營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。公仔箱論壇% A$ W, q. J `% q5 u0 H! D/ M" I, {, Y
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。
) N) a! W! U' s" R4 g# e9 |& O- |5.39.217.76健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
: i8 e& L6 l& W( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
6 r: z' {; j/ p' L: o1 ]tvb now,tvbnow,bttvb& \1 G" \) C6 b9 j6 ?
1. 用心喝水
. w. ^- ^/ X' b2 I公仔箱論壇水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。' @) _$ {5 R) H O/ o; ^3 p# V2 `
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」5.39.217.76: t5 [( u3 S$ z( O8 Y3 V
4 e" r! a8 }, W* D/ J8 M7 v$ o$ Z3 f2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
3 f3 w5 P1 g7 B) b- N# _用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。5.39.217.76, O9 \6 V7 Q4 Z" s$ L! f+ H- e* q# ^
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」tvb now,tvbnow,bttvb$ B% e) |) m5 d! w: @) D; p8 D; ~8 s
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」
4 o$ K$ ^5 b. V/ `' R3 i公仔箱論壇
' f" t$ N J: |9 O; i0 [! gtvb now,tvbnow,bttvb3. 有空之時，享受一下清新空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I( G' S8 ?3 O# m% I9 }9 f: t
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" c5 [# W9 s# |4 r4 p
5.39.217.76- ~' _' I: j& x. G% ^7 u! Q
4. 找些固定運動的小方法
. O- K+ Y3 c& y/ [8 u R* o* Rtvb now,tvbnow,bttvb營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
5 p' F. a% }) S. |% z7 m如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' F: X; l2 m) a8 q
) }+ r0 r/ Y# t3 B
5. 吃蔬菜
) o) x/ J, U6 k* K/ F- r- }+ O# g6 I7 v4 gtvb now,tvbnow,bttvb營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」. e) N, w8 e: u5 u R: N
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
' _; z( Z- g4 x! C# o/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
! Y- P9 _7 u4 @/ R3 }2 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* s- l* ^& b% D5 D
6. 吃黑巧克力
; a2 O! t& g; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」公仔箱論壇+ z1 W& C& ^9 w* C: R
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。5.39.217.76/ S: o% H( ? U7 F9 l1 m( m8 ?
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。公仔箱論壇" U p' O, }2 c
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。tvb now,tvbnow,bttvb) m/ F6 s7 E$ v
: H' [/ `8 [4 A) }6 }7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 B: G5 V. @# A% y o
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」tvb now,tvbnow,bttvb. J' S, ?/ n# c! W2 `2 o' g3 e7 S
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
! K* Y( H2 ?5 t% G7 `公仔箱論壇
/ K- O; B$ z& x1 U) v; ?' @: ~/ n5.39.217.768. 提醒自己那些讓你感激的事物
1 h) s& u- ^4 u" P5 L就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
8 N$ |- D5 h8 z# ^1 @% q- ^! Z+ q米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 