【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇% {/ Q; z, a* V
3 ?% M6 {7 D7 F7 {* R: s 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
C" T2 C, v5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q' v- @8 n: M% a3 C0 d h
飲食控制
& X* b4 r. l: C. k( i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \ O2 h% i( i+ j. F
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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6 O/ [+ ^: Q0 v5.39.217.76POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 ~$ y: p+ n# L+ i7 X
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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( w/ ^/ G' d3 J+ o& i) PPOINT．2：減糖 公仔箱論壇' |& @5 E* T6 m8 t0 \1 p
2 ]+ G; ^! Z# ?6 b6 L飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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" O/ u5 H& G) x& nPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ : E1 w2 E& J% K* y+ @* c# E
/ c J- r& `0 x& r% k; G 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76- U2 t. b' H4 F
6 T) Z9 j8 ^, h0 t7 d$ u靠牆深蹲運動
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7 `* p' Z9 R- Y& `, C; ]$ W! {9 M5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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9 j+ U1 K" q% I" t0 C) M8 I+ \如何做：
; n* E. ^7 Z1 { B/ ]2 P5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ q$ s7 F3 o* A2 L9 \/ U
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ) p! n6 N! N1 ?$ b, R8 ?* x8 q
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G8 G8 I' s( [% x t
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POINT：
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^- _0 ^7 S2 H; \8 j0 l・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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p, B, I" b/ x6 N8 K$ J8 h6 K& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
- }5 H ]8 ?/ j: l3 W1 F3 s抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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. k2 E. T; e, e" P' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
: i/ m) K% Z( } H2 d8 z1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 : }& y; H$ h% d% p
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
# Z+ { B4 i4 \ |, ?4 gtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
0 X' q: l1 t- \% j4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ u+ E6 H+ c& N) Y' b
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POINT： 5.39.217.760 k: x7 Q( K) h1 L
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ; J: } Q) }) l/ X) y- ]
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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