早安健康9 {, L, p( B' {+ \1 t$ Z4 y
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& u! H& ?, l B2 F" D1 ~8 {- Ptvb now,tvbnow,bttvb過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 + G% v& m1 V, w7 j
2 `3 P1 ^6 p, {公仔箱論壇我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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8 V) H% \0 T2 G3 d; Q! c# g對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
9 _/ q: l2 I) x# d b% s5 H% \，減掉發胖發炎的「毒」5.39.217.76; \+ g3 H. Q. @ v
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, g& y3 _/ w0 p2 _: x- P6 j退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 - i& A. a t* {8 P9 \ R
, A8 u4 I l! C6 F: |. x& f5.39.217.76精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 : O( i" B/ Q$ w* y Q- p; W5 }
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少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
, t0 l6 d( G' g3 _+ G- [3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c6 c7 R; w: j! t
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減糖地雷1：零脂肪優格
* h/ T( ]5 V& P1 j: W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z% r1 r Y. G0 H( ]1 \* H
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 F: R0 U$ [7 e4 `5 ~
1 Q x/ B/ ~5 P+ z1 H- y1 Q5.39.217.76減糖地雷2：涼拌小菜* j, B6 ] I* i; P: \
g! ?! P9 C' q3 j0 Y+ K8 {公仔箱論壇愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 - n& a" F3 I! G, U, A2 g
5 L* Y4 o$ H4 d1 q) b減糖地雷3：義大利麵
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義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 9 a" x& ?. \' D& c
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減糖地雷4：沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" l+ I& C: R# o6 S: |; g
% r7 |5 }$ @7 T3 z' ?& v5.39.217.76很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇+ x7 t$ _2 X1 Y" p& M$ T m
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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