如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
% y) A6 b+ v" m# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 A7 l- n. y# a1 q
# b; n- l; N9 |1. 一點一點地減少糖份攝取
6 y3 o, s: A0 y 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 g& t3 Q- W2 E3 F3 [
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2. 在早餐中加進蔬菜1 g m1 |: f6 v+ t, o# f
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇- z/ D- G9 o0 x4 e1 L: W, n
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb' q4 R% d1 f5 n6 b& w, A
( x+ {7 P `8 o, V j3. 只在週末飲酒
( w& H, a: {7 T公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇6 s. @$ @0 |0 |! I9 B7 w
& b" ~6 v9 ?7 I# j3 w1 v' U5.39.217.764. 更用心地「吃」
( @# I. L, z& f) u! Z4 p d1 C5.39.217.76 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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& G5 M: c! ^; @7 a2 s: \6 l) \tvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
6 {( r$ n& z0 E0 _* h5.39.217.76 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果5.39.217.769 c2 }2 b, b8 S4 F7 _0 h
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
7 B7 K/ G' K5 `, e% M0 S: j. q S 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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