【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 5.39.217.766 D. `# n& q; [# N( x
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）/ W9 l' C$ O1 Q* B
\2 V* T3 F1 \6 C' ]公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇$ r( a$ m% c! I! o& I% o" @3 n
( q# e7 @% m7 @4 O5 M我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q! J( J# S) V* \; q
* \0 y) U$ f& E/ ~4 Itvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J, U, F7 Z1 U8 b. a+ @% _
' b; h% @0 `: C0 j公仔箱論壇BMI最好是22.5~25 8 [6 M5 j, E4 n {: b. W
& J& \# c( ?5 p5 t% R脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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' R# L& i# f: }. }- j- ]( t/ T% n YBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a' N- ~2 c& S
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫
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/ U# T" R& @8 q2 A d) n7 }4 Ytvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 ; e% K* y4 _* o$ {
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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1 J/ p8 o4 t" p+ L* d; z: i& S& C3 U9 P做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' z, x0 s1 Q; ~
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% Y1 d( E2 b" b& L8 {公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 ^& b' X7 n0 P
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化 - z- l) {7 M: i% j' M3 X2 ~/ l
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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& {* p7 T* e' `9 u( W2 ^: f 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
. L; v- h& A) C' J. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H q$ [4 L+ q3 o K) b- e# s
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.768 q; a! ]/ d5 D& V9 r+ x' p
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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