【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇: u# F9 L' z$ X t6 @: C
5 L3 |3 l* _# u2 i, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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* O" _% }( d2 G( e: v飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- w0 c+ {7 y! |6 A
; W2 q0 W7 [( |+ a |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 " F* n, j7 [) a# M
1 b" s, w% r' Z! L% wPOINT．1：減鹽 5.39.217.760 O0 _7 R. G; |
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ' ~, |% ^/ p! x' ]
) U4 U* X* g, C( a: w3 q" uPOINT．2：減糖 公仔箱論壇 Y! n. A {/ K% e1 R- Q
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P4 Y! E7 u7 G8 b7 [
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POINT．3：少油
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) H# b6 [& E2 H p& R油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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1 \ y9 k4 m3 h/ G1 b- N- u Mtvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 % @' k9 J9 L: t4 r
9 }9 ~& A. `2 g3 x( R靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 7 [6 N7 I/ e+ v0 U
. D* \# |6 O" \5 O5.39.217.76如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z1 m* F! I3 A9 H
1．背靠牆，慢慢蹲下。 # O/ `2 t. t2 [7 b
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* {* ^0 M2 g+ q; S3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 . A; ]0 G: ^# f3 P% s3 i9 A _
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1 ^ O' {4 z& \5.39.217.76POINT：3 g8 d2 d; R8 M2 S
^+ Z+ d- k' y4 ^8 S0 ^& ]! f- ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 \7 Z/ P- f" s* G: z
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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, E2 s: v( [) r9 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?, w1 I3 P& [/ n/ |# }+ R& k
3 O3 v5 T0 ]& I; {15秒抬臀運動
8 F4 e/ G: Z8 M3 l抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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- H: }: _5 c5 {4 L8 l7 vtvb now,tvbnow,bttvb如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [- l' i; G, [( \2 g3 C
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ M) G$ S1 w( A/ T# s5 f5.39.217.762．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
0 W+ G6 a& y3 N: u; u6 n5.39.217.763．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇7 c: U8 U; _( y8 B* Q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }1 J1 W( H, C) W' v
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 0 x3 [$ S) {& F/ |
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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3 |, O7 j8 O) n5 j1 \6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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