【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ m# \: \5 x; K+ n8 @
E% e" G0 N a/ N' B1 Q9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
( {2 i- K" H7 Z/ \ {7 G公仔箱論壇
k6 A. G% U0 y) y6 o9 v: c+ S電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5.39.217.76$ c5 V+ A) |7 }$ S7 b0 \3 w
/ l; G. F# y4 V: a' V) | A) ptvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
& z' K% Q5 X `tvb now,tvbnow,bttvb
2 ]2 N2 u& J! V4 D7 m- a/ ^ Q公仔箱論壇 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
2 Q1 E; F2 M6 Z5 P- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U- M: e+ _2 s0 ?# r3 B% k1 K$ `5.39.217.76骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 9 h4 x' ~5 x8 W
: i( T% N2 }( `- d8 {5 x) H% NBMI最好是22.5~25 ' P! ~+ r3 c6 y. a; v. U/ f" X9 b
9 }8 a+ u1 j8 M1 utvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 7 p0 a7 r: o' t- _, Y9 T/ G
M0 [/ m" L1 _$ v, B5 r9 A" B# e
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K9 d$ `5 o+ U* Z6 b r% l# W
5.39.217.76+ l' D ^, O& c& F4 t7 k z0 }- J
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
0 h/ `) y, A' ~; z公仔箱論壇
`/ G* e8 K* E- X# u5 r+ _. f& gtvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫
3 s3 k& |9 K* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T9 Q0 j# ^/ O, K5 g' w% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# v& F# h: _- E9 g
3 F w: |2 X* j( A: T3 N改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
% d1 N! Z" S7 M& Y( T, a/ q; { ?' c3 N
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 ' _& g5 ~; b) V+ k
# a6 d" I% M# `; Z7 i做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇' t- W6 G3 D; t4 W0 q# u
* J7 v* ~* B$ ~, w' t( s- s
+ Y6 u8 Q# f5 U# k/ e4 A4 D; [4 ^攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
1 b$ g" B+ U# E公仔箱論壇. ^$ z ]) ?8 X7 W8 h" p, A/ `
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 3 b& _! ]" `6 g- o7 K
0 S2 Y: B1 I6 `7 U( j6 Btvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。
, O- r+ E) w: S5 ?0 ]) E5 d公仔箱論壇
[8 r' M; S' l+ ~" i( _「吃太飽」的飲食方式會導致老化
; P, s7 S: J% x. @1 {% S2 ytvb now,tvbnow,bttvb, ~: U2 Y# G- X" q- u( B& |: ^
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb) h W1 q- q0 g
tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ G9 ~" O; Z, ?1 f/ t3 M
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
7 C S7 z9 f! o! m5 P# \tvb now,tvbnow,bttvb
8 A8 q0 H) i7 c, x/ r7 L6 q6 \公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {3 O: |. [6 i9 q; O6 M
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
