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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x a* \) A) ]9 H7 m( E) x
1.跑步
1 |4 m5 D6 k S: y1 g% |tvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★★
a. d A' O; _$ d* r! J, [1 G! Ytvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
1 s9 B" j# u5 Y- T, t7 m5.39.217.76 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
" {/ S! b( ?% D9 j 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇8 V' N7 h) |" v* L- Z+ B& p
2.爬山
% P( a$ [% N4 ~' R5 k- k 效果指数：★★★★/ r {0 Q2 h& l( _# H$ y
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
, s4 [6 P; q6 U公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2 u, [$ w3 w8 O* H* h' ?: s6 Stvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
% H- Y, F' {& Q. u5.39.217.76 3.羽毛球! m- z: y9 w4 u$ R6 D2 o2 W9 I! {
效果指数：★★★★
8 h x2 u6 ^% y/ V: E etvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb6 p& c" h8 H4 ]7 q( J
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb$ v* \+ v W' v+ Y: v
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
; G$ y' U: ~! `3 W( h" ~ 4.骑车. u9 Z1 s8 K- n' @- O+ b
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。/ D. L2 j3 R! i4 b) T2 _
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
! I$ F/ s0 o% A3 X; n6 P: ` 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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