【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
! S+ k3 U& y" y8 @) ~, @- P gtvb now,tvbnow,bttvb
, p" ]- L% S) n1 i' t+ m \便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
+ d% V2 c6 r# Z- A/ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; @8 p' S# f' R4 Z# W1 d, v
改善便祕飲食
& [8 y( U( }# J( f) r+ O公仔箱論壇5.39.217.763 @, J9 e! x% g; G+ U- S
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
/ w; p- H6 y6 `9 u5.39.217.765.39.217.76% L; K. M& ^! h/ ?) L* A
- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
3 @1 b: ^9 K( U1 H4 r7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 9 z0 h1 y. |2 i: F3 g
& @* P, c! t! r
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; w( o' l. |! @4 N; o, b
# u8 _ Y, |( d( w2 Z/ C便祕成因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M [" }. b/ G3 S$ a
[4 K) B. U, c, D" ]6 T) F; f食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
$ Z2 G) u; ^6 m/ V5.39.217.76
6 G+ o, t3 q* \+ w1 E9 p7 G: E便祕的可能原因
[, r" x- e1 f. {
" C# [/ _, @$ d" u2 A# F便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有： 5.39.217.76+ b3 A, p6 @8 ^$ q2 F
/ A+ _# ]6 {/ u4 v. _& ?! V
- 排便習慣不佳：
/ Q" I, K6 U9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：tvb now,tvbnow,bttvb2 T' T" {1 S% K8 \' L8 L# R9 ^
其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：
0 a8 t" S) A# W9 v. R! d5.39.217.76缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：
; u6 X. ~; }/ [8 a" ~: Htvb now,tvbnow,bttvb像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：5.39.217.76$ W' Q( i: ]1 J; c* q
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
7 n" A* R. r" F. ]
便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差 9 M F3 O' `- F3 u
" Y7 b3 ~ Z. {公仔箱論壇近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
( x4 Z l# j. _+ B0 [5 U
7 `5 E0 K2 U2 Q! M: G公仔箱論壇而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 tvb now,tvbnow,bttvb# }) y1 M( q! o. e
3 [9 ^- ?7 p6 |& E) n( Atvb now,tvbnow,bttvb有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ 6 \% W7 s) i1 J9 E9 t
tvb now,tvbnow,bttvb$ m. j- T2 K0 y) p: U C
- Z& u5 Q9 U' Dtvb now,tvbnow,bttvb改善便祕：《8小時斷食法》tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 P, o5 m q- d$ K6 [( d" N
% M. Z7 `2 W; r- T) Jtvb now,tvbnow,bttvb7 B2 m e; t7 n1 i
5.39.217.76& f( x" x6 \+ y( S$ X |* s9 _- R
2 _4 v; x* I" \5 e; ~, d/ ^) M5.39.217.76作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
6 l4 \2 F, s3 `8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 j- b4 o& ^3 p" J
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
3 L4 Z4 J! Q! i# O+ p- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _9 v- [4 Y: ?. M1 p$ S+ e! n! X# B
1 r* ^2 D# {, J0 i: W- X8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能
$ a) Q7 S. A) h3 ^; ?( V- ^; mtvb now,tvbnow,bttvb1 B8 l |! `5 X( I, l% H
為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 3 M8 z9 `! _: S' R2 C
; ^, F9 i/ u+ s( f! Q) z! M
實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！ 5.39.217.765 {* t# s( R3 q; q. ~, r
tvb now,tvbnow,bttvb% A* Y2 _1 y# i& J" ]
! z+ ]% @% B: K8 {5.39.217.76另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下：
8 c2 n0 O9 H2 I; G1 @$ T! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t& P9 R- B5 o* W; o( X; F5.39.217.768 @) i4 b& q! J H: \# d
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 公仔箱論壇. _+ l, O' I' R: H
9 O; N- y5 j' B) T; w& }便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 公仔箱論壇* v0 O( n- j7 k$ G. M
6 v P% ?. S$ Q3 k& _9 V$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
) p* L% a# f# ~, v公仔箱論壇
: f7 r# J9 r; E# C K& R6 M F
4 U! i" j2 Z u$ i壓力型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb2 Q5 {8 [; ^* g: _, S$ g
1 [1 r7 y) ?. u( o公仔箱論壇/ h% ^. l' a8 d: t) V, q
- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
4 l' ]8 ~- Z4 |5.39.217.76壓力型便秘改善方法
( c; {- ^, N+ ?: dtvb now,tvbnow,bttvb- 摩擦背部與腰部
4 Y2 u/ Y$ Z1 o+ Z$ J' F, I& V/ y壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ i" I" Q% b( x/ C
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
6 o+ A" l1 A+ [" s# ?+ ?8 T2 e7 V公仔箱論壇骨盆腸按摩術這樣做： : v0 L Q8 {4 f+ r" u
. r G; c2 A9 p% W
. n% D/ N, Q/ m- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
5.39.217.76: ]1 C9 S) K6 [: m7 o
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 5.39.217.76# U$ a8 S( I) C7 R# ^
5.39.217.76& Z8 ^* |, _* I+ z
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 / ]2 M% Z6 M. n. }& E0 Q S
: ~( j; r; U! t& V7 N" Z6 }tvb now,tvbnow,bttvb" G4 V3 f& ]& t6 r- R
阻塞型便秘特徵與原因5.39.217.769 d$ g+ u* g$ ?; }
' K" P$ n9 t; \4 V9 S# G+ j) F
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
z* [. r. ]6 p% J公仔箱論壇阻塞型便秘改善方法
2 P0 v3 f5 a W% f. r: A- 大腸不再塞車！3點按摩法tvb now,tvbnow,bttvb) {) a' P+ c6 }3 [' f: y
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。5.39.217.76; o% f5 v& t! Z0 X: f
公仔箱論壇6 a2 g. `8 ~6 l( k6 y
- 轉動身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `4 l+ ~ ~% v2 m
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
/ w3 |, Q7 R, Z+ n2 R
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」
9 d9 m2 |1 C; i$ Q4 E) E; f, u
+ o# O7 a* o3 r. P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 tvb now,tvbnow,bttvb+ R& W- q# j; Z$ s' p5 c9 M
2 J: U8 G' I; g" y+ W. c0 J+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s& [ q4 G. W5.39.217.76虛寒型便秘特徵與原因
' @" `, a8 M7 z# f" `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) V5 ^, @1 l2 d* m
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
' V( R' I& o7 V' S: X3 r! ~3 t
虛寒型便秘該這麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p+ t$ f! s+ _
- 淋巴按摩
& L. S$ M3 u1 A: ` ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法
, j' D) j! F0 o1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
% P' A8 I: C2 v公仔箱論壇便祕小提醒
# S) r- q: J9 @. s公仔箱論壇公仔箱論壇! F, }6 ?+ b3 ~+ Z0 k$ Y; s2 }
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
