【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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0 [( _ ? N3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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. ~0 T. K9 S4 F公仔箱論壇飲食控制 : E% H! D; n# Z6 m4 U) p& \* J0 h' o
4 b) y7 Z$ ^3 Y5 G* `公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇) O) \: _) \9 `3 h! Y
) m. j9 a5 l% S: I8 k5.39.217.76POINT．1：減鹽 公仔箱論壇& r9 f5 g. u- j$ A; I- o# g
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J7 K+ o+ t& v9 y
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POINT．3：少油 公仔箱論壇# s" l E" |& A# S
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ( `& |! a) B; }
* M0 s9 k2 c" @6 z3 _2 _tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
: Q9 T+ e2 p6 f; x: f3 [4 r0 M* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^' w$ |+ i! C/ [2 S$ q" atvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 5.39.217.76; e, t( P4 Z) L7 G0 p M9 O
V5 U& h! t# f2 ^! A: M+ O) N4 V靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇9 }) v# f% s" D; S# r
& e9 K2 T8 g; h* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： 6 r& t; P& b! `7 e& }" B+ n' \
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb; K, Z. K4 _/ F) p, _7 B
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.767 `% x; B6 j1 @5 V$ z* B
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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! J# |1 h$ b, z7 j- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 3 e. V! H0 e5 y7 w- S3 W
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15秒抬臀運動 - q; B# m! K; \" J1 y- \
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ ( u- `% K6 H1 V
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如何做：
! ^& L- V4 r( f+ ]2 m y1 i' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇! D" X1 P' u6 d0 ^! l
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r' m* k1 c/ L: s
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e3 K! Z* u" O; s% F) Y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 , o7 m% \! y6 J
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POINT：
3 F; g# t0 t7 `0 u2 ? `・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
n3 `1 N5 o( \5 J# u6 K; Q* T7 N' ]公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 $ G+ k% t( }) y/ x" [
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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