騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x ?5 U% n% R9 R$ F! u3 {3 t
2 s6 ^' u0 ^* J- K# f0 \4 V 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ ( H2 p C+ C0 S5 A; ~) X+ E3 C8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P; f% b) V7 s( B1 B* j$ g" s- v
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
$ b0 B7 S; o2 a1 }, S5.39.217.76
9 H% k1 R- M+ B& @tvb now,tvbnow,bttvb 而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。 + Q, I0 b- y8 R5 k- v
5.39.217.76$ H6 A+ L1 z+ W
日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。 ! h0 e7 Q+ D1 f" ?& @! p# n+ [
% R4 L* x7 c/ |7 o5 t4 w2 @ 彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
9 B, K" B( b8 s, m% V5 F公仔箱論壇5.39.217.76/ L) R5 j: n, U3 k! \# ^3 i
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
2 {, ]3 y) U% H2 I2 ptvb now,tvbnow,bttvb 做法
4 `% l2 n' q6 x7 K1.40幾歲族群每周合計騎160分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 s. \7 t- y9 [/ o
2.50幾歲族群每周合計騎150分。tvb now,tvbnow,bttvb* E* a q" S: L* l& N( \/ T) L& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S/ U3 t) n9 t9 @5 _
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
! y& T4 e* E; P" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
