当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。 医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。
+ h" S- f/ H( S9 t 请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。tvb now,tvbnow,bttvb9 h" z8 d j1 v
熬夜的饮食误区 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。公仔箱論壇) G' {3 k' A9 k+ V G K4 C
不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。5.39.217.768 Q, h" @) t# R6 F/ `+ u0 z/ N
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
" V3 T, T' F: R0 F- a( ` 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V# S- Y) _! r$ y2 j8 i
用药膳适当进行调养 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
( Y' Y- Y! t, f) O1 F4 `' ~5.39.217.76 生地炖鸭蛋：每次用生地二十克、鸭蛋一到两个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖二十分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日一次或每周两到三次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
5 o0 S) x$ Y9 Y1 G/ J: G* D5.39.217.76 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子一个，水适量，隔水炖一小时，每日或隔两到三日服食一次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
: {& P# |. b$ O0 l1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）二十克，百合二十克，猪瘦肉一百克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 X* E: S" b5 [* \" F. ~' @2 I/ Y
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
7 B6 O s! s: T: i 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草十克，猪瘦肉五十到一百克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日一次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" H6 Y( z9 B9 k4 `6 b$ U
熬夜当晚可多吃五种果汁 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
* |, U; |1 e2 t 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
# Q$ a3 }; |1 \公仔箱論壇 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。6 |1 ]% P& Q, [% H9 w
另外，可多吃五种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：9 y. X0 {: x8 @" ]
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
: a+ [8 ]4 m6 L. [/ k5.39.217.76 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 C+ g+ X) s- l
3、两个猕猴桃、四只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
9 @1 Z- k. s. ^; {5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。tvb now,tvbnow,bttvb8 e! j q; u1 f8 O" V
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 | 
發表於 2008-9-29 04:40 PM
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