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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
2 Q8 S- G7 r" @% i 1.跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R* ^! q, D3 A. W) A
效果指数：★★★★★公仔箱論壇% n/ u+ Z4 A$ C+ c4 a* i) ^
适应人群：几乎所有人群5 x# r5 G; [1 f% R: w
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
: [+ I# A6 q4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。5.39.217.760 z+ f* X r; g7 n) Y
2.爬山
$ j' t3 U; p+ S6 P- d' Y, s: n# w 效果指数：★★★★5.39.217.76 A6 c7 ~: W" u
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇 m# y4 a9 O! ]+ C0 m3 O
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。7 s* x5 Y: h2 n
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
8 o* y& V: y) w5 `+ ?6 _% f 3.羽毛球
3 i& ^- v- j. m) U+ L+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★1 f8 z% d/ y. k
适应人群：几乎所有人群# ~( _* X d* I, L4 q/ j# R4 \+ ^
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
7 h. S" `7 R# f6 [- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
0 P$ r+ Z$ Y( ]4 T 4.骑车
: ?7 t' h: ~$ c( K ?8 j; V' F( ptvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
- u- `! k! v/ T 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* c3 L$ H+ w0 K9 \3 k8 Y9 M
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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