【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
; f4 h: I: {2 R$ J2 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% Q3 B5 O2 z7 X6 w w7 a
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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* R6 r7 A: Z5 F* R, D7 N, {電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇" O* K: ~4 y. x( A' k! C% [+ a
6 L! F+ f/ y7 Y; t我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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: r* a' V1 z/ N 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇2 |+ l4 S$ t6 D$ r
) d$ w6 T4 @' V3 _骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25 公仔箱論壇/ e6 O3 z; b ]; h% J7 P" g- L
7 M. b7 @8 U6 z, J9 G3 z2 d脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: `/ \- c7 w5 _$ f1 b3 Q
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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8 C' B, ^0 u8 q9 ^, DBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 1 ^* d& S1 r# o$ A; E" f4 |! _
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以辣椒和薑提高體溫! d, y3 y& R' |: x+ ^
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ { v6 A5 p; D1 @
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 % d8 d) B! Y* G0 S) C7 x- D. v2 Z: k
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) ?+ f1 _) I7 C0 q. P* j5.39.217.76攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb& O b8 f0 E1 D2 l+ c% r+ b
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 4 w, ^- K1 h2 e1 ~. z% j
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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4 m; r' F X( ^# f$ T/ t! f# p3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇 V+ A9 F8 u+ S$ O" b
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 X) u* E `5 S
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 B3 q* n$ J, ]. m
h `! O8 Z- K% otvb now,tvbnow,bttvb每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 9 {2 z' D; I9 O% O
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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