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7 ~' F& C# r$ ]$ h- R7 H( g0 c5.39.217.76落枕怎麼辦？ " E5 ?8 n5 s* L9 ^2 ^
頸部有腫脹 冰敷
) f0 K6 f# x# E' L9 Z肌肉特別緊繃 熱敷6 h* j- t. S( l! s! }
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇: E* J/ D# W- V! M
舒緩伸展操
) @0 ^! i7 V' c$ A9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法
9 {/ W' D6 A6 X/ c4 a9 F$ N1 j) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ W. w `* w5 i3 y# d. T A
頭、肩、頸部：落枕 * @% f1 R! z- ~: k8 v" L ~" u4 L
) ]% j" G0 g, b; v8 l( l' Z7 Q( X% a5.39.217.76「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 5.39.217.767 `) H6 r& m3 |3 c' e8 J
: k) @% u8 R1 Y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! x2 B# `) v* Y
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 公仔箱論壇, \% f' b, V# F8 |" a1 O4 }
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 ; g# \/ x% {1 w
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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0 j2 V( Q3 ^, {7 t$ @ C8 x2 }患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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& u( O7 I8 {2 i* N+ l. r5.39.217.76落枕原因
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9 O1 M) R. P; I公仔箱論壇許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb u) q7 V- o& l3 _- F: _6 i; s
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肌肉扭拉傷：
Q# r+ H0 e# |7 S. k基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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1 y8 W/ f4 W# Stvb now,tvbnow,bttvb頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
7 c5 d' f8 y( H; G- {2 @6 M4 H# U5.39.217.76主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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$ Y+ H2 [0 b- o6 m: T: s預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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p- ]+ Y% ^1 k& `) ^7 _6 g公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% p2 j5 z" P1 i% Y4 D
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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o( J1 ?1 {7 X5 t5 L: s5.39.217.76冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇$ v# N x9 @( @4 v3 D& Z3 O# s0 b
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E1 G$ S" o+ w! a; K7 V
1 Z: T) f5 G F% u( C熱敷治療→放鬆緊繃的組織
6 Z1 c' x/ j; P" Q公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。! B# P+ b5 X/ g) J7 y+ K- V
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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; V! x, f F$ _" p* }4 xtvb now,tvbnow,bttvb伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
( d- |8 N' e7 h; R. F7 t' otvb now,tvbnow,bttvbstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ @$ m8 L/ j! N. J2 @! @
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 R/ E$ q, k% H8 d7 n4 R6 I5 h
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。# ]3 ~8 O# F/ \0 D
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拉筋法→自救緩解痠痛
# Z- ?* C- L+ h7 o* i" G O* P提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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3 c) C5 K9 m' L" ?4 ^' N9 L5 {( c5.39.217.76左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。' ?/ [7 v8 m7 q! D3 J7 z
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
) {2 T/ [1 A5 ~5 y" ?# X+ `7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手壓頭往前傾、往後傾。
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/ o# m" I7 a- @* t4 K$ ptvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 " w7 U0 o `: C9 e
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 f# S1 `9 ]9 A P1 A7 R
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避免「落枕」2原則
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
! z7 ?- Q) s# J4 } X& o y同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 $ w3 T& S' s8 H% g2 H4 t
$ ] C7 T$ Y# O" ~1 h$ _9 s; E8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 C. Z: X4 f4 C0 n% e
( y" i" r5 W7 t7 gtvb now,tvbnow,bttvb材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T! A; z( o# _
做法：
6 g' |0 j. G" ^: A7 u1 H Z公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
" e# Q, _, T# z$ ~0 n5.39.217.76用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。5.39.217.76$ c& |1 |7 c* A0 E4 }. \6 y
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb1 _" B+ y" }, ]8 ?' j
\! ]* F' E8 p! [+ v* ^( P% D. _1 }tvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥
4 X' ?" m G$ Y, d5 Y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v4 ?4 t- p7 \! e0 `
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
) f5 \5 n0 p+ @, m做法：
. Q7 j3 E* k$ M3 \" d: Qtvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇! c, i* {3 {9 {' @( _. X
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
( H. D- l0 Q# ^" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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