【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】前面介紹的東西，如醣類、蛋白質、脂肪等是屬於「熱能營養素」，維生素、礦物質則屬於「保全營養素」。把身體比喻成一台汽車，汽車只有「汽油（熱能營養素）」是不行的，還需要「機油（保全營養素）」才能平平穩穩地上路。
4 H& T6 @+ E6 p7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d- f& A: p4 X/ U
我們需要的維生素量不多，但是不代表不需要，因此均衡飲食是幫助我們攝取到這些微量元素的關鍵。其實維生素與礦物質在其他的食物中也能攝取到，不過因為維生素C怕熱，而蔬菜通常都是烹調過，所以蔬菜中的維生素C含量相對非常非常低，透過新鮮的水果可以幫助身體攝取到維生素C、礦物質、膳食纖維，以及各種不同的植化素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ a7 g: h: S8 w
tvb now,tvbnow,bttvb' @$ B7 w" y2 l6 W: p7 A
水果很健康，但過量可就不健康了
& p3 f% N, O& H! x3 h" A5 m水果的果糖攝取太多，會在體內轉換成為三酸甘油酯，我身邊有一位長輩，常常跟我抱怨說他頭痛頭暈，常常覺得很累，三酸甘油酯很高，我詢問了一下他的飲食狀況。
1 E/ x, @' i. u/ N( o8 `5.39.217.76
. T. y4 y& D( G' \" S. P# F) q「你平常都吃什麼？」「噢！我吃得很清淡，不怎吃肉的！飯也吃很少，少油少鹽，可是就是一直頭暈頭痛，還一直胖起來。 5.39.217.765 s/ E6 G; r+ C# f2 h9 b
tvb now,tvbnow,bttvb# i! I5 ~, t& Z
「喝飲料嗎？」
. O4 R, B, H7 R0 u0 u, w7 j5.39.217.76
) c1 \& Y `8 m. W" s「沒有，頂多喝『咖灰』，但是都不加糖，都是『黑咖灰』加牛奶。」
0 B- A3 D2 u" X3 B; ~+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?! c `2 _, ~6 R「那......水果呢？果汁呢？」
; _3 C: B& I4 Z4 B& A( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a ^4 T& \) A9 p+ m1 w
「水果很健康啊，所以我都一次吃一顆木瓜，或是二根香蕉，一顆芒果，不然就是半顆西瓜。」
' r/ K( ?: L. ?3 X+ X2 l' r& x3 [! Ntvb now,tvbnow,bttvb+ c' c, B- R, q; D" h$ S: V5 [
一問之下，就可以發現是水果攝取太多，加上其他營養素都不均衡。
/ v0 i. ], J) J: {
( v, }# C5 }3 N9 B- f' itvb now,tvbnow,bttvb這其實是很多人「覺得自己沒有吃得很油」，但是血脂卻居高不下，體重也節節上升的原因之一。水果的熱量並不低，甚至一些水果甜度很高，對血糖的影響波動很大。另外，果糖會阻礙尿酸排除，因此罹患痛風的病人，或者是體內尿酸值偏高者，吃水果時更不能過量。 5.39.217.76. `& K y+ V! ~) n
 7 |; ?, x: Z1 D6 I9 z( F$ X% m
聽完長輩的說法後，我請他稍微調整飲食，不吃肉沒關係，但是蛋白質對身體是很重要的，可以喝無糖豆漿，吃豆腐、豆干，偶爾吃點魚肉雞肉，煮白飯時可以加入一半或是2/3的糙米，並且每餐吃個2∼3顆的無調味堅果之外， 最最重要的就是，一餐中，水果份量控制在「1個拳頭大」，一天不超過2個拳頭。
# g# N. @* Z3 ]& @$ F' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s, j [. `/ @$ t: F- p( D5.39.217.76過了一陣子又遇見了這位長輩，問他飲食調整後，頭痛跟疲倦感有沒有改善？他很高興地跟我說真的有差，這次的經驗讓我更加感受到「食物的質與量」真的很重要。 |
發表於 2019-1-27 02:52 PM
| 
