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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
. r9 s9 u9 b! I. _5 b8 f公仔箱論壇 1.跑步
, q# p2 C# y9 B6 Z U( z$ C4 k, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★) L4 v2 J) Q4 `8 ~' h
适应人群：几乎所有人群
4 t4 }6 y# A4 v: I3 A& ]) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
, K5 o) J4 a) N5 }' B# A) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
# @ e+ \+ P' ~: q公仔箱論壇 2.爬山
$ g, t; _; D' p5.39.217.76 效果指数：★★★★公仔箱論壇1 O/ q' U7 ~' [7 ?( D7 p# p1 e1 y
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
! W+ \$ z# Y3 y2 v: v 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
; k7 O( [+ L s- M8 m9 s公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb; z" j) e Q' S: A, @
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 h. n" Q% U: F
效果指数：★★★★
' |6 v( T. J+ G( Z6 k& L$ E% W 适应人群：几乎所有人群+ @( B3 v4 w; i- }7 E
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
% g- `. G% o) |0 g3 S0 c公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; [6 \. v6 @* Q& Q, [7 i; l
4.骑车
& ^0 [1 t0 w) X1 N: p' M 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。# ? W7 x' U# I; P# ^. ?) v
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
8 t: \0 t/ F7 m& z# W) d" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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