【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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; t! H7 D! B" a' L k9 Ptvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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2 V( i% O3 L5 L& ]/ O: N( a日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E/ l! ?* _) u* U% K
8 X4 C, L1 q1 d* ^" Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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$ W" A7 Q$ D1 }* D$ ]6 r0 o5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 " h2 q! {* Z$ h
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POINT．2：減糖
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+ `8 M3 N6 L5 N, k0 }5.39.217.76飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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# Z, S8 a$ B, ~POINT．3：少油 ) w8 Z2 S; g7 m3 v7 { I" q
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 . L/ H3 s5 u4 {7 Y; Z
3 L9 J0 }, T, i- W4 U8 [靠牆深蹲運動 公仔箱論壇$ {* U2 A7 W {* |( k, k
. [; H* Y( J; u- ]. x公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h7 q0 m" g% S9 a& J" u1 W) A
8 U7 F$ n8 A" D. Z& _5 ~, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
1 j2 t3 Y: D4 D: P* E9 e公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
) z B# L% b/ Etvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 Q e2 {- q6 m: b t E, Stvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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- ~. \' i V7 H& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m" E) J" q" }$ e7 r# ~) f& KPOINT：
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4 k. k( s! O, U) h6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P7 G1 a1 \* @. G" r" n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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, E) E6 ~' W5 Q$ \/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
4 o0 n2 I- r2 z3 [抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 j% _, j2 E* j! g
! ^# [ F8 T9 p! |如何做：
; f, ^: t. ?2 |7 Z( c3 Ttvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
+ H* r g' z* J& o/ ltvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
" @( l9 X3 `# c7 q- A- b2 [/ t公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。
) l1 c1 d+ a7 Y7 e7 X公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇 h5 t+ B, r9 Y0 ]
7 A8 \! ]5 L9 U( TPOINT：
2 t9 }% g# i; y9 l2 j2 z. }) Q・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 6 I4 x5 g( h; [- [* r9 w
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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, Q# t" k9 G- i8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G5 T2 X1 u( k. u b" ?5 ?( F7 M) E
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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