你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
& q9 X* Z9 I1 X8 o [+ _4 L: o& W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 H" Y# s, u/ V6 l4 Q2 \/ {
侯鐘堡醫師的足部保健法 5.39.217.76* u8 @5 N0 L1 J9 ~* U2 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 p7 {4 m% Z
穿五趾襪
3 C: q2 l. M2 w0 @1 ]8 _$ d
& G' |/ g2 D& ~: E' K* D侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
7 s. i8 q$ Q7 H' h" |+ k
/ h& S7 V* ]* A# w' K. u5.39.217.76補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb# }$ x) {/ ^+ x4 @" z, H
4 @# k+ E: R# X: O7 Htvb now,tvbnow,bttvb建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
% t" F& f. A+ O1 e# b3 R0 z6 e, S$ E+ N. K( R1 x# X! r
赤腳運動
! d+ H3 K0 i2 G. r5.39.217.76
( L$ ]0 g8 x, b9 @6 X侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
/ s+ ]9 x/ R: ]1 s: `7 [0 k/ E
# _0 q n! ^- |- V5 u4 y足底筋膜炎的緩解動作
2 P1 P" K q0 g1 G3 |7 ]: Q' d+ i" j8 \/ F
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
7 z) K' N) b- Z/ B公仔箱論壇# T4 I7 H: [8 d$ D: m4 T1 x
足底筋膜炎伸展 0 ~( r5 `: `6 O7 @- \, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~$ p7 M3 D6 R9 @- p
步驟：: f i# C0 }6 c: v; {
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
4 X+ C9 a m0 b- `
足底筋膜炎按摩
. x$ [( f- N2 F! B* [tvb now,tvbnow,bttvb1 B( P3 j: r& O# ?
步驟：
. f$ f- I' c1 [8 x+ k# H, H! e公仔箱論壇- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
+ d( y& @0 z' B) g' [; \侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
8 R- Y; e2 Y* |2 k. D5.39.217.76; `6 g& w7 Y7 W- y! Z$ g8 T, N, w
肌少症預防運動 " m% [! p7 C! H
8 Y) _; m* y5 I) i# G @
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。" V2 T) }2 I6 m5 G" s, q: D8 a; Q. ~
% V: |: A& ?3 `% \& i3 M/ i深蹲搭配二頭彎舉 1 h1 L0 y4 @1 g* l
' A; b, K" _. v7 g k' @& ^5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q7 ?2 Q8 j+ o- u8 F: x
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
2 h t- ^( x& R: _% J* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉
( q4 l% ^; q' z# ^/ a- c
8 w# C: x; X' L步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 U( \! n `) I2 A J8 d
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
! r( W: {6 e0 c侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
. d8 `9 y/ }2 ^3 ^5 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* p7 _% J" H/ \4 h" b! r5 W7 A
深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb$ a- G' C* Z2 [) B: p! j x P
% d$ V. R v* q* R公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I' i( b" r# Y
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇4 X! g' Y7 i( V. A
硬舉
. [; d% v: e( h5 f4 w R0 Btvb now,tvbnow,bttvb, e4 f0 B4 r, ^! I% R: J
步驟：5 k9 k( b# V A. L
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
