【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
; n9 S9 E+ o2 `/ T& j" ztvb now,tvbnow,bttvb
# p/ e& H- L1 P3 s腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
1 m! l1 t" A0 Q公仔箱論壇公仔箱論壇" k' M0 B- f$ Q& }* [
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
+ N7 C+ r8 |4 c6 t# Y. @/ X5 }# g公仔箱論壇# T% O( R h4 b5 f- N; s7 N
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
, {. n) Q1 z3 k( m公仔箱論壇
p. J0 q7 U W基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
) }2 v5 p; }+ V o公仔箱論壇
1 d' ?& ]" @8 S" A; Gtvb now,tvbnow,bttvb採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 7 F" @8 {- }8 P V, K
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
