【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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2 X& o: f5 f0 S1 ~1 @( w' Q飲食控制
3 @" G0 L5 ~9 p/ D9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W2 U: v& c2 p0 {
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76- ?& p2 E" n6 V/ l" P; _
2 E: L( s; ^+ q* c7 M* W( p+ y7 ~ o3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 5.39.217.76" e5 [' |4 u4 v5 M8 E+ Q
0 {4 k5 \/ ~0 O% }0 f4 ?「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 - c, m7 [7 H0 t' Y* V& M# S
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POINT．2：減糖
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% ]6 _7 k2 j d% atvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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$ X/ A0 J: |# t3 O; ~& y公仔箱論壇POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb4 V, L5 ^$ h7 S! n9 Y, v
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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. V; u7 a: K. S' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76, N% z- r/ s( h# q
9 z% L- x0 ]" V9 T5.39.217.76靠牆深蹲運動
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' D4 u9 |) m6 ]7 \' W靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 # E# q3 U8 A% J0 @
" ^+ f5 \+ g, _( C" {如何做：
2 b8 p+ l0 Z; `" H1 q5 _8 L5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
; a8 `8 ~5 w0 d. L& e1 f; p4 o2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
! }8 b' V& w6 j/ S6 U8 l- f5.39.217.763．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
- p3 o1 d5 H' h! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 $ R' g8 @ G2 x# p% \4 M! s
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3 I6 t) O) B( r& _( ^% X9 l4 z$ [15秒抬臀運動 5.39.217.76: E9 q9 u% n2 p4 }6 _, P5 e; x
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
9 z6 Z) P1 j9 }: W% \5.39.217.761．仰躺在地上，撐起膝蓋。
' {+ h) z, K. z7 Y: h/ etvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 L& G* R, Q, u* A
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 V) C4 ?8 Z A6 k9 W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb, @& H" i! H' c4 V0 n3 a) w
, P1 S/ a7 J. B4 n) Y7 n1 E# q# lPOINT：
; }+ t2 K2 d: W/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇3 W2 O: u4 a5 Z- ^
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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