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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
5 G- \/ }0 p0 U0 ^7 \5.39.217.76 1.跑步
' `0 J& M D0 f' h3 S9 C. A. t) |& W J公仔箱論壇 效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E# d8 U( @: \0 w
适应人群：几乎所有人群
+ o+ ^0 X* V5 \0 J# {$ K5.39.217.76 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I2 @: x- p. w& `
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ H r6 s- L$ E) T+ J* h
2.爬山公仔箱論壇9 o w( c) N# k$ H0 o8 Q# i6 q( ~
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F0 f9 {, X6 D% w) _* Z5 i% T" ^
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
- _" T$ C0 G- Z) Q& t0 A! v公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
- Z% F6 g& Q( N7 e" P 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
0 D% {7 c# l& E; T0 r 3.羽毛球7 Y$ E; }- L! y9 O0 H, L
效果指数：★★★★& `4 z- W; Z6 i% a' F
适应人群：几乎所有人群
4 D7 A9 h; \ ]: R# m* ~4 j 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
; Y* a% ~8 c& e. E) V" y9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
7 @( Y1 v! b7 ? 4.骑车
2 D7 o; ]) X4 @$ x3 Y, ?) A! Stvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
) N# t1 y$ G. G# N. `! _公仔箱論壇 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
7 g; I- |' u. g1 ^: M5.39.217.76 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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