早安健康精選書摘公仔箱論壇' N5 Y1 R% R# r( F# v5 y) Y
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落枕怎麼辦？
- q$ c, \) d. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部有腫脹 冰敷7 ]9 R* t' E& b% L+ k
肌肉特別緊繃 熱敷5.39.217.76, E' e: n; d1 d" P2 J' o7 ~
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
6 T5 Q$ S- ]9 `1 d' [9 |, _, }舒緩伸展操
9 ]4 k! _( g: ]* J% X0 k: \( B拉筋法
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頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 4 N- }) u% _/ u9 h
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; r- ]! i: q, @9 v+ e4 `- t1 Z* @
$ l2 N. Q3 a2 Q4 j7 T) ?壓力大易落枕 起床後脖子卡住 / i9 N/ p; @: i0 S
% J9 k2 G. b( T) Q; U上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 5.39.217.76" o1 p, L- \; y# R3 _- L
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb S7 K* @$ J% C8 P( b
* F1 {- @1 ?5 E- ~2 w患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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落枕原因
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }" g0 U6 s+ S9 A
$ P! l* K( e* N# A8 R肌肉扭拉傷：
! A% D- }/ _- `& @ w* a, Y/ V5 r公仔箱論壇基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。! }7 j1 ^9 z& p
; g$ q2 X" p+ [- i6 A6 @tvb now,tvbnow,bttvb頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
3 O: o8 m4 Q+ g4 c5.39.217.76主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
% Y1 D9 w' c7 }8 [2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 I1 Q3 P6 H
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G3 y. f8 Z( F E7 }7 e
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 * k/ R7 P" i5 C3 g; |3 E$ J3 E
7 Z2 X. M' @9 x* K2 e6 y( o5.39.217.76從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 / G" E$ z) M- ^. a1 \9 m
* [8 c2 a& s! c2 x: a. M* D. S然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者4 I; \6 ?7 P- \) Y, d9 ^
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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& i' q) j+ O8 H5 ?$ xtvb now,tvbnow,bttvb熱敷治療→放鬆緊繃的組織9 A7 Y, D1 W0 c7 }
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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! {# v* Z8 \* T" a# E長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇) S' s4 ]- a& l3 F: O3 @
6 v: S8 \ k) S2 v+ e伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
2 Z/ }1 ~! Q( {. `4 z7 {- E# N5.39.217.76step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.767 b9 {2 |9 U+ Z/ m- x9 m
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
r# }& p' ^+ T公仔箱論壇step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇% {; c5 E: h; P, p4 t: @3 P4 r
+ J3 A! z) A4 _2 `- H' |; W5.39.217.76拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V8 j2 \' x8 B8 G ^; K0 M
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： tvb now,tvbnow,bttvb/ n; B3 Y& {0 c: X6 q8 {
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
7 y. d) H- W0 n6 p7 y右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。5.39.217.76& A5 B) n; }1 Z6 l- c& p- p
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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" @# t5 q' G2 f- {tvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 3 r. k! w7 i2 q) N* j5 T( \
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避免「落枕」2原則
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
7 G, `, [- a7 s1 T同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @$ S- k1 U: e# F4 _2 Y2 O
1 l( Z) [# A, m4 J9 t$ s S i公仔箱論壇舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
5 ?! @+ C( l7 M) t) I: T: o做法： tvb now,tvbnow,bttvb( o, {" i8 F j# @/ m: t0 @+ x
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
0 |$ V# [1 e# [# r' a( N- r d4 O用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
& G9 U/ B& R5 N& ?7 h) X將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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$ v6 b4 p% J; ?7 Ftvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥 5.39.217.760 M- ]8 X- r3 d! c6 g
% T. J5 f- C) N9 x) ^2 x& t8 }公仔箱論壇 ) E+ I! F6 S* t4 J
8 s! ~* J: a5 n- U: _$ J- J G1 Y- f材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
( z! `# o" {' O+ _8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： tvb now,tvbnow,bttvb5 T( a- B2 ^& }% I# r
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
9 I5 g" e8 n% P: B# G5.39.217.76將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
' |! ^* ^9 d6 T0 V" Z最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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