【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T7 ~$ F) _6 x& X
% c( G2 H3 [" B3 W2 n" atvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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! a9 X3 z+ P+ i' s; @ I* o( N飲食控制 2 h5 A! ?) t( g" w' k5 B
5 o' d; D4 r% E' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) x- ^9 \" @
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
6 e. x- O/ d9 {, P+ E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! Y% s7 ]3 g% n g: @- m: G
POINT．2：減糖 , X% w- L0 A3 z1 X8 _
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 # R0 P( X1 T8 H6 y
9 {" J$ T4 T/ y9 S! C7 T: d' Q# utvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
+ x0 @& p$ H! b+ a" v& | sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q( k+ Y$ M8 _- ntvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb' }& M/ C4 U! t. w" N# B
- o B( B }3 Y7 |( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇6 x+ H7 w) U' z" j2 @; ?9 R9 \9 J
4 z8 Y% }7 i9 A靠牆深蹲運動
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0 W4 T7 y( J! U- ztvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* y/ s2 L, u- k1 b7 c2 i* d
3 @* |( C2 ^2 ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb如何做： # y( U% u3 z# F/ `3 d
1．背靠牆，慢慢蹲下。 @! E! _2 s1 I) m
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
/ P, j) h: A* J% s3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.763 l( ]; T( v7 y7 _& J- p
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( I" L# x6 F% ]5.39.217.76POINT：
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" f0 y8 a$ Y- R# r9 {* X・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb# K' n- ]' O, a9 W+ k+ C' S
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) J7 B$ J. z) y3 D% U3 g15秒抬臀運動 公仔箱論壇- l9 u5 P; t3 W
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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: c6 B* p) n5 ^5 o公仔箱論壇如何做： * t) Y2 K$ S/ |4 g7 g5 N2 @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 p- [: q! _8 L: J- n7 T' _公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
/ B8 L- `8 d8 v, u+ o3 t3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.766 T8 y2 |$ e7 I# H" \# y7 B
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q# N2 T+ r( r' S
Q" s0 T6 ^" W2 }7 l8 Q5.39.217.76POINT： 5.39.217.76+ Y" S( p% _- n7 ^# \
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇7 \. t* X1 r# F' _# `4 i6 F3 }
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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