營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。
0 m8 g% f8 q5 H) r5.39.217.76健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。 P& g0 D2 b& D; h, d8 S
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
9 T/ w; i! d; P3 U# @# c5.39.217.76接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
) X, H/ {4 ?& y( G5 t9 V5.39.217.765.39.217.76# e n' k8 R( y# k- @7 S I6 |* b; Y
1. 用心喝水2 [" n* b5 [: u2 T7 h
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。公仔箱論壇; k/ K. c* q$ Q+ I8 J1 f/ r/ E- E* f
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」公仔箱論壇6 m2 R/ [; F% n9 C. \# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 [" r4 I, @7 f: T+ Q
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心tvb now,tvbnow,bttvb+ \, f' f3 I, S6 n- h$ N" e
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
- W' z3 |. |+ F7 w( F6 {2 ?5.39.217.76拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
9 ` F) z. N$ l$ ktvb now,tvbnow,bttvb營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 J# M9 G/ [% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) `2 n2 n. _; {: r. U
3. 有空之時，享受一下清新空氣 T; w5 A2 L7 |! [
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」公仔箱論壇3 N0 u" _ D! Y* r
5.39.217.76( Y& ~1 G" M- d1 M8 I
4. 找些固定運動的小方法& W c/ b6 D+ g+ B s
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」5.39.217.76& ^$ U$ `* a! P/ _. b
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」* j* Z+ V- ~$ S# g9 q
+ t4 X0 E/ J; t+ d
5. 吃蔬菜, w4 }; I. e/ _" x" _. O+ k5 }# u
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
# a5 g% N6 D' X: ]7 e) J2 U0 H5.39.217.76蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。tvb now,tvbnow,bttvb) O! R) x5 g/ J" A3 t0 T8 u# t
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- c% ]: `, t. d4 C2 R) @9 c- P
$ a; T. s: _* n! }2 y6. 吃黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s! i6 t C" @- F4 t
「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」5.39.217.76+ x A4 V, h" Y) b8 l( b1 r/ o( C* {8 i
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。* i6 |" l. l7 J7 P
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
' `+ R% [- E* e+ E5 [3 J" A「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) w6 t2 L$ e0 m% [$ {
5.39.217.76 V1 q2 y* Q" x: P0 f
7. 充足睡眠5.39.217.76 w3 G8 [( F' }
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
* U K# U; [& A+ J L+ B+ e+ ?睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
3 j7 [$ \- b8 O( gtvb now,tvbnow,bttvb
: U! o3 E' L0 D% _0 j+ l- U& h7 s; C公仔箱論壇8. 提醒自己那些讓你感激的事物
( h* Q/ G0 u7 itvb now,tvbnow,bttvb就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。7 d# p' g% ^3 O$ E/ @9 C0 n6 j0 s
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 