【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！ 公仔箱論壇3 N7 N7 Q4 h3 q1 I* a! ~: ~9 b4 N
tvb now,tvbnow,bttvb# Z, Y) W" N% {/ O4 f! B$ L! V
專家認可 大聲健康法有益身心健康 5.39.217.76' M0 p1 r6 c6 G! r' p
5.39.217.760 T3 a& G) X$ J ~3 d$ f
日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。 9 W( _+ [+ e& E! z0 F1 t6 o" c
5 f- ~( K3 |9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `4 o! d, Y# I( ~' P2 m
+ [# R/ [* v1 l" D大聲健康法4大好處
" H( ]- Z U! B. ~% ?0 R8 {5.39.217.76公仔箱論壇. k, z" j' N" @* a2 |
1.調節自律神經
! e b7 Q" x/ N$ C2 htvb now,tvbnow,bttvb大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 T- g6 P3 O5 X l ]1 _; V
) T0 s0 k% Z) H& K公仔箱論壇透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
. h; C1 L* {5 `% I D% ^公仔箱論壇2.舒緩肌肉僵硬痠痛公仔箱論壇, X2 Z% M8 ^1 a, B8 U6 e. K# [+ ?9 I
tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 ?% P9 ]& ^5 o2 b8 T4 H
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
$ p) {( a" t2 B" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P2 Y% E1 U7 z: i
3.改善腸胃健康
7 ~0 {- {: _6 \: [4 G5 f大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。 ' e0 C1 O( Y- {& U2 A$ y) f
. Z8 K0 Q. F! K1 ztvb now,tvbnow,bttvb4.促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb ]* t" m9 @& i2 n$ S
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
| 
