健康是努力交換而來的 5.39.217.76; L9 J# U. M; K: R. Y& H( _7 U
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 公仔箱論壇4 e, x+ V0 h8 h7 ]6 {3 s
1 g9 x. c0 S) k, |% Y( ?: J7 A2 Ktvb now,tvbnow,bttvb健康減重的要素
+ v9 d! i6 ^1 u3 f jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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* T3 U: H `' z* C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重的飲食 公仔箱論壇5 d' ~ H% {- E5 M* H0 c: H' C2 H
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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* @( `$ y7 e0 ~" P) M* v2 |+ \2 [4 Y健康減重時的飲食參考原則 tvb now,tvbnow,bttvb1 {; @) `5 d: _9 r8 j
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
3 ^+ N* a2 f. ?# o公仔箱論壇2. 天然的飲食最好。
+ \4 t5 f. k7 G& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 清淡均衡最健康。 # D4 s0 n4 F) M0 \) ^
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 5.39.217.76+ x1 N' N; Y" o( ^
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
) g2 Z! v$ t" d2 v/ d6.水份要充足，代謝才會好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]) e2 f0 U" x& o9 D# s' A
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ a9 x# @9 o% Q( F/ x
8. 細細品味真喜悅。 . Y0 o9 d# ^* |- Z' C
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 5.39.217.764 S H0 b2 A) G- H. q T
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
7 y+ N8 Y6 w# n% H4 u/ M(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) tvb now,tvbnow,bttvb. r4 Z e9 M8 o; B
; p4 l4 {3 Y/ P# \/ y公仔箱論壇減重飲食的份量： 5.39.217.76; q5 `8 d2 t. H- j4 O+ N8 P4 I
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 P* ]6 z+ `- p1 z! M
( X/ C. P: n1 V5 H2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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0 e* E# {1 L. a5.39.217.763. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 . ~1 C- l0 }1 Z: M; o
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 公仔箱論壇' f, @$ Q% s% I* G/ H4 ]
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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6 }6 N: t( U2 F; s公仔箱論壇在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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