【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
% O5 u, ?- v$ \! J% d; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?0 ?' y+ S+ X, H; y) f9 r2 v
3天1次運動套餐，維持肌力
- t) B! j/ \, P& T0 a5.39.217.76' F1 {5 ~( l3 F. Y, ?
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
" L. ?8 L. l( A: \tvb now,tvbnow,bttvb
" U' c: J7 O. X: L- B* [- B肌肉抗老運動套餐 公仔箱論壇6 H5 N0 B8 m8 A* H0 ^9 v0 C
0 g0 R6 H. @* R0 V! T$ w- P公仔箱論壇- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
# X" u& K) a- [/ O - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。! w1 T# U0 G* }
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
# T/ W: Z( W" M5 }9 \' U) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
