【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 R) x, Z z7 V/ d
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）. U8 S; b; L4 _" K0 u7 \6 D! [3 X/ ]
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# l# d: }# }/ }2 i( x
7 ^# Q- m1 I% R/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 5.39.217.764 ~6 C& [/ ^1 k0 A3 K* B5 B' w ^
; @' f5 u/ C/ B! P* o0 X. [5.39.217.76 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y9 U: \& y/ t5 {& Z
1 u: D0 ?* \5 V6 P& ]* d4 r0 L骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25
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" W! ^+ a$ h! P! H6 A S0 }5.39.217.76脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 " ]+ m6 [# N8 d& }' Q- R
3 g4 j( ?% k n5.39.217.76BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 8 X( q* ~; j) Q8 k/ ?7 S5 T
. h1 l# p" b2 j* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫
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; \9 P$ m9 @6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇8 Y# }& ?( m0 A2 J8 ^
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 $ e% o% m9 }( H1 F4 H5 G
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) _$ I0 _8 \' b+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 X: B' B4 f: Z% c, `/ N
h/ L% x) U* V$ o& V: s* e5 V5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 8 m* r' x7 h6 T1 m3 I
5 W. E5 f" U9 T* W不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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; I! Z2 q( q; s9 c% U公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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! i$ Q! O- r. U7 @& M1 k5.39.217.76最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 1 q" Q8 M& q7 w4 S: V4 P
+ @! E% ~$ r9 r. f9 T, o 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇7 V4 G: y8 d" I' q
1 X2 h5 r. D5 A6 H6 q9 @4 E每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 + H8 N8 F. [0 {0 W6 R) {
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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