【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ . h" e) @0 \" T7 I
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* e! q& T3 B# C" ? X& W* @
& u% p* f& m( J( l& dtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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: [ k* r5 ` P! y3 Y# |3 M# h6 ^公仔箱論壇POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |6 g# [! c4 j' N
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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z1 I |: w. L( q. K5 ~* \* q6 k& O$ g公仔箱論壇POINT．2：減糖 ; j% k+ S5 m% n+ Y2 ?# T- G
! L! H9 p& j9 E! F2 \! G公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.763 O6 T w. O' P! f' Q+ U3 J
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POINT．3：少油 5.39.217.76 S* R2 ^# P( v" L. @. t. f
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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6 r; X* ]7 ^' _1 otvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 2 T* {) t2 O1 \2 _7 D
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J0 J' R" A( s! ^2 d
; T% O9 f% D9 M+ [4 m& Z# g靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 , x( h) o1 ~: s* N ^/ `8 f
9 [7 ~$ g. e( m" c! A5.39.217.76如何做：
' X3 \" m0 o5 Z6 t1 d5 Ztvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
" Q0 A5 n/ ?' e8 _* |6 _8 b" {2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L# `# N; K- H& F
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 + V0 `" f8 o: V
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, Y) I% t; z7 A( |9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
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- m) T. i) t: H: `2 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J) s' A+ n9 {, M7 W, S7 V" m
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇$ a9 k, G, F, A. h9 t+ S5 _5 l
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15秒抬臀運動 5.39.217.76. M) e) I" y1 g) J! G) O& N0 J
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 6 f g* H9 {# T. h, o9 w
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! i, I( Q* G! s! ^' Q. i! W9 x1 u* e
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N t' ~$ z$ _$ b$ U3 Z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
, i8 E% P/ g L" L& B y1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇2 z4 U$ N+ h4 |6 _3 c7 S7 L
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e/ m5 Z, w7 j) `0 n; v
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POINT：
1 G0 _1 |* U# q4 g$ {5 mtvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
9 ?( L. C1 ?6 s# m9 a3 D6 ]・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb; q, s4 z+ N4 a
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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