早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）
9 D2 }$ K' i* K$ Q+ N5 ~+ X6 w+ Stvb now,tvbnow,bttvb避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。
/ E' w* Y5 E1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?, C: L, R2 t0 G# ?& i, K2 e像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。 公仔箱論壇6 E: p, z! |8 ]+ D D9 Y. B# U
# h( [ X5 O# k8 Y推薦的營養素、功能與食材( R4 }, f0 _* v; |) b: `1 J5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 N8 a0 l+ J6 O6 r/ K. A4 J
: R+ j) W2 C/ Y& Q9 D" v$ Z* z7 G5.39.217.76鐵質 5.39.217.76) q: j7 k8 y2 c* Q( ]1 g7 q, U
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
# w( D+ O9 U# ?7 _% f# `- C3 q) v X本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等
4 w, ]: \$ Q2 A: ^ A! b* Ktvb now,tvbnow,bttvb
! ] }# R6 r6 I- G維生素C
1 c, e$ e N# C6 U$ t* a公仔箱論壇能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( ~. T) s5 n# n/ f, {
本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等
) B& O6 ]* D: V. \2 g& `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 V! g/ `$ {% D) x6 }
清爽口味
j3 R- J) a+ i$ a8 ]
; D% w& z, e2 R, itvb now,tvbnow,bttvb小松菜蔬果昔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~7 x0 x; n1 @3 `& ] V
公仔箱論壇# E! s: ?2 ]" U3 E+ d8 _
- {0 |5 [- I( P用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。 5.39.217.76' `" }* ~1 z% {% Q$ |+ i" f
材料（1人份）
& A7 A4 L* G) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主體材料 小松菜 1/6把 tvb now,tvbnow,bttvb* q8 ~3 y4 t+ t6 D
調配材料 奇異果 1/2個
1 p) t1 D$ R( q' p1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調配材料 蘋果 1/4個 q) i+ {- _3 H/ a! ]' G
水分 水 1/4杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) z [) L, I& t) O
+α 蜂蜜 1小匙
! S7 `1 j* l6 R1 q+ f# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 J4 I1 p+ o! P* I" f& C/ j
作法
/ y# F3 ?, c5 w# Y8 @% u$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e+ I- o2 x7 ~0 l+ L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 奇異果去皮，切塊（約2～3公分塊狀）。蘋果保留果皮，清洗乾淨後去芯與種子，切塊（約2～3公分塊狀）。小松菜切段（約2～3公分長）。
- 依水、奇異果、蘋果、小松菜、蜂蜜的順序，放入調理機內攪打。
［1人份80卡路里］ |
發表於 2018-12-9 03:19 PM
| 
