早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb0 F( }2 E+ ? x2 Y
! k& c1 U7 ?% D% _$ J& d! t幫助清醒起床的訣竅
' w' [( t( w/ ?7 r: V* Q& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Z; ^$ _8 V1 ^! f) q' J* L {
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。5.39.217.76 }+ C X$ X* a* |. w/ K; q& i
公仔箱論壇- C2 Q3 k/ T8 A# T) O. ^
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ * X7 h T7 U& b- @! ]
5.39.217.762 N4 d m8 A; r8 A% a) B: }8 W
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 公仔箱論壇% d4 j: ?" i" u. }( E
9 _/ ?( ], g0 O( g n+ Y9 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡太多也是病？ 6 e- Q- Y' ?( I0 x2 N1 Y
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb' g. j( p- ` a2 @' @: `: n8 f# m
, @. q' [0 V% x2 ^tvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 - u, I5 J& L' p* m/ K
! z) v+ C. V: z; S! M. {9 H# b+ }: w先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
@+ f5 |4 I* @4 l5.39.217.76
% T( D' }8 w5 N% ]+ e分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
- M7 `: n) s9 R* X7 _公仔箱論壇吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
8 P- R8 \% e; \公仔箱論壇公仔箱論壇0 C$ n- e8 i v) m
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
) f" v* [) a2 n% Ptvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t0 m* V- R/ {4 N* i
閉氣（兩秒）
# m9 r6 ^$ M) e( v& V3 X6 vtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* X9 `! ?' }7 C# Q
閉氣（兩秒）
3 g* r- t6 [. t* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
* @- C: O1 E" d1 e) |& O5 i: ttvb now,tvbnow,bttvb閉氣（兩秒）
' \3 I: g2 s4 c! x; [+ x公仔箱論壇直到充滿空氣tvb now,tvbnow,bttvb/ v) k }( g7 U( d3 Q: l
3 X# {, v% s' o" r) Ytvb now,tvbnow,bttvb這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 8 d) J6 C9 r9 [" t& v2 r% k" g" c4 O
4 R) A6 E3 H/ @- z- y
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
' D+ q1 H. G* y" m/ s; O xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- x0 B. P/ d. J" P
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
% K) R A' n; H. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 _- h& p' W- E# z* E8 D
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
3 T W% Q* f& B. htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q3 G2 w9 M8 t; O3 I
晨醒分段呼吸進階版 公仔箱論壇. D2 P/ V6 `/ i8 Q: ?1 D0 M( s; t
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 公仔箱論壇9 w" o& {$ F: B E( s M, `9 y( ?
5 R( }8 R' g/ u# P3 |3 c2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
. K/ g% R# c/ Z* v$ y& y公仔箱論壇公仔箱論壇. b* r5 W2 T5 R& Q4 K
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
, M' r, B4 \4 G H5 G" Q \1 Z鼻子吸氣（心跳兩下）
0 U1 Y# S/ `; _: m: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）5.39.217.76! o1 G7 b% _, X. _' j- F
鼻子吸氣（心跳兩下）公仔箱論壇% d0 ^2 J1 |+ Q* r2 x" y$ C' u
閉氣（心跳兩下）
1 V2 l, n, r/ z, r5.39.217.76鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, e* X. B$ Y* T1 _' }
閉氣（心跳兩下）
1 X1 g% f$ {# f+ i1 v7 g& X持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
