【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
4 d* U A* x5 a( R% e5.39.217.76公仔箱論壇* T: h% @% H6 Y& k0 s3 N
專家認可 大聲健康法有益身心健康 ! c! ?6 x7 L" ?/ \) t% u' e/ |3 y' e6 T, E
; j4 A! d1 _) ]5 D5 n5.39.217.76日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。 4 e3 b. c/ \6 }: u5 o9 M C4 ^
/ v& h6 {/ L- a0 |5.39.217.76如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 a: m8 }7 r6 P& _
5 Z) C# ^# z9 l/ N2 c" U大聲健康法4大好處
, s2 ], y5 k: w" c8 [, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K: g8 J7 U p6 `5.39.217.761.調節自律神經 tvb now,tvbnow,bttvb6 T, @9 H% u: w4 j( ]& M. O7 z8 A
大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。 # k. R# `- i6 A+ {( l+ S4 A x: \
3 Y. z6 ^7 M0 S6 j V$ A( a5.39.217.76透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。 5.39.217.76+ k4 i/ |* w9 {2 o* d" U
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
: ^5 |. d# C4 D; p1 M5.39.217.76 公仔箱論壇, I% A/ S( Z, P* P
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。 6 m1 b1 I1 ~" q
; y- ^# E6 a( U# ~2 B9 ?
3.改善腸胃健康
/ c+ z( ~' r: \, Q$ p+ E$ ~5 M; w大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。 公仔箱論壇4 c3 ~4 X+ K6 X4 Y6 H4 V
$ H" v- H9 M2 T: E2 j+ H% X" O" Y4.促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f- q' e0 x$ I, A3 q: n, y- H9 k0 O
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
| 
