【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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- 喝好水：tvb now,tvbnow,bttvb0 t6 ?/ P/ O( R& {
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：9 J2 V7 C0 g5 X7 K7 B! H
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：& d, O6 m2 k2 Y: [2 j
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
8 ^1 I& a2 J6 y4 M5 v/ y公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：tvb now,tvbnow,bttvb5 v* E6 Z5 D7 Q* C2 K: m3 E! @
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb3 V' l, B; r6 R4 q2 b# x1 p
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
2 x5 [7 d9 }' v& y& U公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：5.39.217.76+ W* L' Z2 u. n0 v4 M; U# @
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
' \! q; D8 p8 {1 R, L7 S t公仔箱論壇適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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