【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d) H M# D+ V& K# h
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V& B, L6 @2 h
' g" x( U& Z( P- w- ?+ ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z. G3 x- t7 a# y$ ?5 a
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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' ?% h6 ]8 [0 B- v( T2 M" ]tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 + g% @' h+ h4 z# a$ e' {; Y2 y
l% I. w1 d' _公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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" A; E( f8 G) [0 [# K/ cPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! d% ~3 l) w" l: D( [
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇1 E$ y. \7 Q ?8 P' I% n
7 g6 ^ o$ q; p2 V 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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5 w2 C( x" O3 b: e; d( y- O公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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' u5 f+ n) _) K靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
! h0 Q5 v8 q' O2 R. S" O公仔箱論壇# S! ]1 b7 C W0 j
如何做：
! `9 U" B; y; S. H! p公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
+ ?3 `1 s& P& ]" W& t8 C2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: x0 |0 O0 ]5 K; s( S2 J. wtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
; s# e" H! p% }# V2 K! l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 u) U3 @# Z) m, X
3 q& N$ p9 u" X, ^0 Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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. P9 _2 H9 w2 P15秒抬臀運動
" x, D7 U5 ^5 N! s. T! z5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb6 d, ]7 R8 P- K9 I/ Y4 D- i# I
' j+ U" y, p5 a0 f6 p& ytvb now,tvbnow,bttvb如何做： 5.39.217.76' U9 J, u) P! w' K
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 X) `+ K" K- h" t8 M' O5.39.217.762．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.76( Z ~0 G7 c0 y* O2 C
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇( c& A) i" y# u4 ^3 w* g
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇! _; [. g/ h& o0 b9 \
% R) E6 K8 N. C+ ]1 l5.39.217.76POINT： 5.39.217.76$ H/ S, s- U8 ~% R1 o2 [6 B/ M5 C8 z
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
1 O, C8 x6 w# k* l6 E; b5.39.217.76・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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5 }: b3 Y- \, Y; l- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
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