【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
|' R& w$ N4 d8 c `( I/ i' j; b; T6 ?1 `5 E
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
3 ?6 L8 w! F5 H7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 _4 Q! O# H) z
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
$ ]0 m8 {0 {/ F0 _ _/ Z1 N3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
" Q1 e( D& g1 C) g$ e* Q$ s5.39.217.76我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
& _9 @- T" w+ R _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& v4 F% {/ f# A# S# i% f
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
' L! \. u V# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G: \5 ]' ?/ K7 ?/ S5.39.217.76骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
) p1 O0 \$ P2 l3 X* E n: h5.39.217.766 B6 X, i7 X+ @, }. h, b
BMI最好是22.5~25
w5 v8 f2 j5 q8 t9 P" \, x
( y( T! {. j/ C p6 j$ M9 p脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
+ P+ k* ~* w$ o: g5 M% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 S- J4 ?" I! r* Z' Z0 h% l
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
6 k/ K, \5 L1 {tvb now,tvbnow,bttvb
( T; E) R, n+ T( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
* T9 \4 C0 ] @2 x1 b: U; @- p, e' { + h: D7 L8 ^! t$ n. o/ [
以辣椒和薑提高體溫5.39.217.76 e) j* z& D- Q- r O& K
0 x; @5 i6 O+ |8 F1 X/ t
* R3 P O$ U3 ~- G1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k6 ^4 g6 d x1 j$ a: ~/ @$ ptvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
- b* ~( N# e* v: C
C" ^- U* m' R+ w5 |. E( Y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 . G7 }7 s! P; }5 ~& Z" C" s
公仔箱論壇8 j" x% q; n+ s/ J: x
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
8 G( T; e/ Y* t( z q/ H5 r, R5.39.217.76" ~# a: B% a. d: [0 j. Y
& h* ^7 q' o. }" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
+ |/ M, p9 Z; Z6 x6 U& m+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, m3 }$ E4 m$ s3 s! D$ r
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
) m; S0 g, m8 X8 n5 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* R3 H K6 w( e; @ {
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
& }% v5 D/ N$ r8 p, g8 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 L7 Y Z) w Q% I& ?, \& u
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~; }: Q; u& W. o6 @' z
: b6 }- [, u2 [% U i/ }tvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.76; \) M- v2 U4 Q5 B7 M5 h; i) R
/ Q7 Z" M6 o" \7 [. S" r. @8 y: _% L公仔箱論壇 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇& Q' ] Q8 X: c. g. s! z. q
公仔箱論壇+ I, p' t- ~8 f* L+ L7 [
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
% ^0 E5 u" V7 Xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
