健康是努力交換而來的
0 X2 X+ Y3 s& a. ]8 V/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' J" B, h' i: m h% }& n
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健康減重的要素 tvb now,tvbnow,bttvb/ b. R3 p! Y' D s+ [9 \; M
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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" s* [3 w& r% I# g* \! Atvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 ( X' ^: f9 _! B0 @% |/ @
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則 公仔箱論壇! H0 m5 @3 r; d( }/ r
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
# {4 ]/ K {4 x) F2. 天然的飲食最好。
/ B" O1 t+ b* k' ltvb now,tvbnow,bttvb3. 清淡均衡最健康。 公仔箱論壇% l* U% A; u$ C# q
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
! p: J6 k0 Q+ g5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
9 z; [' } r& Q* ?/ X5.39.217.766.水份要充足，代謝才會好。
$ t$ }8 T" Y2 ftvb now,tvbnow,bttvb7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c2 Z) a2 s( ?0 I e7 m
8. 細細品味真喜悅。
) p Z: ^" s* O2 _2 M9 {5.39.217.769. 健康減重每日熱量1200大卡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 q( S( m: m) |6 C
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
8 _) M5 x: ?) ]& J9 ]' g: `0 [5.39.217.76(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 公仔箱論壇/ l% o* E" O: P4 L! m3 }$ D
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減重飲食的份量：
7 X: U* [7 I4 n3 A3 l( o) C; G# I5.39.217.761. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 5 u$ N7 L# `% G( x! }& \
+ [) C, S8 @( k% C4 P* e; Z5 [! j5.39.217.762. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 $ d; M0 q+ t/ w
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' a2 q f8 \' ]. R" K: \
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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b" b0 ~9 j% l9 u; G4 `% y5.39.217.766. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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