如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* l/ s. r0 G8 }" p' ^0 i9 a6 Z a
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1. 一點一點地減少糖份攝取
/ W, G' F: w7 D( l 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇 K' l3 f; M- ~' O1 P! h
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2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 e2 p. y v
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇: E# x: Z' V% F S( c! U3 n
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展5.39.217.76# j! P9 S v, U. `" T, f% t" Q K+ b
$ G0 R! r1 B. o7 f% u' _9 i$ Btvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
9 }: X" h5 f" i: F1 r# y- E6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
7 @1 k2 r- d8 ~) E# z! S9 |4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j7 M8 C, d$ r, K6 I; j7 |1 F公仔箱論壇4. 更用心地「吃」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ I, d% y2 H" |3 a. J
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.76# z3 o/ D. l# [! _6 S
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
& h& h# h; s/ }9 u# s+ P 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。* c9 E G. W" v+ U5 @
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6. 每天吃兩種水果
+ y2 D2 ?5 E7 Z3 ~# X 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
8 O9 @' f8 p# ^7 f; Q i: b F5.39.217.76 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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