【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.76$ \; A! a8 M$ v0 U! P- d
/ G1 B4 e1 F- K/ H$ c) z5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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" z+ @ V1 p1 `1 G0 A' d) H; S! ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 / U7 q% s5 @ @/ V1 g( A% C
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇# ]% ^6 F s! [: [3 F1 H+ }1 B5 g8 Q
( Q$ U# p% A1 Q+ n- L5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 # l9 `1 K' ]! h: H/ p
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POINT．2：減糖 s4 }, m/ h* ]8 l
- N; ]6 X o; U6 H* i# [tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z( v; K( f% A m
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POINT．3：少油
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+ ]0 t4 i2 H, s! s3 u* z公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇; I, _& z6 u1 B: O
1 X3 u6 G; k* u* H" y! o公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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, K' \7 @8 T( }& u4 x' [5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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+ m7 y# b# }9 Otvb now,tvbnow,bttvb如何做：
) a" E/ c; _8 W1 q3 k, L1．背靠牆，慢慢蹲下。
; d& z% n% O6 F+ Stvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?5 `; U0 C* c0 k, S" E- Z
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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7 q6 x: h) c" N; N1 XPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% G% X5 | g$ d# r% w' M
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
/ N/ p& {, q/ L5 N) a, Atvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
; G5 k, w% ~4 A+ J3 _+ h6 [) Z5.39.217.762．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
' c' o7 l9 z4 K( \2 l3．維持（2）的姿勢5秒。 3 K: K p' R U6 L. M# G
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ' N( ]4 ~/ L& ?3 v
0 m6 P( D- b) \' E% T( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
2 N! y+ `) Z* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
% S; f# O$ }& U+ Z0 U+ o・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇; d- k& J& k' E' A
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) N! d2 p9 d; C& A" Y9 a _- D公仔箱論壇5.39.217.761 ]5 O5 c, V! D) ?, d* @) y/ k
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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