早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ f% A; G9 n4 i. s1 f
8 b& h/ x1 p( H/ l1 jtvb now,tvbnow,bttvb幫助清醒起床的訣竅 5.39.217.76- f* P2 B8 m7 t
9 I8 ^, g2 L( M7 K. ~ u' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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! v6 v9 f: R) p: K8 H6 r6 Gtvb now,tvbnow,bttvb每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 公仔箱論壇0 {1 ]. p* k" e3 Z: o
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睡太多也是病？
6 e" z% f" G: X. f/ ^/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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% t, e, {4 J) @2 i( u; btvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
, ~! K2 w+ y b+ N1 x* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g0 a5 l% w& l* d! p
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 ) G; p* h3 l- T
) p- s$ u8 N' m- S& M3 y& y分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
0 o1 v N( k" C1 `$ g0 \$ U; b公仔箱論壇吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
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* q; T* p9 d& e, s/ Z% F# J用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
' }' [2 Y# ^8 Y0 `鼻子吸氣（兩秒）
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0 [+ ?- U/ u# I% A6 Q+ n鼻子吸氣（兩秒）
- B' R9 W1 ^) Z+ j, k& s- o公仔箱論壇閉氣（兩秒）
/ }6 c8 @0 a0 M1 ?4 Itvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）5.39.217.76; N7 `2 p! c" d6 m8 Y5 B
閉氣（兩秒）
! x. U& V& y6 a( n直到充滿空氣
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5 B3 g$ |8 `' [0 a+ K* Y4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 公仔箱論壇1 c5 |8 Q7 R8 r, \- ?# P
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 8 y7 k! m! w; y! d/ d. {; }" P
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總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
, L: F- {7 X* B5 D2 V) L+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 R4 x. m. B# y' v$ w; A4 W8 S1 K
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 s. K- H( _# Q
. N9 s- D; F$ i! n- g. n. v- vtvb now,tvbnow,bttvb晨醒分段呼吸進階版 ; T& r4 {9 y/ z& r: F# f3 G
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 * e6 B. D% {# ]: n: p
9 f" x: o5 _: m; R9 R: k2 [5 ?* a5 ?任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 5.39.217.760 C' y9 Z. D8 [: [, f/ O `7 E6 k
) |. @4 p- |( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
$ |2 B$ q: }2 s7 j- @7 V公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）
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閉氣（心跳兩下）
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持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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