【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇; Y. A K$ Q% z+ t) o
2 C) Y9 U3 [4 @+ J' B 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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# N1 e- U& J- Z6 t( H5.39.217.76飲食控制 ) Y* [6 n; _) j
- T, {# Z8 I" ?% K3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n* \# [- S* _1 s9 G
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- [. m0 \; ~$ C
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇& V+ n6 F) K1 x$ M9 g5 l
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POINT．2：減糖
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1 d: }; ?( Y" d5.39.217.76飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 \ k! N% ^, G# P* i" ^7 m
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POINT．3：少油
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) j6 O7 n; u: Q; b5 Z& u7 `tvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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/ N/ d4 D# |6 J# Z0 k9 H8 A4 F% m- }tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 ) q2 _; q. y8 q7 `( G4 \
9 Y B# I( a) A2 f" |, L9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 5.39.217.76! l' r7 q) d0 C& }4 \, w' a
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 r' U6 P$ w/ G% C
6 F+ B2 F5 x1 [& }" B8 o如何做：
F0 B/ h2 ]: x; E0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
- {" o! h, v/ ?! M( c, |0 D5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
. b/ O# }/ g N% H7 N" vtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 - y+ p) P7 B0 G4 f; x
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POINT：tvb now,tvbnow,bttvb$ q$ Q1 j2 w8 E
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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2 S& G; S& [7 p5 n8 F# u$ \15秒抬臀運動 ' s- O' W, h+ S+ Z4 r% B
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
" d$ v; i& H* q* n8 { h+ s9 X2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ T6 G$ B8 U( c0 X5 X
3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.76; ?4 Q* Y$ u h+ X% h
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% K) Y% `9 \" A, a& R+ ~
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb* l' S2 a4 m) T O
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- _, w4 ^( Z
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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