【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 公仔箱論壇2 |" n3 I7 p7 r b! d
$ i! B/ c: g4 Z: X. o ?. F. q
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
" S# a0 p2 a% p h8 S" }& A: i
- _" u% k3 D, a2 ~+ W) x+ m2 P研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
2 }( \. n# m0 u3 t5 Y公仔箱論壇
: \! c; B1 n3 l( _' F! g而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
+ v9 Y- j2 V% w+ L/ q0 U5.39.217.768 D7 a6 r8 h' d2 j
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 / |2 k- R* z2 r7 s
5.39.217.76( g5 N ?3 o5 z! b' p
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 / ]5 W5 ?' b- [, v T% ]
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
