本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯 7 f9 G, `; @# `' d: E3 w
( P, f: d6 O9 c! e公仔箱論壇【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
5 F+ Q# P9 M$ C* o0 R( D
7 c% j# e: _9 |' A( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。 公仔箱論壇# M3 T# ~% V, s5 y3 t
/ i+ r5 @' A2 y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！
! I2 ~& j) n$ ~4 N0 I3 E/ m
1 U1 Q& h! L0 M5 ~- m& A- d+ g5.39.217.76, Y8 M5 O% O* ^* Z/ P; U! o
提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨5.39.217.76$ `. g5 i! _4 t2 ?
5.39.217.76" i5 T+ x$ T' F4 T3 M6 z; d6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ q! E# n6 c2 b4 G7 |
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？7 H5 o+ ~ F0 Q4 O) @$ _% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* ?2 q! Q9 K* M3 K n% {
" r$ g( A/ R0 b6 [根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。公仔箱論壇9 U/ H E9 [( R% i- j$ N
# l9 _! q6 A. Q7 @4 @* N( A' X
) V) s2 T0 M! m. P5 s除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
$ T& z% I7 O+ z/ D- p/ [; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G3 w& [! T# E& W- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H% t% y2 a( V. ~2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。, P% m+ y, j# a
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]# S# b5 j, r; Z2 C
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！公仔箱論壇" w. ~, z; J& t; o
5 p s) i+ d5 \; C
6 ~& I- _. b; a a1 l! F
1 ~# w0 O( \! I- X# k公仔箱論壇適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。: f- v' `" A7 h' D" }0 G5 \: R
tvb now,tvbnow,bttvb% ]9 M( \1 W6 D
7 m& F9 C3 c' s) u' t. M邊吃飯邊照鏡子
5 q N& l8 C% D1 E; \4 c0 ~' n
6 y: K5 y) l- z0 i' A& `tvb now,tvbnow,bttvb5 |# Y$ Q E4 f* q4 j2 d
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
& k9 N; g0 v) ^- O( T8 q3 U. \% s+ R( a( @
8 |0 b/ I) R2 J8 B4 X: H! g公仔箱論壇人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& R* o/ `" b$ w4 a
5.39.217.766 H$ l4 ?" H" |6 M7 `9 E
$ |& {3 n( V6 X& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。tvb now,tvbnow,bttvb! k" \+ b- w4 M0 M( o
7 M$ o8 G2 T# N# U
* z( m; _6 N C6 M2 c再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
* F& |5 K) z7 c, f- n7 r% Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- D. W* x" @% G- h6 u
3 W/ T. K( ]: m, l! Z- r8 z5.39.217.76此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！: ]& i/ ?, L- t- Y- e4 m
1 O2 `8 y- y9 v
4 o9 b% K0 ~# [$ B% `( d D公仔箱論壇當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。3 `8 W8 t6 f) k. W5 _
. O, y; [' C/ }* q# O半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
- d& j1 O6 E3 k) ~( }5 U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* m5 y5 e. b. D1 Z! N
6 E" V) L1 t- `" z% L
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。" c. q* p6 L, x1 e' Z6 V. f
tvb now,tvbnow,bttvb7 v: d" I5 H, E% g6 C; Y" E# e+ [: J9 [
+ g+ ?! n: j& }" a, _建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
& u D4 @" |$ E/ ~tvb now,tvbnow,bttvb$ u) s/ Y3 J- d. i; n. y+ Q1 \& D
tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 |9 j4 L8 P t+ P7 D
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
( S/ C3 ^7 V1 {. ^5 n7 D- `tvb now,tvbnow,bttvb) _3 I, S' U' S7 f
I) `$ g) u$ O! Ttvb now,tvbnow,bttvb排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb2 u% ~( z# I7 \2 T5 t6 U$ m4 l
: v H* q+ @2 G, a2 E/ F& c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 j, G6 t x6 \( V8 S6 `0 N
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。. }0 x' h R$ X) ?% {5 h5 g# ~: E
" T. D; n: S3 R" E: K! f( v+ p
+ ^6 Q i5 X$ Y$ Q0 f1 m% b; h1 S6 p& {
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
' V6 k4 I# c$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* p7 m) ^. L9 d2 h
/ i8 \2 W" |! o
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
