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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
8 [7 f: j; ^" H. g8 \& U8 mtvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
C/ r# e# Z* Y3 ?" H$ G( G4 j 效果指数：★★★★★/ Z3 q9 Z( \% O& l4 r# s
适应人群：几乎所有人群5.39.217.76% G/ ~6 n+ K' A
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.76/ C2 N g: |8 X- x/ T' l+ m* Z, k
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
6 F: f1 |7 o# {5.39.217.76 2.爬山
7 e& w* j( {4 q1 [* m5 n: @! ^: p8 z 效果指数：★★★★5.39.217.76$ c- ]$ R- R$ Y* D7 t2 S
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ E6 U0 t" X2 `3 U/ J& @# j
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。+ a, Z7 q3 L% C8 p$ Z
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
9 P0 v2 w0 D- H+ n& ~/ \ 3.羽毛球- g$ }* C9 {$ B1 T$ \: D1 T3 Q" s
效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K" ~! ?! t+ L4 h f
适应人群：几乎所有人群/ L0 x. ~' D+ U0 I2 g
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.76, ]/ I1 q7 H3 D) m# h& n# u
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
# `. i: R' {' X1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
! h) k. D9 N2 y/ x0 \* T1 T5.39.217.76 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
- s$ |! A" a5 E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。( Z/ ^7 {$ q, G* R# s7 Q3 z
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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