早安健康精選書摘5 a6 P( S* @* G
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落枕怎麼辦？ 5.39.217.76- ?6 m( g5 b( N1 d) B
頸部有腫脹 冰敷
) {# X( Q- Y! O6 j( R0 U% f0 Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉特別緊繃 熱敷5.39.217.76+ m i6 }+ v8 }' X: n
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
% R, e |; e1 W) f! |舒緩伸展操
/ k( Z# U$ Y8 \/ t; o3 ~( D9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法公仔箱論壇! M) q8 H7 M: Q8 `2 Q$ J# C
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頭、肩、頸部：落枕 tvb now,tvbnow,bttvb9 O5 r9 m1 G/ d: x7 x9 E7 i
% H8 m; R ?4 T) E' Q4 Y5.39.217.76「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 公仔箱論壇# k4 R! f, @! P
4 p. i/ O3 F* f% ^. Q0 J5.39.217.76許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 公仔箱論壇1 j9 [( j5 V9 J+ ^; l+ G, f3 g/ `
& d$ ^5 I# `6 M# l# E A7 B5 O( X公仔箱論壇壓力大易落枕 起床後脖子卡住 tvb now,tvbnow,bttvb3 n; P7 ^0 X# d: f* O* k
1 v, H/ P) \& e) e* W上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb n: w7 |7 q& _" k5 T) A
# G8 {9 W' D, R( Z5 h O根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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5 F# P6 f; k6 I7 o3 U3 ~: \% E+ r患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 ' {3 A6 ^6 R( |; e, t: }' i: p& |5 X, E
$ O# E5 Q- R' Wtvb now,tvbnow,bttvb落枕原因
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: p5 T. T r0 v! g/ }/ ^tvb now,tvbnow,bttvb許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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% z( s& s! S( J* _! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
( m, ]/ U! @( n6 X基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: I+ Y' H2 ?( ~
3 n8 z6 _) m; M* I3 n0 x, r7 u5.39.217.76頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
4 m3 c- I5 e0 h+ I公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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" f9 Z; l. }5 K2 m9 ^( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
5 U& |. I) j( Q9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C z) o/ ?0 v4 e
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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9 t2 k* z# ~" |5 v8 G2 n8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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& E/ N P" ~: A: j1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！5.39.217.768 T9 Q2 {% ~& y. t. G( j& W
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
8 ^- z" ~& L! d. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。5.39.217.76! f/ G/ @( p# m! b% @" L* ?
6 c2 S- T: d |1 w4 ]5.39.217.76熱敷治療→放鬆緊繃的組織
' H- z5 O8 j0 }; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。& w. P4 v7 t! p4 e% m$ |& |/ I
x: L% @# E3 t; D3 F2 F3 Stvb now,tvbnow,bttvb長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度% \: l% ?! Z! E) d* q$ Z$ A
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
9 ~3 U( w n* N& r& Btvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 d. L& Y+ g% l3 p* K
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ m7 y7 t |, d4 N
$ R8 |% l: L+ [( E4 d. x公仔箱論壇拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 }$ u% \8 f9 d
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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f" V" S) u8 U9 L# P/ k7 g6 m左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。, f% n% x7 l/ V+ P/ k
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
0 R+ z/ u5 T( q5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手壓頭往前傾、往後傾。5.39.217.76% k# W; @9 m* `- v4 @6 M3 ]- [8 F
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: k, |. X2 X% H" V8 c) J% R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r/ ^) r/ ~5 a0 @, o$ _9 I
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 n% ]0 l! }4 D& T6 L" n
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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* l3 I$ P( [3 ~: g- z2 Z- k! ~tvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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. |& M C3 a& J0 }- v8 D避免「落枕」2原則 5.39.217.764 I. k+ i( f% ]4 U- `) Z# Q
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
4 U! a5 k) l& [5 n% X公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。tvb now,tvbnow,bttvb, @% W6 @/ P/ ?0 o( z% H
, S$ P7 y) m- `1 ~+ D" Q4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：生薑紅棗茶 5.39.217.765 x# R; }3 V" R! S
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- b1 c2 i# {! ~+ P3 l2 t材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 5.39.217.76# Q$ p; b+ k% O( C* r$ R
做法：
I6 h1 b1 r3 Q. n$ o! ^& Rtvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
# r: i( a& w; O5 w6 R用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {0 u- R( V. f, ^/ ~
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。2 g% U, J7 G: e
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舒緩落枕：牛蒡子粥 5.39.217.768 J# v) [( F% J; v
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 公仔箱論壇, C4 O$ {8 g& Z
做法： 5.39.217.76- B& ]- }5 X; h g3 K- {& ?
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。tvb now,tvbnow,bttvb: w+ }* r3 j; p. Y" O
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
- e9 U2 r0 x, c) d* S# u4 j8 b最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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