近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
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# _, Z/ S- E$ ^4 A" f: O( @公仔箱論壇生酮飲食與脂肪肝
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張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。5.39.217.764 G* }3 E+ l3 x, j2 k! a
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「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。tvb now,tvbnow,bttvb7 q- ~) ]* s* F' c
# C( H5 j4 {9 D" F, j6 V% Atvb now,tvbnow,bttvb低碳飲食與脂肪肝
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張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
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; L0 K- u' t. w; y5.39.217.76此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
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3 o/ H( i& }) m3 A% B; O5.39.217.76有效的減重方法為何？ tvb now,tvbnow,bttvb" c3 x3 x% n# H" r
5 n2 f% H# ~2 ]+ R* M7 a3 r0 S公仔箱論壇每日熱量估算 5.39.217.76. X: Z. V1 v+ l; _6 V w* [# c5 t
P; p5 X" x) q6 f# I" F張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
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張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
m; P8 X) G) ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) H! J/ }/ a2 ]9 I7 @
運動不可少 5.39.217.762 k6 h% n& o2 g& P# t; S5 w/ g' ?
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除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& x! I! v4 k9 b. O* B4 B D
5 u4 D6 n9 }. ]" H% v( `6 Ptvb now,tvbnow,bttvb建議運動處方
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- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
4 A9 w, l3 M) H+ L此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。公仔箱論壇8 t4 l0 N+ |* J1 c% S" E: }
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「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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