k! Z+ J* J: Q& p8 a8 Y公仔箱論壇, e7 m5 {$ `3 R# G
肌少症預防運動 9 N* H7 X- b4 _- N, m1 [! k o
5.39.217.76' w1 R$ A, T& c$ K, }* h: r
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
$ q6 e; A9 ?; F1 `2 ?+ F. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ^ R; e: ~) z) ~" W4 G- h# d: ]
深蹲搭配二頭彎舉
) O, g% `5 ]2 ^8 R0 v- S6 g5.39.217.76公仔箱論壇, t, M0 V2 {' T) f4 Z
步驟：
- e# l( @+ d! m' X: f3 F- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
6 T. ?0 C2 C. {9 G8 L
弓箭步搭配雙手上舉
/ Q7 F h. Z4 i p4 _( z1 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 ]+ y8 M9 q! Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ F. M3 n) n0 A
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
* b8 t% L/ N5 w K* @
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
' D0 I D4 g, p0 }: Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 U. @* g% K' n5 Q8 _
深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb B8 b/ I( q" Q, {/ M7 A% v( s; P
( U+ t, D$ V1 e* D步驟：5.39.217.76' x8 ?9 D: y! z3 M
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
8 S' `: {- [* \) J
硬舉
- {. C6 g, u9 S( w: D. W公仔箱論壇5.39.217.76) K7 N, j) N4 P2 V
步驟：1 A$ b; N, i) L4 B0 M
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
