【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P* U' a; R9 G: W- g% G. E: _+ T
$ H4 b( c n/ ] e9 ~5 S% T- 喝好水：8 ^" ]. ]6 Z, R" m7 J. h9 y2 m
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
1 B# C+ Z) k& X- t每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
- B5 \) n+ j3 T$ y6 ]! _tvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
7 y3 B# s( ^5 R/ x5 t9 n7 ~tvb now,tvbnow,bttvb每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
! u. G3 _! o \4 u. D, Ytvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： 3 T. O8 e2 z' k X
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：* \9 Y1 u3 v- l4 z K/ U# U
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：$ m7 j8 w3 e. V! V
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
; s4 q8 A% I' R7 u5 \2 O% d: ctvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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