【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb, ]: b1 Q( R2 X, q* s6 i; s
. T3 }8 u% U* r" K/ s" q8 X7 o4 {tvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
; {4 r3 P6 D% y( h6 }3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ E" _; ^ ^! q- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
. F6 i8 X* \& {1 q5 q% c o" }$ ~5.39.217.76
& p, L! a3 |* k1 o& c我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 - y8 [+ i& _$ |+ D2 `$ R- |
tvb now,tvbnow,bttvb8 O7 N- d a+ ^% v
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
& E- }2 f8 \ @" `8 c+ A* G5 |
1 V+ q7 W" X f6 t1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
: S$ C8 c, J' C# n- H2 ~7 G
+ j! {( j: i. Y0 {+ U* Wtvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25 公仔箱論壇7 w# v$ F: b* J& Q w) ?
+ [2 u8 T: n# X- F
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 + u( F8 l1 }' a- o0 g8 c9 ?
" Z& P6 `! S1 a# r. y: k) C
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
( |% a. m1 U; E& X) [- Q2 G) Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i5 u5 ^# A0 C/ Y" I! @5 X4 @7 p
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
! r: O5 ?4 L( l `6 k3 y. l6 ?; v6 G5.39.217.76
+ f5 y! z3 k7 |8 N4 V+ z. F以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% P6 t1 b! z) `0 g
( q. a2 I! X. F0 `9 b' e
& [1 P, k b9 z j8 X ]' G( ]+ u) O& t3 g% e
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
$ T+ \# s- G, Utvb now,tvbnow,bttvb: K+ x4 a5 F7 @& ~ c
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 * G4 g/ }7 G7 ?0 H% C
% ~ f& C6 x' H! t9 `/ |公仔箱論壇做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
# G( ?7 I* m1 ^" o* R5.39.217.769 g% d2 E' B- L
1 i% d0 t, m, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
, s0 i( y4 u" E" n; ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y& T2 M+ Q& F$ f( P6 z
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f% ^- J1 H) j* f: C' D! t8 G
: i% i8 F7 s8 y' l5 G5 G不要依賴醫生，而是自己注意健康。 1 Z; c$ D- A4 Q$ ?1 t& T% D
. F5 }3 @! L9 t' j$ a, i" C
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
! H5 }- c- I( L; i9 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X5 P* T& ?# p9 B+ a, Z1 Z
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 # }4 Q/ x; k# N/ H: n0 Y M8 I
! x+ a7 Z; \8 B, ` 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
5 B+ B p: v/ q& f# Q5.39.217.76公仔箱論壇( G2 {' a1 G& M; Y
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 3 v9 M/ _3 _8 H& e% k: ]# n
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
