【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 5.39.217.76' c& c! n4 _7 }6 Q* g
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3天1次運動套餐，維持肌力
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; O: W6 p$ }- f' c4 E3 n5.39.217.76肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 5 c" j' n d3 p4 S% ~0 T) I
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肌肉抗老運動套餐
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8 z n2 W* Z, I公仔箱論壇- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。5.39.217.76* u. j7 e' |7 i) p
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
: O0 `; Q5 C: G. x! B' f0 |/ y - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。( f+ J6 n6 P3 F
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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