如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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, k/ M0 t, C! C3 c3 s% Htvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
; Q4 k& E2 G* h" l$ F4 C1 ?" ~0 S+ a公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。/ L9 ]) A$ N1 J# p6 O
9 K7 P" t0 O! m2 l/ W5.39.217.762. 在早餐中加進蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M# b; e7 S( i- ]
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
; P9 W: j1 u4 o( p" @5 ~( Y公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb7 H" t- \3 X, _1 o
/ O+ Q5 h" T( [6 K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb6 j" K+ J" G' D' O1 v1 j* c5 f
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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$ a- ~) u- h+ U; y. C- o5.39.217.764. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb, t. n+ W! `2 c% m
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。5.39.217.76+ i: O6 x9 s' A
$ p' m4 J+ \0 s7 O' Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb2 N& z6 }8 n; C+ _9 ]
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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! I- a; P/ D7 y) _4 x/ ? w, a5.39.217.766. 每天吃兩種水果
! _& P- R- n ~. Z5 `6 p 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
+ D, G% z$ m2 J6 j, x0 d) A4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T; J) I) d; c7. 減少外食
7 y0 J) I0 r+ M2 p 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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