1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
1 Y) Z& P$ a) ]: R7 v- K; Y7 W. T- t公仔箱論壇# M& A. q+ n* y: S4 f& v6 H" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 L9 v/ r. X3 q+ `* p; A
6 y Z$ W- x/ k. S$ z8 _% M8 L5.39.217.762.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
1 T l* R, P( s* [3 _4 F: r- G6 ?; z" F9 ]* N
F, b# S$ E9 A4 l7 `
- n6 M6 c3 F( w3 ~* ]+ ]3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
# E& [6 t/ i: r n9 i( Utvb now,tvbnow,bttvb1 n; U' V8 X m, h- y; [9 ^" j
! N! V0 M+ b6 s; V
6 _' U/ _! O; Q1 D v4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
/ j# c$ b/ C! R+ l9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! B) n# Q& [& N. \4 D
( p" { i8 ~3 C; Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ E( h3 J. E* s* N+ ?
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
/ d/ ?! {+ J5 ^1 X$ s0 D( t: e
$ Y8 \/ R; u) y2 i5.39.217.76+ V1 T3 ?/ ^/ ? U* D4 {) A
* r* w8 X% r+ {/ ^/ [公仔箱論壇6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 * E0 M6 B2 l' O& u
& A; @( f5 E6 D+ w3 }- p7 x" _tvb now,tvbnow,bttvb
( c6 n* ^( @3 j) G0 h$ r ~9 }4 i5.39.217.76) H! O" o2 b$ A7 k$ o: \
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 公仔箱論壇) G$ f; \2 o5 U6 t; S6 K y( R
}! A/ ^4 V* a* v4 V etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ |6 W4 |" G b& a% T% @ b
- b6 R w2 P) o* {% }& X8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
| 