【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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" W8 e2 w9 G; W: x. |" R4 l# ^5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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. r- `$ m- k* s7 \7 _6 p- K0 [) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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6 {' t O7 H/ s+ V. T2 |/ J1 W5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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* u2 `( I3 K6 U4 S5 otvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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# u B: P2 v1 J1 E5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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8 G" F' H) q# K( ^tvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G5 J) ?2 ?$ Z- {4 C/ S0 t G
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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- r6 G( P& a1 X$ |- u公仔箱論壇POINT．3：少油 + m: U# A9 @. X8 F3 S# { @; R
: _! V0 y. M& L( Z2 s$ g2 B( ~油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 1 \! n7 e; U$ m' _' M! X0 v3 s
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 K& v% g: c; }! J% h: _
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T2 y! |" e% ^- ~
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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& E4 d/ A' g. P% Y* f; q如何做： tvb now,tvbnow,bttvb B3 h. Q' i; k- f- P
1．背靠牆，慢慢蹲下。
. g7 ~# `/ F! {. z; M: ], |tvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- U% ?( q+ r: q5 s+ j
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) P/ x% [5 H
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; u& o# C0 M; c4 g- ctvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.76# P! [& m/ x4 j8 n
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7 V2 C- o# c; q# \ n15秒抬臀運動 8 [: G" k5 p$ @7 i9 E9 A4 d
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.76% _# X0 c" M9 I4 p! R; F
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) e2 S$ `) p6 T' \ G1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! O6 E; N2 I6 s
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
- C" h' _+ b' Q* W9 m5.39.217.763．維持（2）的姿勢5秒。
% K4 G' ?' O) o- M5 |5 h' k( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [/ L, q$ r+ L+ q# y/ h+ ]+ U
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
$ e- E( r6 y/ w2 h3 R( k5.39.217.76・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 4 x T1 V. X6 ?/ K7 S
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; C/ r: R. i1 y+ c' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
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