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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。5.39.217.760 A( R2 S/ x9 X# t7 B. G3 d
1.跑步5.39.217.763 S0 C" `' \+ b0 @9 ?0 q
效果指数：★★★★★
8 N; [& \9 Q1 \) d; I" i- Ztvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
+ F8 f8 y9 v; }! E 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。& U+ f! k' Z2 x4 Y0 |# q
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb- i: G" T/ A# B
2.爬山
& i% u$ n2 i& K5 {; T 效果指数：★★★★! b- \* C: V! K6 M# n( }1 {
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行5 ~ B3 k6 z& D2 D& Q/ \
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
! L9 s8 i1 A# o" F; n; M" `7 Y 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb3 M) F: A7 e, I0 f
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb7 t l$ L; \" s; T, m2 J Y
效果指数：★★★★
0 W2 S5 S# g# \7 \9 J; W; r) l* Q 适应人群：几乎所有人群" V5 K3 _% z% v& x: u
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 k, W! y! U- j
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
" o# D! v, m% f' j8 }& | 4.骑车5.39.217.768 u+ r" Z3 k, y% U
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
8 T+ S T6 x& }8 @1 Otvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
, f/ L. p5 o. }; I4 w4 J( ~9 U1 R" }) k 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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