【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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2 E1 [, H# Z* C2 I- 喝好水：
& ^* b h# F+ J5 Dtvb now,tvbnow,bttvb每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：5.39.217.76% [) k @# G0 r+ k7 }
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：5 w, \+ S, i& e8 z* t
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：5.39.217.76. ]$ B/ B( f. l* n
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：公仔箱論壇+ J* ?4 e- A1 d/ q) m7 N
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
, Q9 F! `) O. l/ D4 ^, S每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb4 F5 T! E& u2 q) G' ?
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：公仔箱論壇: Q* x) Z5 P! c) C# ~, Z& {
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
$ N& V% n$ u6 N" L7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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