營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。
2 a# x1 v6 }+ [tvb now,tvbnow,bttvb健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。; T% c- o0 F) [) X4 b9 A! x, N
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。- ?, N! h2 _8 O( H& G4 _' V
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：* Y9 D: ~7 ^5 q8 j
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1. 用心喝水4 E/ v- G# X- ~, M! t* b. ?
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。/ G8 B: f4 @! q3 B% m; |2 m
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」5.39.217.76& s9 K0 G$ ` m8 Q- G! ]( o
/ A J# g3 b* U0 p. w( [tvb now,tvbnow,bttvb2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
8 L9 v" [( Z1 S用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。5.39.217.767 @, g4 \' J- l
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
. w5 w. d) n" g C營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」& a% Z! K* J1 B* u2 m- f0 l* |
; Q4 {0 g% w7 U* vtvb now,tvbnow,bttvb3. 有空之時，享受一下清新空氣tvb now,tvbnow,bttvb8 \( ?# e2 W6 I
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」公仔箱論壇5 S. U: J. h3 J7 V' E
# F1 c5 s8 c9 @! w" atvb now,tvbnow,bttvb4. 找些固定運動的小方法tvb now,tvbnow,bttvb( ?# ~* P. j7 L% R
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
5 _ P* C. t& y9 f3 ~公仔箱論壇如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」公仔箱論壇, Z6 r1 T- h+ o) j7 O6 {
" h( {1 I# K; I2 w; ~) g1 V5.39.217.765. 吃蔬菜
9 h) V, `" i& h* E7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
: t. q8 g* M$ F; W0 x+ k2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
# P0 x, [8 h. c$ j- A5 Z營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」5.39.217.76: S3 H+ N/ |( n1 r: |6 d
; I& l" ~1 {$ x# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 吃黑巧克力5.39.217.765 ]1 i+ ^ c/ @. }- @7 j
「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」公仔箱論壇; Q, t' u% `% H
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
, R0 E0 |6 R4 l8 R/ o! E8 m+ C你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。. R4 I" M ~& m1 q
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。
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7. 充足睡眠
1 H/ b2 J; C* U/ Z公仔箱論壇「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
# Z4 ~8 q5 h: R" z1 P7 q+ u睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
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2 L& Z5 [: S. A$ [8 C2 | }4 [ X; {8. 提醒自己那些讓你感激的事物公仔箱論壇- C2 T) Z8 A, j( S' V" H7 D
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。5.39.217.762 d, c% @: a: h* G# @
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
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發表於 2019-1-21 01:30 PM
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