【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！ ! L. Z+ D/ B( ]2 i
公仔箱論壇0 P- B0 G+ Z/ _# _) C
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 5.39.217.76; x/ v" v" f1 m7 l0 `% D9 m' S+ I
4 n ^7 u+ ~$ M! e9 qtvb now,tvbnow,bttvb改善便祕飲食 6 D2 s# W& m5 S# P3 W" t4 h3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 o3 Z \' a' C
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！
; D+ M# b) }7 {% c4 b+ f2 D" k5.39.217.76
3 \& {* M7 ?8 b+ y; {+ q' @, m5.39.217.76- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
公仔箱論壇* |* ]+ W! @0 `/ d6 p
現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 4 z7 C# _4 Q, P, |
5.39.217.76- O9 _/ `# T. w9 L+ u4 a6 ^0 B( B; Z
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 g, \9 h q1 L# _3 H9 `/ E# ?, o
5.39.217.76$ M A/ N! F9 U; S% L+ Z5 T0 a' y
便祕成因 3 H+ Q# r3 _% c
0 p @8 k2 q- t; u& \% T. p# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。 ; |0 D3 } d' o; Y. m( M1 d
$ ]. i/ o) ]" L( V# s6 z7 J
便祕的可能原因
+ B+ s; r+ V5 h5.39.217.76# O8 E- I1 E+ Q" H
便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有： M' U: G% T8 ]/ D
% l. h0 x1 S: S3 v$ P- 排便習慣不佳：
8 E; X4 n+ K9 j9 l$ H7 @當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：tvb now,tvbnow,bttvb7 v7 p7 i2 w& @
其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：
) ]& I, z3 T( c3 S' [: J: K3 S5.39.217.76缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- r! m, Y0 d1 X: M
像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：
: v! T& w2 w. t" x( b# U! M7 z5.39.217.76含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
$ E& C. }( g, o {
便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差 5.39.217.76. d6 l. |3 H& R' d! v- O
5 o- e% C7 i5 M, c7 @+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
( M) D8 k3 Q; D6 G) ttvb now,tvbnow,bttvb9 b$ L7 E. g5 e5 X$ n( G
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 5.39.217.76' X5 N' n g p: z0 C
# @8 H) i2 d9 s5 v, O
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ ) A* ]2 S/ e9 m6 d) k6 G3 L9 |+ C
5.39.217.764 r2 @5 q! g2 s- s8 P; K) V4 `! k
8 m8 V. s }" t' u, V7 W6 G: s. y8 otvb now,tvbnow,bttvb改善便祕：《8小時斷食法》5.39.217.76/ |' e' R0 |2 Q- @7 @# y
2 p7 E9 ?! i* l, r6 l6 P公仔箱論壇' h2 @& t3 y" v1 `% b2 [( A# g
tvb now,tvbnow,bttvb- I) ~- ~+ M2 `% }' C s6 Y
1 Y% @7 n, f# {8 S" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
* N* |& ?& S) N% N7 F% o, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^' g: N0 K- e8 O8 f( G+ j& O! y5.39.217.76如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 tvb now,tvbnow,bttvb! c) j6 v: n! E- u) V* H
( e$ D5 W/ C3 M- C- A ~& U1 Q! h公仔箱論壇
* T) j( V) Y/ k. ]* D6 d8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能 . p$ n o: u4 u5 q1 E
公仔箱論壇/ ?: [% Q o% {# x
為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 2 g4 n5 X. Q8 y: x3 I
, m3 A4 B+ F6 N1 F z- O5.39.217.76實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
8 M' g6 T: d9 g
0 @* Z% ?( Z, D3 D5.39.217.76
: u/ a: ^2 G D0 X! Q$ q- o另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： / l6 F# t" C* R0 P& d4 {
$ Y; w, f; u3 }0 t! o" l/ F
* b h# n$ U: C) ~7 d便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 2 Z+ R/ T( _1 ^6 E, f
5.39.217.76% B: o2 U* i2 i
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。
# D2 k; N8 Z0 Y% G; I) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M! Y+ H& w. j6 F) c# F
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% Z2 O( A+ z0 _! H+ E
) S# w: p' d# b9 b
' q9 f0 Y# l J9 X/ p* A l
壓力型便秘特徵與原因5.39.217.76: l+ [6 s4 I- ^7 F
3 R& U' q7 E0 m% E/ _, ytvb now,tvbnow,bttvb
- g1 ^1 g( F; {/ Y8 ?: T" o3 S: vtvb now,tvbnow,bttvb- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
" i$ a* G0 S1 J) U4 |, i, ?! A公仔箱論壇壓力型便秘改善方法tvb now,tvbnow,bttvb% M5 G. K0 t% Q* c0 Z- X) g% L, m
- 摩擦背部與腰部
6 ^+ k5 o% I9 V( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術
4 A0 W2 q, W% N; @在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
0 Q _+ R$ b8 ?5 r
骨盆腸按摩術這樣做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- r" j0 ?0 L
; }7 \) S! K0 H- j9 p6 i( U+ j' p9 G6 {
- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
- f2 G* r9 J2 [2 |9 ]tvb now,tvbnow,bttvb便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 tvb now,tvbnow,bttvb( C, q/ [% O$ p# O# X' d L, u5 u) x
" i4 H5 r/ j9 g0 [: ^有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 ( \4 c# m& x8 r
9 V! c' ?3 n: h0 `
3 I, h# b4 K/ U. |, I/ @1 U& A公仔箱論壇阻塞型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb% t9 c, N$ G8 [+ U6 P/ e
9 d+ N5 W' w* _ i! n4 v/ o$ o5.39.217.76- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
# e4 W }# P& `) K
阻塞型便秘改善方法
8 u- z+ C- o9 K- K$ wtvb now,tvbnow,bttvb- 大腸不再塞車！3點按摩法
( U# u+ V& f8 a0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
! g. U* d0 ]% ` ~8 Btvb now,tvbnow,bttvb
+ p$ g! S, Y+ S% ~tvb now,tvbnow,bttvb - 轉動身體
9 ]$ W; V3 L9 q& s0 n; c坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
& A1 U% C- W! C& T2 L( [tvb now,tvbnow,bttvb便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 5.39.217.76) }7 J, i& Y, J1 b9 @
' {3 i3 q6 f* S, u- S6 [3 Utvb now,tvbnow,bttvb由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ p Y" _& |4 ]; q) {; k
$ D& m* N9 \1 p) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x+ h: s' q, ^% O4 Q# l
虛寒型便秘特徵與原因
5 V. e3 R4 ~0 f) jtvb now,tvbnow,bttvb
( I6 k- m! G) l2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
5 |5 E' o U+ _/ }% v5 H0 k+ S公仔箱論壇虛寒型便秘該這麼做
/ ]3 G7 W5 ]4 }& u' R- 淋巴按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h$ n) t7 B- g8 K' ^
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法
/ r2 L/ l" H3 x; D# I& y5 ]公仔箱論壇當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
公仔箱論壇" c d4 s; }' T: j C6 V/ M' s
便祕小提醒
. F+ b6 p0 a& S) Q$ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 M( ~! ~; s0 P" `) G: r
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
