你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法
/ G/ |& M( ~. B9 w4 T0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d' u" c) l3 `- A& z穿五趾襪 公仔箱論壇0 o: Q) v3 D- J; \* F M2 F
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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- c# v+ x' I7 p5 ]! S補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb$ C9 g6 V$ ]. e" b
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赤腳運動 5.39.217.76% J: `5 ^3 m( B7 F' Y: n
: l. A1 m& Y" g% \5.39.217.76侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5.39.217.768 u1 e* e: ]) |$ I2 ?, w* G* u
' i# k" ]( \5 W& v- G& `5.39.217.76足底筋膜炎的緩解動作 5.39.217.76+ @ C7 U# g2 f+ U2 t
. ?7 I' M; a$ p" t: c侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。4 {7 ^4 i& l! W6 t2 Z, Y
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足底筋膜炎伸展
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/ f5 W9 P- ]& ~1 i步驟：
$ K4 Y% x& Y: [/ dtvb now,tvbnow,bttvb- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ C1 H& H: X& W
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步驟：公仔箱論壇 [! c7 P m7 }2 h
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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1 y/ f4 O% _7 L9 \& a' g! Q4 Rtvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動
3 Q1 m6 V( a+ U" V$ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C$ b, m# X& T) r6 V, k
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。公仔箱論壇/ u9 Y0 x9 T" J3 b
0 r( l5 P: J* D) I. H* Rtvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉 % i+ |( v5 Z5 R- Q" g
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步驟：
; r' B$ J1 U+ |4 k6 l" c6 B公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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. i8 B% b$ q" o6 T }- o公仔箱論壇步驟：5.39.217.76 p3 E) \6 z" Q0 z7 S$ {
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇2 A: l, c/ ? K! a/ h& A" c
2 s) ?9 h! N' W2 U5 T7 X公仔箱論壇深蹲
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+ ]8 j C% j# X4 P+ ?7 h步驟：公仔箱論壇+ y$ Q9 c# h# ^" s- B
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
& {" y3 ^- H5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬舉
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb m4 G* f2 m" q6 E! n3 V/ [
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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