健康是努力交換而來的 . q1 G* l3 h9 f3 p$ d8 \
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
1 _1 g! ]3 ~, g7 i$ U3 U' N, x. y0 o! j" ?6 R4 q, I
健康減重的要素
, [& s- A9 Z. K/ m" D) y# ]8 L5.39.217.76想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 公仔箱論壇& j, E) P8 s* `* ]9 ^& D3 x G
5.39.217.76* K- ?, e1 {; d x# U. B
健康減重的飲食
& J' m% S# J WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇2 A, [5 b, e$ k3 G# m4 Y
0 {0 e* p) h$ L! t& O8 R& _
健康減重時的飲食參考原則 ; q4 K* _* K! A
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 ' Y1 o! t' T3 ? W
2. 天然的飲食最好。 5.39.217.767 E3 F) v3 N4 {! ~
3. 清淡均衡最健康。
" ?6 W! _0 G8 j. V) o) k, o# k4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
. S# Y/ _. i3 V, O$ C/ V# f; {" z& V5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
4 l, C/ h3 l6 U) X5.39.217.766.水份要充足，代謝才會好。 公仔箱論壇9 n4 M& ]( {7 Q: G
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
+ g8 p( l4 f3 H* x" g! b/ A8. 細細品味真喜悅。 公仔箱論壇+ i6 y; m6 M, ]6 d/ F2 Z( p
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 0 ~2 o2 y \) y$ G) R0 v% \4 @
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
9 V) W: R1 N" l1 J公仔箱論壇(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! `2 N, b& L1 s. \. r
! |/ y; }. F! X" a5 M8 M. Y' ~公仔箱論壇減重飲食的份量：
7 K4 e- B# V0 B% j& ?! u( {4 ^$ V1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
4 D, P2 [0 W1 u3 U6 U( b0 F) @- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. T+ L2 ^. X B
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 ! x& _) D; z/ Q# |
" p' e9 B( W+ o" v7 X
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
7 B- e6 S" g2 L8 z* l! ] ^1 j5.39.217.76/ j! p( {7 q" B+ Q. d# K
4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 1 Q+ V( O2 W& X& l+ b s
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
2 a1 I; X4 m2 X- ^: w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- L/ P$ z" G8 g- c! F! d' i
6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
{% H; ~) ~. S$ O0 }4 d7 n Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ M& v. J9 D8 F- ], D# F+ r在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 