騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
" l" ^! W2 }2 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! O! |; H6 t3 V2 o
【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
. k3 @1 {. s' X! p+ mtvb now,tvbnow,bttvb
* k- [% E, O3 p: \ 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
8 Q. V! ~/ K0 [- v% D1 {1 |5.39.217.76
1 R4 {0 b N( ]) Q; U- ~: D 而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^8 t0 u; B( D1 d1 ?5 X _! q
7 X6 g& T3 t3 k2 t- Q6 [8 O
日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
1 f$ i# i- g* b$ v5.39.217.76
& O- H) H4 L `8 ?7 R e2 A3 W公仔箱論壇 彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
& H2 j8 I3 A4 Z( p8 [& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# r E$ N9 ?% V
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕5.39.217.761 H9 w# v3 `- ?/ j& x% Z+ d
做法 3 V/ A* W/ o) G& Q/ v
1.40幾歲族群每周合計騎160分。
" ^' P% D t6 N* S2.50幾歲族群每周合計騎150分。
2 a3 a- r- p, F公仔箱論壇
( h; k* s. E1 b, J: |" F' ctvb now,tvbnow,bttvb※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
- {9 v" N( d' q& `6 g. g+ q) W※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
