健康是努力交換而來的
. A0 Q Y# Q: O+ j% {. B1 z5.39.217.76我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 5.39.217.766 y/ w3 V! |- a4 J5 G4 C
. L9 K9 a# n" l, H( x/ {1 m8 S: mtvb now,tvbnow,bttvb健康減重的要素
0 a# s+ w2 u% C5 D. p想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
8 D, \" W$ F$ F" O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# m8 F, w/ d3 ]" Z
健康減重的飲食
$ u3 ], w% A7 e4 \公仔箱論壇既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇; j. ~9 p G3 ~& N
7 F5 s+ `0 y$ n. \( O( c4 A健康減重時的飲食參考原則 5.39.217.769 [- _& ]( F$ o, \3 S2 ]$ G3 o- }
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
% Q. |7 K& m% {' A1 ^5 G5 X6 n5.39.217.762. 天然的飲食最好。
# z! a/ S( V2 v; ?" r' r# g& atvb now,tvbnow,bttvb3. 清淡均衡最健康。
* l* s0 R) c9 o: E4 k* e5.39.217.764. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
8 J: b8 b& e1 o! U/ d9 y% e' Y5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
3 \" h2 V4 y- W0 qtvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。
8 ^3 [# O0 R+ m& \5 P2 x7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
# C# P8 ~& L$ G2 e X; _0 J% ~* t& l公仔箱論壇8. 細細品味真喜悅。 tvb now,tvbnow,bttvb! L7 U7 J7 c3 Y6 {
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 D- P" m) r5 ]$ V3 s5 b1 n) N
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. ?' l2 Q# h% F
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
' ^$ s- \# g0 l7 {" H% k: ?, p/ `公仔箱論壇5.39.217.76+ B" ?% I0 E3 |! F
減重飲食的份量：
3 i. l6 i$ S X" G3 K9 `" F( @) H9 ?/ D5.39.217.761. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
`; _% |- O- J$ w: [$ Z& j% i$ \4 I) U( d
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 公仔箱論壇5 \. l2 X- P: M
5 ~+ R' _, m1 }6 v& |/ V: P# M
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
# E F/ V6 u6 ?3 k
3 N- b, R) ~# K0 x* }4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( S% [$ y. H* I! c+ _' ~
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
a( C* U) A, t! r) h+ xtvb now,tvbnow,bttvb6 ~( \5 r3 `4 o6 u
6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G F4 ~% u. F a: U, V3 V: ^7 m
5.39.217.761 t& E& A8 k5 u9 R* d/ C, c! u- J
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 