你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
/ i/ V# g+ s7 q ?7 Q1 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b# e' D6 U q+ }! P# d
侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇0 Z& Y& c5 a0 ^- x3 O5 ~6 ?
2 M2 v" q, s" A. _( ]公仔箱論壇穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 j) U+ v% G4 Z: @; m8 k
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補充維生素及微量元素 公仔箱論壇. d: C! P( ?2 F2 r; J
5 o9 J8 |! Q- k% w! v; K8 z5.39.217.76建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.764 p2 K Z- q+ y7 |2 G1 q' \
- @! R! i3 c, ltvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5.39.217.76* O: `% D# m Q9 @( S
~+ `* L4 P' o8 R, @; B, q5 c5.39.217.76足底筋膜炎的緩解動作 9 J9 I% \7 M+ u
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。7 S7 V1 v0 X& D$ z: w+ A
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足底筋膜炎伸展
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步驟：
# b/ B K% i3 b) c5 G- R+ i- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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+ E1 @( n5 @. w7 I0 ~, y7 r步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ k, k9 Y+ N: ~3 n8 q0 Q( G
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
* \% v8 v5 l- p8 u" N6 ~3 n侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
* W- F4 A2 U7 I: q/ D! t4 Etvb now,tvbnow,bttvb8 A2 O' p5 Z" |. Q. L( h& `7 m
肌少症預防運動
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& W; l% }9 H; ^$ `侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; m+ h# L2 l" {4 D
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
% U# [ w4 g+ S* n8 ?- z# h' O# I. W公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
4 J$ v! m( _$ T) Y; R5.39.217.76弓箭步搭配雙手上舉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ], Q1 z3 { R; v* z0 p" z
2 j7 a v- a+ Q9 \* N- b4 `5.39.217.76步驟：
/ v/ h1 ~1 _/ L- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
9 x: ~. {3 K1 t) R5.39.217.76侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。5 j m! T6 u$ N$ B' F# e2 Z
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深蹲
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步驟：公仔箱論壇9 p& B0 T) {2 m( d1 k* u$ e& h
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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4 g" f* A) e8 h3 M, L步驟：5 q/ }- X5 B/ v+ k5 y
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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