早安健康精選書摘
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l# P2 g, @' I. @落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇( ]3 G: _1 g2 ~, _3 H. \- G
頸部有腫脹 冰敷
% @- r3 j( Z3 O7 jtvb now,tvbnow,bttvb肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇, o2 D& x, ]& w
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
8 ~# s! i/ E% | T+ Y舒緩伸展操
8 Y: ^- }+ u2 o# \8 N- T拉筋法
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頭、肩、頸部：落枕
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- F# X, M( T( A7 d* d. E2 l9 [公仔箱論壇「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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8 D" X3 j( [9 O9 G7 E+ D/ f公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb J( _- \( ~1 M1 z y" c
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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) o1 X# K, G- T: Ftvb now,tvbnow,bttvb上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 0 I [& j# t: ?* f3 Y
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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& }: ?' s2 x/ u- Z8 ]患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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+ ~7 Q6 E, O* t1 Y, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) V1 j2 e( _( F7 [% `7 E2 C
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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肌肉扭拉傷：
1 T3 G9 o# n5 b2 X4 k基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。0 t' \5 X o. ~! c
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.76* W4 z$ ^" e5 D5 V Y
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。9 m! f; x7 ~ w
2 S9 [% |+ r" m1 W+ O9 Q' \+ Ptvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( O/ z3 L; q2 R& }. Z0 r
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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0 ~' A# [/ B2 K0 W- r* J; t7 Q9 J* J公仔箱論壇然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！% \* L5 R6 F+ ~0 r* e6 K+ h
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/ k# l9 u6 B% k4 u, a6 e冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb x& \ i) C! Y7 A
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
( A4 I; v2 o7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。! @6 n5 R, h+ _6 d1 P& Y" p
" u2 Q; {; M) y g9 G0 Y: I0 ]7 O5.39.217.76長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb6 X! t5 u9 ? m2 r5 a5 H9 G
, N8 I. r. {% ~; ~5.39.217.76伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度公仔箱論壇/ B q7 r7 X# d! {
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.760 l7 T, N: I; P) ^( _' h, Q. c
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
h* D& T5 v6 E0 u8 {1 l, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。- i/ x" V {6 G1 j
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拉筋法→自救緩解痠痛
8 g4 n8 m; s, F3 J X' Ntvb now,tvbnow,bttvb提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： ( s% _$ F6 \, F1 @; K
& @, y$ }( s2 F) }6 n8 O s公仔箱論壇左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
+ E; [- y! [8 N5 L) Q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
& O# d, O0 g5 X! E: E% S* I5.39.217.76雙手壓頭往前傾、往後傾。公仔箱論壇8 D) E" s( `2 O. Q! e
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; s4 t- s, L, q3 S謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。5.39.217.76( p3 T6 ?$ u1 e' h: M
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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* }3 u/ [/ }2 I% @2 s3 C7 [) i4 [公仔箱論壇最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 - a; V9 A1 U- U1 A, o% ^! v
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避免「落枕」2原則
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# l9 A( t- U# t2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
) T- Y: s# d! V! z' I- b k公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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/ s" @$ X' |! L T- ^5.39.217.76舒緩落枕：生薑紅棗茶
* P7 L. B. I# g. v, x" Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 T* o. @- v1 M w材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
6 p+ r7 L8 t' U: F3 J8 utvb now,tvbnow,bttvb做法：
1 `7 L: p( H8 R# a7 q公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
% [" R+ U# ?* {6 G/ s: r5 \! U公仔箱論壇用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。' y8 a y9 n+ g: v' y0 M- s
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb, y" k [8 G8 ]* s% c6 ^- {
; |" V8 O: S! S! L( Y0 Z, ?3 I! t5.39.217.76舒緩落枕：牛蒡子粥 公仔箱論壇* d5 J1 T1 h( Q+ ] ?
公仔箱論壇: y3 t( t4 C- F( z4 H' T6 F/ Z# P
! r8 s2 B& f( A! z6 O. } @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 J$ m6 H' C9 t# T
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
; z2 ^4 |2 s/ H& Q. R. d' l做法：
9 |; F; @2 D3 E- T8 _( y5.39.217.76將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
- \" B$ W9 ~7 s; D將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
9 D p1 ?7 Q, y2 H" r$ D0 ^: d公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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