【早安健康／林勝傑（延勝）】 八段錦第5段：五癆七傷往後瞧
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- 每日保健：5次／回
- 日強肌紓解不適：12次／早晚各1回
- 鍛鍊肌群：臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效：循環系統．頸椎腦頓．慢性病勞虛寒
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「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當，使循行身體前後的經脈阻滯（任督、胃經、膀胱經等）、筋骨失調，造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。 公仔箱論壇# d3 E8 O ^( x
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈，只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症，立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張，長期練習並可提升自癒力。 公仔箱論壇6 j$ m- I5 P& z3 t6 H" C" Z: N
$ ^+ r* Q( N, f- J切記往後瞧時，不可低頭，經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣，轉至頂點暫時屏氣，感受脊椎達到整體扭轉，轉回時呼氣放鬆，在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。
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2 p6 p: y: D6 U( y& t6 }- @7 {- 立式預備公仔箱論壇$ f ~8 E, G# q+ g+ q
氣沉丹田
9 Q3 t+ e# r/ O( W0 B3 g/ e延續上一段收腿姿勢，或單練此招，先站挺，但肩膀放鬆，雙手自然垂放於兩腿側，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
* s0 }; y: w' F6 Jtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手前叉提氣* y$ K* c/ |% O ?
吸氣三分
' d# D" d9 m! l# L左腳左開與肩同寬，雙手掌心朝下，左上右下於丹田前交叉。
0 J( X D8 Q# Q# c2 E4 @ - 雙手繞到腰後
) G+ a# i) g* E+ j5 z3 z7 d) {! Ktvb now,tvbnow,bttvb吐氣公仔箱論壇 _1 R; F0 `8 H8 G( c) r" x( O! H
雙手向外畫大圓繞到腰後平貼，雙掌交疊、掌心朝外，同時慢慢吐氣。: |1 @# G) C3 D$ o
, ]5 C: E4 N" [0 W) ^ - 上身向左後轉5.39.217.76+ U6 V6 U! S7 r8 W
吸氣屏氣, P' h6 u3 @8 f0 q/ a3 A
慢慢吸氣，腰背挺直，上身往左後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。
% ?4 D; X8 \0 r! u! S8 D% F) n& ^ ]# ` - 回正調息
+ o/ F, L6 y' \$ x% y吐氣
9 J. W9 q5 [( Y5 Qtvb now,tvbnow,bttvb慢慢吐氣， 轉回正前方，可稍吐納調息再預備換右轉。
) x: K+ g Q( V$ c; r+ H; y - 上身向右後轉
3 B& V( H2 ~) R4 F6 w( x) j: ~* N公仔箱論壇吸氣屏氣
' [# n' V( \: n* n# y* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢吸氣，腰背挺直，上身往右後轉到極限，眼隨身動，停留片刻伸展脊椎。5.39.217.764 [: m( n5 S" K$ @, m, B) ?
X6 z+ n" Q$ s# t* H; {% l9 |5.39.217.76 - 回正調息5 u! P1 n3 C7 G% c. }* j r* C( ], }
吐氣
' z; A$ u1 M" [9 O5.39.217.76慢慢吐氣，轉回正前方。
8 T; j/ ~0 y7 o+ o3 r2 a公仔箱論壇 - 向上畫圓伸展tvb now,tvbnow,bttvb* }( g4 g1 V& V8 p: z" b
提氣0 o: ]! X" T2 |' Z7 U
雙手解開，掌心朝上，隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓；到頭頂時掌心翻下，眼隨手動。/ O# b' T) b5 k# ^; A
 - 下移收功* y7 c3 X0 o. X+ H# K2 O, X
吐氣收功
! d8 W; a8 y) t: v }慢慢吐氣，雙掌順身體前面下移，放回大腿兩側，調息數次平靜收功。9 y1 r' W5 d; v5 m
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【教練說】
! X5 z3 R5 l( X2 d( }/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 c+ ~+ [9 c) m
. Z/ S! Y* e" t「五癆七傷往後瞧」
; B. J4 ^* u2 K, i0 [& ?公仔箱論壇擺脫代謝問題、慢性病、防失智！
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4 |! q' J3 ~- x9 btvb now,tvbnow,bttvb古籍醫典中，「五癆」指：久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋。「七傷」指：大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒、寒飲傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱，「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
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人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下，是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉，直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」，治痠解症，同時練到各種運動所需的核心肌群，以及女性最想要的側腰S曲線！ tvb now,tvbnow,bttvb2 }! ~% w/ L; A
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發表於 2019-2-16 05:21 PM
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