【早安健康／張承宇報導】據統計，每年11月至2月是出血性腦中風的高峰期，氣溫劇烈變化容易讓血管收縮、血壓升高，導致中風機率增加。而除了溫度劇烈變化，「隱性脫水」也會增加中風機率，不但會讓血液更黏稠、提高中風與心肌梗塞風險，更因為難以察覺、容易忽略，成為冬季心腦血管疾病的一大危險。日本醫師建議：5個徵兆、3個補水方法，幫助遠離中風危機！ 1 x9 w. Q- f" X4 g7 f
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「隱性脫水」不易察覺，若不改善恐增中風、心肌梗塞機率
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1 h4 M& h( s+ D8 Y3 T日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心主任谷口英喜表示，脫水是指身體失去體重2～3％水分的狀態，而「隱性脫水」則是指身體失去體重1％左右的水分。谷口英喜指出，除了汗水、尿液以外，我們體內的水分也會透過皮膚蒸發而漸漸流失，我們往往不容易察覺這樣的情況，而且這種狀況在乾燥的冬天尤為明顯。 - U( R6 c* J. e; i* `2 ~7 t' D
) r4 p) {% \& p. e& }, g& V* |- Itvb now,tvbnow,bttvb谷口英喜解釋，除了冬天本身氣候乾燥以外，室內使用暖氣也會降低10～20％的濕度，導致人體水分更容易流失；此外寒冷時人們習慣將門窗緊閉，室外濕氣不容易進入室內，因此許多人到了冬天就容易造成隱性脫水。
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% d. x/ S; e6 z# s, Y2 c隱性脫水會讓血液變得濃稠、容易形成血栓而堵塞血管，提高腦梗塞、心肌梗塞的風險，這也是冬天容易中風的原因之一。谷口英喜強調，由於高齡者往往更難感覺到自己口渴，因此一定要特別注意這種情況。另外天冷時泡舒服的熱水澡而流汗，也是體內水分流失、容易脫水的陷阱之一。
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t7 A, O5 L# x W公仔箱論壇這樣簡單自我檢測是否有隱性脫水問題 0 D+ {0 {5 P3 P! `+ }
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谷口英喜指出，如果有以下狀況，有可能有隱性脫水問題： 5.39.217.76& @, O: P7 O6 A" N( U, Q
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- 皮膚乾燥粗糙、沒有光澤。
- 口中唾液稀少、黏稠、吞嚥不順暢。
- 便祕、使用便祕藥物的頻率增加。
- 皮膚彈性不好，用手指捏手掌背的皮膚再放開後，捏痕會維持3秒以上。
- 小腿水腫、脫掉襪子後鬆緊帶的痕跡會殘留10分鐘以上。
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: g, R: ^) W7 ]* O& D公仔箱論壇加濕器、注意泡澡溫度與時間、隨時補充水分防止脫水公仔箱論壇; C+ o& `$ U: l s$ V1 I
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7 {3 M# {$ a9 h6 F公仔箱論壇如有隱性脫水問題，谷口英喜建議透過以下方式來改善： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i6 E! ?, I+ R6 \
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- 隨時補充水分
7 E) @) N# Q' E/ L9 Gtvb now,tvbnow,bttvb一定要有意識地主動攝取水分，衛生福利部國民健康署建議每天至少喝1500ml的白開水，且要分次慢慢喝，不要一口氣喝太多：- 起床時先喝500ml溫開水刺激腸胃蠕動、預防便祕。
- 用餐時配一杯500ml開水，幫助腸道消化。
- 外出運動時攜帶500ml水壺，隨時補充水分、促進血液循環防脫水。
- 使用加濕器
9 p, d7 z5 z- s; _tvb now,tvbnow,bttvb谷口英喜表示，加濕器可以幫助抑制皮膚水分蒸發，也是有效的防脫水方法。 - 泡澡時注意水溫、時間tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 a' ?, ?2 o" z* {8 t
谷口英喜建議泡澡時水溫不要超過40度，也只要泡10分鐘就好，不可過久，這樣能降低身體負擔、防止因為泡澡流汗而失去過多水分。 - 入浴後喝麥茶% X6 ^2 Z+ \4 y3 c
谷口英喜也建議在泡完澡後喝500～600ml的麥茶來補充水分。日本兵庫醫科大學教授服部益治指出，麥茶不含咖啡因、利尿作用低，因此不會導致尿液過度排出。日本帝京平成大學健康醫學部健康營養學科教授松井輝明也認為，麥茶的香氣成分能幫助活化副交感神經，具備舒眠效果，是相當適合在晚上飲用的健康飲品。
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發表於 2019-2-14 09:45 AM
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