【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇) D( j& }! q. I- R0 n
& V- x n1 D/ _7 n; x3 A, L: J: ~( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ) s& @( ^, u8 X" g
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 " T% O: X% U4 d3 X3 ?+ d2 [1 n
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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2 q7 ?' j+ z6 p. r' l6 m. Stvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 ; d+ t! u: q, U: y$ f# X( m: J
% u) M: ?7 t& u* g; S/ l$ Xtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 & V" x7 P7 X! B4 |/ [
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POINT．3：少油
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: V/ G' _/ v, A油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.76- m6 S3 i+ X! F* w/ O
4 I1 c" v. ^7 e* V; V, H8 ~ 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.765 G3 ?& i3 ~ o3 a. \8 _; h
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靠牆深蹲運動 5.39.217.76* I9 c: M* G* H3 e( S. i
) L2 M( @( a! d6 y: j0 R+ K靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 9 w3 d5 E5 t5 M0 W# `0 o5 N
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb1 m' ?2 \, j+ k) ?! E/ }
1．背靠牆，慢慢蹲下。
+ f4 K. T1 k+ b Y m5 n) Stvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ J2 j" n7 {4 g" O; [$ X
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5 P4 Z& j3 ]3 a
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# d% A( }& N$ v1 U- k' |POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb) Y' m) ?& {* F. K! l' O
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% [2 c E5 n, U7 m
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O1 M( y+ X+ C* |* E" x' c
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ) P7 x2 o" R( n9 E+ z. W0 C$ H
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; C, f3 K' P, D( d- t
3．維持（2）的姿勢5秒。
. b# U! A- ]8 T% J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇. o0 c" y8 h$ y' L* j
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POINT：
9 A2 Y: C2 [# F3 o・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 - `( \0 O5 X1 y J) ^
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇2 @: {# G# ]% m
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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